Stručnjaci upozoravaju da preterana hidratacija, posebno tokom vežbanja ili vrućina, može dovesti do opasnog pada natrijuma

Priča spisateljice Kler Kameron iz Kanade otkriva koliko preterano unošenje vode može biti rizično, posebno za žene koje su fizički aktivne ili provode vreme na visokim temperaturama. Kler je dnevno pila oko četiri litra vode, verujući da na taj način najbolje brine o svom zdravlju. Međutim, njen lekar je rutinskim pregledom otkrio opasno nizak nivo natrijuma u krvi. Upozorio ju je na to da preterana hidratacija, posebno tokom fizičke aktivnosti ili vrućih dana, može biti štetna.

Iako često slušamo da treba piti što više vode, stručnjaci naglašavaju da i s najzdravijim navikama ne treba preterivati. Previše vode može izazvati stanje zvano hiponatremija, kada nivo natrijuma u krvi opasno opadne. Kod Kler su se simptomi ispoljavali u vidu blagih glavobolja, ali su detaljne analize pokazale ozbiljan disbalans elektrolita. Lekar joj je naglasio da bi nastavak ovakve rutine mogao dovesti do znatno ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Hiponatremija nastaje kada koncentracija natrijuma u krvi padne ispod normalne vrednosti. Natrijum je važan za ravnotežu tečnosti u telu, rad mišića i nervnog sistema, kao i regulaciju krvnog pritiska. Kada ga nema dovoljno, voda prodire u ćelije koje tada otiču. Prvi simptomi mogu biti glavobolja, mučnina, vrtoglavica, slabost ili konfuzija, dok ozbiljni slučajevi mogu dovesti do oticanja mozga, što zahteva hitnu medicinsku pomoć.

Potrebna količina vode u toku dana zavisi od više faktora kao što su telesna masa, starost, način ishrane, klima i nivo fizičke aktivnosti. Tokom napornih treninga ili velikih vrućina, osim vode, treba nadoknaditi i elektrolite. Zdravi bubrezi mogu preraditi do jednog litra vode na sat, ali unos znatno veće količine u kratkom vremenskom periodu može narušiti ravnotežu elektrolita. Primer toga je slučaj muškarca iz Teksasa koji je u roku od pet sati popio skoro 11 litara vode i završio u bolnici zbog trovanja vodom.

Lekari preporučuju da slušate svoje telo i pijete onoliko tečnosti koliko vam prija. Ako ste fizički aktivni, pored vode razmislite o napicima sa elektrolitima. „Više vode ne znači nužno bolje zdravlje. Najbolje je pratiti signale koje vam organizam šalje i prilagoditi unos tečnosti trenutnim potrebama“, savetuje lekar koji je pratio slučaj Kler Kameron. Pravilna hidratacija je važna, ali je umerenost ključ – ona čini da voda bude vaš saveznik, a ne potencijalni rizik.

Nutricionistkinje otkrivaju koje namirnice i napici pomažu ženama da lakše podnesu visoke temperature

Letnje temperature predstavljaju poseban izazov za žene koje balansiraju između poslovnih i porodičnih obaveza, dok istovremeno brinu o svom zdravlju. Visoka vrućina često izaziva nesanicu, osećaj umora i nadutost, ali pravilna ishrana može umnogome olakšati ove tegobe. Nutricionistkinja Ejsling Dali naglašava da nema potrebe za povećanim unosom proteina tokom toplotnog talasa, već savetuje lagane i osvežavajuće obroke.

Grčki jogurt zauzima posebno mesto među preporučenim namirnicama, jer hidrira i osvežava telo. Dr Dali ističe da ga možete jesti za doručak umesto teže hrane. Nutricionistkinja Lusi Keršo savetuje: “Grčki jogurt je odličan izbor tokom toplotnog talasa. Možete ga kombinovati sa bobičastim voćem ili lubenicom, ili ga koristiti kao bazu za umake i sosove.” Voće i povrće kao što su lubenica, jagode, krastavac i zelena salata bogati su vodom i vitaminima i odličan su izbor za užinu. Kersti Vud dodaje: “Krastavac je dobar izbor zbog visokog sadržaja vode, vitamina K i kalijuma.” Ove namirnice pomažu da unesete dovoljno tečnosti bez osećaja težine u stomaku.

