Praktični saveti za rehidrataciju, ishranu i odmor – preporuke stručnjaka za brži oporavak

Mamurluk je čest izazov, posebno kod žena svih uzrasta nakon proslava ili druženja. Javlja se najčešće jutro posle unosa alkohola i prati ga glavobolja, mučnina, suva usta i izražen osećaj iscrpljenosti. Stručnjaci naglašavaju da su žene često podložnije efektima alkohola zbog razlika u telesnoj masi i sastavu tela, što može produžiti oporavak.

Glavni razlog nastanka mamurluka je dehidratacija, jer alkohol podstiče gubitak tečnosti, remeti ravnotežu elektrolita i iritira želudačnu sluzokožu. Zbog toga dolazi do umora, razdražljivosti i problema sa koncentracijom. Nutricionistkinja dr Ana Petrović savetuje: „Prvi korak u oporavku je nadoknada izgubljene tečnosti i minerala“. Preporučuje da odmah nakon buđenja popijete veliku čašu vode ili napitak sa elektrolitima, kao što su kokosova voda ili sportski izotonični napici.

Pravilna ishrana takođe pomaže da se ublaže simptomi. Ako osećate mučninu, izbegavajte teške i masne obroke, a birajte lagan doručak: tost, krekere ili voće bogato vodom, poput jabuke ili lubenice. Jaja, naročito kajgana, podržavaju izbacivanje štetnih materija iz tela zahvaljujući cisteinu. Dr Petrović objašnjava: „Ugljeni hidrati podižu nivo šećera u krvi, dok proteini iz jaja ubrzavaju oporavak jetre“.

Dobar san je izuzetno važan jer alkohol remeti kvalitet odmora. Ako ste u mogućnosti, nakon buđenja odvojite vreme za još malo sna ili barem kratko opuštanje u mračnoj i mirnoj prostoriji. Blaga fizička aktivnost, poput lagane šetnje ili istezanja na svežem vazduhu, može pomoći da se ubrza cirkulacija i povrati energija.

Za žene koje imaju mnogo obaveza ili brinu o porodici, važno je znati da ne postoji instant rešenje za mamurluk. Najefikasniji pristup je kombinacija rehidratacije, odgovarajuće ishrane i odmora. Prevencija je i dalje ključ – pijte vodu između alkoholnih pića i pazite na količinu unetog alkohola.

Ukoliko simptomi mamurluka ne nestanu u roku od 24 sata ili se pogoršaju, savetuje se da potražite stručnu pomoć lekara radi saveta ili pregleda. Za tačnu dijagnozu i preporuke obavezno se konsultujte sa zdravstvenim radnikom.

Lekari upozoravaju: hemikalije i parfemi iz vlažnih maramica povećavaju rizik od problema sa kožom intimne regije

Sve veći broj žena koristi vlažne maramice tokom svakodnevne higijene, verujući da time postižu viši nivo čistoće. Ipak, stručnjaci upozoravaju da ova navika može dovesti do neželjenih posledica, posebno kod onih sa osetljivom kožom ili sklonošću iritacijama. Američki proktolog dr Evan Goldstin naglašava da “preterano čišćenje intimne regije može imati potpuno suprotan efekat od onoga što očekujete”. Prema njegovim rečima, koža oko anusa je vrlo osetljiva, pa često trljanje i upotreba proizvoda sa hemikalijama i parfemima može izazvati mikropovrede. Takve sitne povrede otvaraju mogućnost za pojavu iritacija, svraba, pa čak i ozbiljnijih upala ili infekcija.

Mnoge vlažne maramice sadrže sastojke koji narušavaju prirodnu zaštitu kože i negativno utiču na mikrobiom – skup korisnih mikroorganizama važnih za zdravlje kože. Zbog toga redovno korišćenje može izazvati kontaktni dermatitis (crvenilo i svrab), gljivične ili bakterijske infekcije, pucanje kože, kao i pogoršanje tegoba kod žena koje već imaju hemoroide ili analne fisure. Dr Goldstin navodi: “Brojni pacijenti mi se javljaju zbog tegoba koje su povezane sa svakodnevnim korišćenjem vlažnih maramica, a ređe su svesni da je uzrok upravo u toj navici.” On ističe i da osećaj preterane čistoće može zavarati, jer intenzivnije čišćenje ne znači i bolju higijenu, već može izazvati dodatne probleme, posebno kod žena sa osetljivom kožom ili postojećim iritacijama.

