Poznata manekenka ovog leta uvodi vežbanje sa prslukom i trakama, ističući snagu i izdržljivost kao ključan benefit

Hailey Bieber, poznata manekenka i preduzetnica, ovog leta je iznenadila svoje pratioce kada je na Instagramu pokazala novi pristup vežbanju. Umesto tradicionalnog pilatesa, odlučila je da se posveti treningu snage koristeći prsluk sa opterećenjem i specijalne trake koje se postavljaju oko butina. Fotografiju iz teretane podelila je sa više od 58 miliona pratilaca, naglašavajući koliko ovakav vid treninga može uticati na celo telo.

Korišćenje prsluka sa opterećenjem donosi brojne prednosti – od izgradnje mišića, preko poboljšanja gustine kostiju, do veće potrošnje kalorija. Ovakva rutina čini svaki trening zahtevnijim, ali i mnogo delotvornijim. Hailey već duže vreme sarađuje sa ličnom trenericom Kirsty Godso, poznatom po funkcionalnim vežbama koje uključuju rad sa šipkom, jednoručne pokrete na spravama i razne tipove iskoraka. Rad trenerke prate i druge poznate dame, poput Kaie Gerber, dok Hailey redovno deli segmente svojih treninga na društvenim mrežama, podstičući žene da unesu novine u svoje fitnes navike.

Osim prsluka, u svoj trening uvela je i specijalne trake za restrikciju protoka krvi, koje se postavljaju visoko na butinama i delimično ograničavaju protok krvi do mišića. Ovakav način vežbanja ubrzava razvoj mišića, jača noge i zadnjicu, a prema njenim rečima: „Trening sa trakama i dodatnim opterećenjem ubrzava napredak i daje sjajne rezultate“. Ova kombinacija posebno je korisna za žene koje žele oblikovanije i snažnije donje ekstremitete.

Stručnjaci ističu da rad na donjem delu tela doprinosi boljoj ravnoteži, pravilnom držanju i jačanju kostiju. Zbog veličine mišića nogu i zadnjice, ovakvi treninzi olakšavaju svakodnevne aktivnosti poput hodanja ili penjanja uz stepenice. Iako Hailey i dalje povremeno vežba pilates i ide na planinarenje, novi režim učinio je njenu rutinu raznovrsnijom i korisnijom. Pokazuje da su promene u vežbačkim navikama često najbolji put do rezultata. Mnoge žene se pronalaze u njenom pristupu jer uspešno kombinuje snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Na kraju, Hailey poručuje da je najvažnije slušati sopstveno telo i prilagoditi trening vlastitim mogućnostima i potrebama.

Stručnjaci upozoravaju da preterana hidratacija, posebno tokom vežbanja ili vrućina, može dovesti do opasnog pada natrijuma

Priča spisateljice Kler Kameron iz Kanade otkriva koliko preterano unošenje vode može biti rizično, posebno za žene koje su fizički aktivne ili provode vreme na visokim temperaturama. Kler je dnevno pila oko četiri litra vode, verujući da na taj način najbolje brine o svom zdravlju. Međutim, njen lekar je rutinskim pregledom otkrio opasno nizak nivo natrijuma u krvi. Upozorio ju je na to da preterana hidratacija, posebno tokom fizičke aktivnosti ili vrućih dana, može biti štetna.

Iako često slušamo da treba piti što više vode, stručnjaci naglašavaju da i s najzdravijim navikama ne treba preterivati. Previše vode može izazvati stanje zvano hiponatremija, kada nivo natrijuma u krvi opasno opadne. Kod Kler su se simptomi ispoljavali u vidu blagih glavobolja, ali su detaljne analize pokazale ozbiljan disbalans elektrolita. Lekar joj je naglasio da bi nastavak ovakve rutine mogao dovesti do znatno ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Hiponatremija nastaje kada koncentracija natrijuma u krvi padne ispod normalne vrednosti. Natrijum je važan za ravnotežu tečnosti u telu, rad mišića i nervnog sistema, kao i regulaciju krvnog pritiska. Kada ga nema dovoljno, voda prodire u ćelije koje tada otiču. Prvi simptomi mogu biti glavobolja, mučnina, vrtoglavica, slabost ili konfuzija, dok ozbiljni slučajevi mogu dovesti do oticanja mozga, što zahteva hitnu medicinsku pomoć.