Iako su hladni napici prvi izbor mnogih tokom vrućina, istraživač Oli Džej navodi da topli napici mogu bolje rashladiti telo. “Ako popijete topli napitak, telo će proizvesti više znoja, a pod uslovom da on može da ispari, organizam će efikasnije odavati toplotu”, objašnjava on. Zato je u redu popiti topao čaj ili supu, posebno kad ste u hladu.

Tokom vrelih dana apetit prirodno opada, što je normalna reakcija tela na visoke temperature. Lusi Keršo pojašnjava: “Kada je napolju vruće, telo pokušava da reguliše temperaturu usporavanjem varenja.” Iz tog razloga preporučuju se lagani obroci. Umesto teške hrane, birajte salate od mahunarki, jaja ili prethodno skuvanog mesa, kao i smutije od voća i grčkog jogurta. Banane zamrznite i koristite kao zdrav dezert. Britanska Nacionalna zdravstvena služba savetuje da tokom vrućina povećate unos tečnosti, a voće i povrće dodatno doprinose hidrataciji.

Najvažnije je da slušate svoje telo – ako nemate apetit, ne forsirajte obimne obroke. Birajte lagane, osvežavajuće namirnice i pijte dovoljno tečnosti kako biste lakše podneli tropske temperature i sačuvali energiju tokom dana.

Osvežavajuća lubenica hidrira organizam, ali nije idealan izbor za sve žene – proverite da li je pogodna za vaše zdravlje.

Leto je vreme kada mnoge žene biraju lubenicu kao omiljeni sezonski desert ili užinu, jer ovaj sočan plod sadrži više od 90% vode, kao i obilje vitamina i antioksidanata. Ipak, stručnjaci sa Instituta za javno zdravlje upozoravaju da lubenica nije potpuno bez rizika za sve – posebno za žene sa određenim zdravstvenim problemima.

Prva grupa kojoj se savetuje oprez su žene sa dijabetesom. Lubenica ima visok glikemijski indeks, što znači da brzo podiže nivo šećera u krvi. Iako ne moraju potpuno da izbegavaju ovo voće, važno je da paze na količinu. Endokrinolog dr Jelena Marković savetuje: “Lubenica može biti deo ishrane, ali je važno izbegavati preterivanje i unositi je kao deo obroka, a ne zasebno u velikim količinama.”

Osobe sa oslabljenom funkcijom bubrega takođe treba da budu pažljive zbog visokog sadržaja vode i kalijuma – ti sastojci mogu dodatno opteretiti bubrege. Nefrolog dr Tamara Petrović ističe: “Pratite preporuke svog lekara i ne unosite velike količine ovog voća odjednom.”

Pored toga, lubenica može izazvati nadimanje, grčeve i osećaj nelagodnosti kod žena sa osetljivim stomakom. Takođe, one koje imaju probleme sa regulacijom tečnosti ili koriste lekove za izbacivanje viška vode moraju biti oprezne, jer lubenica ima blago diuretičko dejstvo i može uticati na ravnotežu tečnosti u organizmu.

Za zdrave žene, lubenica je odličan način da se rashlade tokom vrućih dana, ali kao i sa svim namirnicama, preporučuje se umerenost. Nutricionisti savetuju da lubenicu konzumirate kao užinu ili desert, umesto da zamenjuje kompletan obrok, i da obratite pažnju na reakciju svog tela. Ne preporučuje se konzumacija velikih količina tokom čitavog dana.

Na kraju, najbolje je pratiti sopstvene potrebe i konsultovati se sa lekarom ako postoje bilo kakve zdravstvene dileme pre nego što uvrstite veću količinu lubenice u svakodnevnu ishranu.