Dermatolozi napominju da parfimisane maramice, jaki sapuni i neki proizvodi za intimnu negu često izazivaju iritacije, a problemi su izraženiji kod žena koje imaju hemoroide ili mikrooštećenja kože. Čak i određeni sapuni i šamponi mogu isušiti intimnu regiju i izazvati svrab ili peckanje.

Stručnjaci preporučuju da je za optimalnu higijenu najbolje koristiti mlaku vodu, a po mogućstvu bide. Običan toalet papir treba koristiti pažljivo, bez grubog trljanja – lagano tapkanje je dovoljno kako bi se smanjio rizik od iritacija. Ako koristite vlažne maramice za decu, birajte proizvode bez parabena, ftalata i fenoksietanola.

Ne treba zaboraviti ni ekološki aspekt: većina vlažnih maramica nije biorazgradiva i može izazvati probleme sa kanalizacijom, pa se njihova upotreba savetuje samo povremeno. Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite svom lekaru.

Studija sa Jejla otkriva razliku između maslinovog i ribljeg ulja kada je reč o riziku za rak pankreasa kod žena

Najnovija istraživanja stručnjaka sa univerziteta Jejl donose važne informacije o tome kako različite vrste masti iz ishrane mogu uticati na rizik i brzinu razvoja raka pankreasa, posebno kod žena u srednjim i starijim godinama. Rak pankreasa je jedan od najsmrtonosnijih karcinoma, s obzirom na to da samo oko 13 odsto obolelih preživi duže od pet godina nakon postavljene dijagnoze, što čini prevenciju i informisanost presudnim.

Studija objavljena u naučnom časopisu analizirala je uticaj raznih masti na rast najčešćeg tumora pankreasa – adenokarcinoma. Posebna pažnja bila je usmerena na oleinsku kiselinu – glavnu masnu kiselinu iz maslinovog ulja, kikirikija i nekih vrsta suncokretovog ulja. Rezultati dobijeni na životinjskim modelima pokazali su da ishrana bogata oleinskom kiselinom može ubrzati rast tumora pankreasa.

S druge strane, omega-3 polinezasićene masne kiseline, prisutne u ribljem ulju, pokazale su zaštitni efekat – smanjujući rast tumora čak za 50 odsto u poređenju sa standardnom ishranom. Jedan od autora studije, dr Kristijan Felipe Ruiz, objašnjava: „Važniji je tip masti koji konzumiramo, a ne samo ukupna količina. Neke masti mogu da podstaknu razvoj raka, dok druge mogu da ga potisnu.”

Naučnici su dalje naveli da mononezasićene masti, poput onih iz maslinovog ulja, pomažu ćelijama raka da prežive i štite ih od uništavanja. „Mononezasićene masti mogu da zaštite ćelije raka i smanje verovatnoću njihovog uništavanja”, navodi se u izveštaju.

Za žene koje vode računa o zdravlju svoje porodice i ličnom zdravlju, ovaj rad dodatno ističe značaj pažljivog izbora izvora masti u svakodnevnoj ishrani. Omega-3 masne kiseline iz ribe i ribljeg ulja pokazale su zaštitno dejstvo, pa se savetuje raznovrsna ishrana sa više ribe, orašastih plodova i semena bogatih ovim masnoćama. Ipak, maslinovo ulje i dalje ima važno mesto za zdravlje srca i ne treba praviti nagle promene bez prethodne konsultacije sa lekarom.

Rak pankreasa često ne daje rane simptome, ali promene u stolici, iznenadan gubitak težine ili bol u gornjem delu stomaka mogu biti znaci za posetu lekaru. Za svaku dijagnozu ili nedoumicu, obavezno se obratite stručnom medicinskom osoblju.