Potrebna količina vode u toku dana zavisi od više faktora kao što su telesna masa, starost, način ishrane, klima i nivo fizičke aktivnosti. Tokom napornih treninga ili velikih vrućina, osim vode, treba nadoknaditi i elektrolite. Zdravi bubrezi mogu preraditi do jednog litra vode na sat, ali unos znatno veće količine u kratkom vremenskom periodu može narušiti ravnotežu elektrolita. Primer toga je slučaj muškarca iz Teksasa koji je u roku od pet sati popio skoro 11 litara vode i završio u bolnici zbog trovanja vodom.

Lekari preporučuju da slušate svoje telo i pijete onoliko tečnosti koliko vam prija. Ako ste fizički aktivni, pored vode razmislite o napicima sa elektrolitima. „Više vode ne znači nužno bolje zdravlje. Najbolje je pratiti signale koje vam organizam šalje i prilagoditi unos tečnosti trenutnim potrebama“, savetuje lekar koji je pratio slučaj Kler Kameron. Pravilna hidratacija je važna, ali je umerenost ključ – ona čini da voda bude vaš saveznik, a ne potencijalni rizik.

Osvežavajuća lubenica hidrira organizam, ali nije idealan izbor za sve žene – proverite da li je pogodna za vaše zdravlje.

Leto je vreme kada mnoge žene biraju lubenicu kao omiljeni sezonski desert ili užinu, jer ovaj sočan plod sadrži više od 90% vode, kao i obilje vitamina i antioksidanata. Ipak, stručnjaci sa Instituta za javno zdravlje upozoravaju da lubenica nije potpuno bez rizika za sve – posebno za žene sa određenim zdravstvenim problemima.

Prva grupa kojoj se savetuje oprez su žene sa dijabetesom. Lubenica ima visok glikemijski indeks, što znači da brzo podiže nivo šećera u krvi. Iako ne moraju potpuno da izbegavaju ovo voće, važno je da paze na količinu. Endokrinolog dr Jelena Marković savetuje: “Lubenica može biti deo ishrane, ali je važno izbegavati preterivanje i unositi je kao deo obroka, a ne zasebno u velikim količinama.”

Osobe sa oslabljenom funkcijom bubrega takođe treba da budu pažljive zbog visokog sadržaja vode i kalijuma – ti sastojci mogu dodatno opteretiti bubrege. Nefrolog dr Tamara Petrović ističe: “Pratite preporuke svog lekara i ne unosite velike količine ovog voća odjednom.”

Pored toga, lubenica može izazvati nadimanje, grčeve i osećaj nelagodnosti kod žena sa osetljivim stomakom. Takođe, one koje imaju probleme sa regulacijom tečnosti ili koriste lekove za izbacivanje viška vode moraju biti oprezne, jer lubenica ima blago diuretičko dejstvo i može uticati na ravnotežu tečnosti u organizmu.

Za zdrave žene, lubenica je odličan način da se rashlade tokom vrućih dana, ali kao i sa svim namirnicama, preporučuje se umerenost. Nutricionisti savetuju da lubenicu konzumirate kao užinu ili desert, umesto da zamenjuje kompletan obrok, i da obratite pažnju na reakciju svog tela. Ne preporučuje se konzumacija velikih količina tokom čitavog dana.

Na kraju, najbolje je pratiti sopstvene potrebe i konsultovati se sa lekarom ako postoje bilo kakve zdravstvene dileme pre nego što uvrstite veću količinu lubenice u svakodnevnu ishranu.