Samo nekoliko minuta plesa dnevno može značajno poboljšati pamćenje, kreativnost i zaštititi od mentalnog starenja

Naučna istraživanja sve više potvrđuju da ples, kao fizička aktivnost koja odiše ženstvenošću, može snažno podmladiti mozak i unaprediti mentalno zdravlje žena svih uzrasta. Prema studiji sprovedenoj krajem 2025. godine na uzorku od više od 1.400 kreativnih pojedinaca, mozgovi plesača mogu biti i do sedam godina mlađi od njihove stvarne dobi.

Neurobiološkinja Tara Svart naglašava da „kretanje ima i trenutne i dugoročne koristi za mozak, a ples naročito podstiče neurogenezu, što je ključno za očuvanje kognitivnih funkcija i mentalnog zdravlja“. Tokom plesa, istovremeno angažujemo više regija mozga zaduženih za pamćenje, donošenje odluka i koordinaciju pokreta.

Ove prednosti nisu rezervisane samo za mlađe žene. Redovno plesanje može biti dragoceno i za starije, pa čak i za osobe sa zdravstvenim tegobama. Dokazano je da ples pomaže pokretljivost kod Parkinsonove bolesti, olakšava oporavak nakon menopauze i ima pozitivan uticaj na raspoloženje.

Iako i druge fizičke aktivnosti poput šetnje ili baštovanstva takođe pozitivno utiču na mentalno zdravlje, stručnjaci ističu da je ples poseban jer podstiče brze odluke, kreativnost i interakciju sa okolinom. Istraživač Agustin Ibanjez objašnjava: „Ples izaziva tzv. flow stanje, stres se smanjuje, vreme kao da staje, a pažnja postaje maksimalna“. U tom posebnom mentalnom stanju moždane mreže se sinhronizuju, što pruža snažnu zaštitu od kognitivnog opadanja.

Među plesovima, tango se posebno izdvaja kao koristan za mozak, ali i drugi stilovi, u zavisnosti od ličnih afiniteta, mogu doneti brojne benefite. Preporuka stručnjaka je da pustite omiljenu muziku i plešete sami ili u društvu, jer i samo pet minuta dnevno može podići raspoloženje i povećati kreativnost.

Na kraju, i najjednostavnije kretanje, poput svakodnevne šetnje, koristi zdravlju mozga i tela. Važno je pronaći stil plesa koji vam prija i uživati u pokretu, čime ćete čuvati vitalnost i mladalački duh bez obzira na godine.

Njujorški odbornik Či Ose pokazuje kako fizička aktivnost i balansirana ishrana doprinose uspehu i mentalnoj stabilnosti

Či Ose, član gradskog veća Njujorka i jedan od najmlađih političara na sceni, pronašao je način da održi fokus i unutrašnju ravnotežu kroz redovan powerlifting trening. Prošlog vikenda, Ose je napravio iskorak iz svoje svakodnevnice i učestvovao na svom prvom powerlifting takmičenju u Njujorku. Iako ima samo 27 godina, već godinu i po dana studiozno trenira dizanje tegova, što mu je pomoglo da izdrži sve izazove političkog života.

Nedelja pred takmičenje bila je izuzetno zahtevna za njega – prisustvovao je značajnom događaju u Vašingtonu, snimao video sa gradonačelnikom na Gracie Mansion-u, učestvovao na protestu protiv iseljenja gde je čak bio i priveden. Uprkos svemu ovome, nije zanemario pripremu za takmičenje i posvetio je posebnu pažnju ishrani bogatoj proteinima, kao i stalnoj upotrebi kreatina.

Ose priznaje: „Zanimljivo je kada razmišljam o unosu proteina i trudim se da budem dosledan sa suplementima, dok paralelno obavljam svakodnevni posao u politici“. Svakodnevno unosi između 200 i 250 grama proteina, što je preporuka njegovog trenera. Za njega, powerlifting je postao mnogo više od sporta – to je sada ključni deo rutine za ličnu brigu i mentalnu stabilnost.

„Vežbanje mi je postalo neophodno kako bih mogao kvalitetno da obavljam svoj posao i nosim se sa svakodnevnim izazovima“, ističe Ose. Smatra da je upravo balans između fizičke aktivnosti i profesionalnih obaveza presudan za njegovu efikasnost i osećaj ispunjenosti. Ose poručuje da svaka žena, bez obzira na svoju profesiju, može pronaći inspiraciju u fizičkoj aktivnosti kako bi dodatno izgradila samopouzdanje kroz lične izazove.

Priča o mladom političaru koji ne zapostavlja lične ciljeve i zdrav život, uprkos zahtevima javnog posla, može biti podsticaj svima koji traže balans između karijere i brige o sebi.

Ova biljna alternativa bez laktoze, obogaćena kalcijumom i vitaminom D, postaje sve češći izbor žena koje žele uravnoteženu ishranu

U poslednje vreme, ovseno mleko postaje popularan izbor među ženama koje vode računa o zdravlju kostiju i žele da izbegnu tradicionalne mlečne proizvode. Dok se najčešće kravlje mleko vezuje za unos kalcijuma, nutricionisti u Srbiji podsećaju da i biljne alternative, poput ovsenog mleka, mogu biti jednako vredan izvor ovog minerala.

Na rafovima prodavnica, posebno u gradskim sredinama, ovseno mleko je sve zastupljenije. Nutricionistkinja Milena Jovanović ističe da kombinacija kalcijuma i vitamina D, koji su često dodati u ove napitke, pomaže u održavanju gustine kostiju kod žena u svim životnim dobima. Ona savetuje ženama da biraju varijante bez dodatih šećera i sa jasno označenim sadržajem kalcijuma.

Posebna prednost ovsenog mleka je što ne sadrži laktozu, pa ga mogu koristiti i one žene koje imaju poteškoća sa varenjem mlečnih proizvoda. Uz to, blagi ukus ovsenog mleka razlikuje ga od drugih biljnih napitaka, što ga čini pogodnim za svakodnevnu upotrebu, kako u napicima, tako i u pripremi hrane.

Stručnjakinja Jovanović naglašava: „Nijedna namirnica sama po sebi nije dovoljna za očuvanje zdravih kostiju. Pored kalcijuma, važno je redovno biti fizički aktivan i obezbediti dovoljan unos vitamina D kroz ishranu ili boravak na suncu.”

Većina proizvođača nudi ovseno mleko sa dodatkom vitamina i minerala, te žene koje vode računa o svom zdravlju mogu lako pronaći odgovarajuću opciju. Nutricionisti savetuju da se obavezno proveri deklaracija proizvoda, jer nutritivne vrednosti i kvalitet mogu varirati.

Sve ovo čini ovseno mleko sve češćim izborom žena koje žele balansiranu ishranu, vode računa o zdravlju kostiju i traže ukusnu, laktoznu zamenu za klasično mleko.