Rast temperature i UV indeks 8 zahtevaju posebnu pažnju – dermatolozi i endokrinolozi daju ključne savete za žene

Nakon perioda kiše i tmurnih dana, žene širom Srbije 30. aprila dočekaće znatno sunčanije i stabilnije vreme, sa više dnevnog svetla i temperaturama do 17 stepeni. Iako vedrina prija mnogima i donosi bolju energiju, stručnjaci ističu da ovako iznenadne promene mogu predstavljati izazov za organizam, naročito za žene sa hroničnim tegobama ili osetljivošću na promene vremena. Tokom dana dominiraće sunce, što kod većine može izazvati dobro raspoloženje i dodatni podstrek za svakodnevne aktivnosti i rekreaciju. Ipak, treba imati u vidu da je UV indeks veoma visok – dostiže vrednost 8, što ulazi u kategoriju štetnog zračenja. Dermatolog dr Milena Petrović naglašava: „Zaštitna krema sa visokim SPF faktorom i naočare za sunce su obavezni, čak i na prolećnom suncu, kako biste sprečile oštećenja kože i očiju.“ Osim UV zračenja, žene koje su sklone meteoropatiji, reumatskim i kardiovaskularnim tegobama mogu iskusiti blagu glavobolju, nervozu ili pad koncentracije usled promena pritiska i temperature. Umeren vetar sa povremenim jačim udarima može dodatno pojačati ove simptome, dok se u popodnevnim satima može javiti izraženiji umor. Posebno je važno pripremiti se za nagli pad temperature tokom večeri, kada ona može pasti na svega 4 stepena. Endokrinolog dr Ivana Jovanović upozorava: „Razlika između dnevne i noćne temperature može opteretiti imunitet i dovesti do lakših prehlada, bolova u mišićima i zglobovima, pa je slojevito oblačenje najbolja zaštita.“ Preporuka je da žene borave na otvorenom što više, ali uz odgovarajuću zaštitu od sunca i vetra, kao i uz pojačan unos tečnosti. Izbegavanje naglih fizičkih napora i toplija garderoba za večernje sate mogu pomoći da izbegnete neprijatnosti. Ovi saveti su naročito važni za žene sa hroničnim bolestima i sve koje su osetljive na vremenske promene. Sunčan dan donosi više energije i koncentracije, ali visoki UV indeks i temperaturne oscilacije zahtevaju dodatni oprez. Pravilna priprema i zaštita omogućavaju da uživate u prolećnom danu bez rizika po zdravlje.

Njujorški odbornik Či Ose pokazuje kako fizička aktivnost i balansirana ishrana doprinose uspehu i mentalnoj stabilnosti

Či Ose, član gradskog veća Njujorka i jedan od najmlađih političara na sceni, pronašao je način da održi fokus i unutrašnju ravnotežu kroz redovan powerlifting trening. Prošlog vikenda, Ose je napravio iskorak iz svoje svakodnevnice i učestvovao na svom prvom powerlifting takmičenju u Njujorku. Iako ima samo 27 godina, već godinu i po dana studiozno trenira dizanje tegova, što mu je pomoglo da izdrži sve izazove političkog života.

Nedelja pred takmičenje bila je izuzetno zahtevna za njega – prisustvovao je značajnom događaju u Vašingtonu, snimao video sa gradonačelnikom na Gracie Mansion-u, učestvovao na protestu protiv iseljenja gde je čak bio i priveden. Uprkos svemu ovome, nije zanemario pripremu za takmičenje i posvetio je posebnu pažnju ishrani bogatoj proteinima, kao i stalnoj upotrebi kreatina.

Ose priznaje: „Zanimljivo je kada razmišljam o unosu proteina i trudim se da budem dosledan sa suplementima, dok paralelno obavljam svakodnevni posao u politici“. Svakodnevno unosi između 200 i 250 grama proteina, što je preporuka njegovog trenera. Za njega, powerlifting je postao mnogo više od sporta – to je sada ključni deo rutine za ličnu brigu i mentalnu stabilnost.

„Vežbanje mi je postalo neophodno kako bih mogao kvalitetno da obavljam svoj posao i nosim se sa svakodnevnim izazovima“, ističe Ose. Smatra da je upravo balans između fizičke aktivnosti i profesionalnih obaveza presudan za njegovu efikasnost i osećaj ispunjenosti. Ose poručuje da svaka žena, bez obzira na svoju profesiju, može pronaći inspiraciju u fizičkoj aktivnosti kako bi dodatno izgradila samopouzdanje kroz lične izazove.

Priča o mladom političaru koji ne zapostavlja lične ciljeve i zdrav život, uprkos zahtevima javnog posla, može biti podsticaj svima koji traže balans između karijere i brige o sebi.

Ova biljna alternativa bez laktoze, obogaćena kalcijumom i vitaminom D, postaje sve češći izbor žena koje žele uravnoteženu ishranu

U poslednje vreme, ovseno mleko postaje popularan izbor među ženama koje vode računa o zdravlju kostiju i žele da izbegnu tradicionalne mlečne proizvode. Dok se najčešće kravlje mleko vezuje za unos kalcijuma, nutricionisti u Srbiji podsećaju da i biljne alternative, poput ovsenog mleka, mogu biti jednako vredan izvor ovog minerala.

Na rafovima prodavnica, posebno u gradskim sredinama, ovseno mleko je sve zastupljenije. Nutricionistkinja Milena Jovanović ističe da kombinacija kalcijuma i vitamina D, koji su često dodati u ove napitke, pomaže u održavanju gustine kostiju kod žena u svim životnim dobima. Ona savetuje ženama da biraju varijante bez dodatih šećera i sa jasno označenim sadržajem kalcijuma.

Posebna prednost ovsenog mleka je što ne sadrži laktozu, pa ga mogu koristiti i one žene koje imaju poteškoća sa varenjem mlečnih proizvoda. Uz to, blagi ukus ovsenog mleka razlikuje ga od drugih biljnih napitaka, što ga čini pogodnim za svakodnevnu upotrebu, kako u napicima, tako i u pripremi hrane.

Stručnjakinja Jovanović naglašava: „Nijedna namirnica sama po sebi nije dovoljna za očuvanje zdravih kostiju. Pored kalcijuma, važno je redovno biti fizički aktivan i obezbediti dovoljan unos vitamina D kroz ishranu ili boravak na suncu.”

Većina proizvođača nudi ovseno mleko sa dodatkom vitamina i minerala, te žene koje vode računa o svom zdravlju mogu lako pronaći odgovarajuću opciju. Nutricionisti savetuju da se obavezno proveri deklaracija proizvoda, jer nutritivne vrednosti i kvalitet mogu varirati.

Sve ovo čini ovseno mleko sve češćim izborom žena koje žele balansiranu ishranu, vode računa o zdravlju kostiju i traže ukusnu, laktoznu zamenu za klasično mleko.