Poznata dizajnerka dan započinje napitkom od voća i povrća za više energije i mentalnu bistrinu

Viktorija Bekam, poznata modna kreatorka i bivša članica grupe Spice Girls, godinama svoj dan u Londonu započinje posebnim ritualom. Svako jutro, pre nego što se posveti brojnim obavezama, pravi smuti koji naziva „Zeleno čudovište“. Kako sama navodi, ovaj napitak joj daje energiju, pomaže da bude mentalno fokusirana i doprinosi osećaju lakoće tokom celog dana.

Umesto jutarnje kafe ili slatkog doručka, Viktorija se drži zdrave navike i uvek bira napitak od svežeg voća i povrća. Njena filozofija je jasna: „Telo zaslužuje najbolje gorivo od ranog jutra.”

Recept za zeleni smuti koji Viktorija koristi je jednostavan, ali pažljivo osmišljen. U blender stavlja jednu zelenu jabuku, jedan kivi, sok jednog limuna, šaku spanaća i šaku brokolija. Uvek dodaje i kašiku čia semenki, a kao tečnost koristi kokosovu vodu ili biljno mleko. Sve sastojke blendira dok ne dobije gustu, kremastu smesu intenzivne zelene boje. Ovaj napitak je postao simbol njenog zdravog početka dana.

Svaki od ovih sastojaka ima svoju posebnu ulogu. Zelena jabuka i kivi obezbeđuju vitamin C i prirodnu slatkoću, dok limun doprinosi osveženju i unosu antioksidanasa. Spanać i brokoli su bogati vitaminima A i K, kao i folatima, što je naročito važno za žensko zdravlje.

Čia semenke pružaju dodatne omega-3 masne kiseline, vlakna i proteine, pa smuti duže održava sitost. Kokosova voda doprinosi hidrataciji i pomaže u održavanju balansa elektrolita, što je posebno korisno tokom toplih dana ili nakon fizičke aktivnosti.

Prema rečima Viktorije Bekam: „Ne verujem u kratkoročne dijete. Doslednost i jednostavnost su ključ.” Za nju je zdravlje rezultat malih, ali redovnih izbora, a jutarnji smuti više od doručka – deo rutine koji je podseća na važnost brige o sebi.

Nutricionisti se slažu da je doručak bogat voćem, povrćem i vlaknima odličan način da dan započne s više energije i boljom probavom. Ipak, ističu da nijedan smuti ne može da zameni raznovrsnu i uravnoteženu ishranu.

Žene koje žele da isprobaju Viktorijin recept mogu ga lako prilagoditi – dodajte malo svežeg đumbira ili nekoliko listića nane za dodatnu svežinu, a za ređu teksturu povećajte količinu biljnog mleka ili kokosove vode. Zeleni smuti za Viktoriju Bekam predstavlja svakodnevni podsetnik da se doslednim, jednostavnim izborima neguje zdravlje, a mnoge žene upravo u ovakvim navikama mogu pronaći inspiraciju za svoju jutarnju rutinu.

Zajedničke aktivnosti kao što su joga, zvučne kupke i zdrava hrana zamenjuju klasične izlaske i produbljuju bliskost.

U savremenim urbanim sredinama, sve više žena umesto tradicionalnih izlazaka bira wellness dejtove koji podrazumevaju aktivnosti koje neguju telo i um. Ovakvi susreti, popularni u gradovima poput Njujorka, uključuju zajedničku jogu, vođenu meditaciju ili čak časove kuvanja zdravih jela, pružajući autentičniji način upoznavanja i produbljivanja veze. Time se prioriteti u ljubavi i prijateljstvu redefinišu – fokus prelazi na iskrenost, prisutnost i zajedničko iskustvo.

Kako ističe Mélanie Defouilloy, umor od površnih razgovora na aplikacijama za upoznavanje motiviše mnoge da partnera upoznaju kroz rituale brige o sebi. Ona objašnjava: „Kroz pokret, tišinu ili zajedničko iskustvo, saznajemo mnogo više o drugome nego za stolom.” Upravo zato, umesto još jednog sastanka u kafiću, parovi se odlučuju za partner jogu, meditacije ili zajedničko kuvanje zdravih obroka – aktivnosti koje olakšavaju otvaranje i iskreniji razgovor.

Među najtraženijim wellness aktivnostima ističe se partner joga, koja daje priliku da partneri kroz zajednički rad tela i uma osete podršku i procene međusobnu kompatibilnost. Pored toga, zvučne kupke su sve popularnije jer omogućavaju opuštanje kroz vibracije instrumenata i zajedničku tišinu, što stvara poseban osećaj bliskosti. Kontrast terapije, poput saune i ledenih kupki, takođe jačaju vezu jer zajedničko izlaganje različitim temperaturama zahteva poverenje i međusobnu podršku.

Za one koji uživaju u pokretu i lepoj hrani, urbane šetnje i časovi kuvanja zdravih jela postaju novi način povezivanja. Šetnje kroz grad omogućavaju opušten razgovor bez pritiska, dok zajednička priprema obroka podstiče timski rad i razmenu životnih navika.

Ovi wellness susreti ne služe samo za romantične odnose – odličan su način da se prodube prijateljstva ili osveži dugogodišnja veza. Sve češće žene biraju ovakve načine druženja, ističući: „Želim nekoga ko zna da uživa u trenutku i brine o sebi.” U svetu ubrzanih veza, wellness dejtovi nude autentičnost, smirenje i priliku za dublje povezivanje.

Otkrijte zašto su letnje namirnice poput jagoda, lubenice i paradajza ključne za hidrataciju i zaštitu kože na visokim temperaturama

Sa dolaskom najtoplijih meseci, mnoge žene u Srbiji biraju laganu i osvežavajuću ishranu koja pomaže telu da se lakše prilagodi vrućinama. Nutricionisti preporučuju letnje supernamirnice poput bobičastog voća i povrća, jer ne samo što rashlađuju organizam, već su i pravi izvor vitamina, minerala i antioksidanasa. Ove sezonske namirnice imaju nisku kalorijsku vrednost, a doprinos organizmu kroz poboljšanje zdravlja i lepote kože.

Jagode su nezaobilazan simbol leta i poznate su po visokom sadržaju vitamina C, važnog za jačanje imuniteta. Polifenoli iz jagoda pokazuju protivupalna dejstva i doprinose zaštiti kože, a zbog niskih kalorija čest su izbor kao užina ili dodatak doručku. Najbolje je kupovati ih sveže na pijaci i konzumirati odmah, dok su najukusnije.

Bobičasto voće, kao što su maline, bogato je vlaknima, vitaminom C, gvožđem i kalcijumom. Elagična kiselina iz ovih plodova pomaže u zaštiti ćelija, dok vlakna podržavaju zdravu probavu. Trešnje su posebno značajne zbog antocijanina, prirodnih pigmenata sa antioksidativnim i protivupalnim svojstvima, a sadrže i vitamin C, kalijum i melatonin koji može povoljno delovati na san.

Borovnice su među ženama veoma popularne zbog obilja antioksidanasa i vlakana. Redovna upotreba borovnica može imati pozitivan uticaj na mozak i probavni sistem, što potvrđuju i naučna istraživanja. Ribizle, bilo crvene, crne ili bele, sadrže više vitamina C od limuna, dok su crne ribizle bogate i gvožđem. Njihov osvežavajući, kiselkast ukus najbolje dolazi do izražaja u jogurtu ili salatama.

Kada je reč o povrću, paradajz je letnji favorit zbog visokog sadržaja likopena, snažnog antioksidansa. Najzdravije je konzumirati ga u svežim salatama, iako se likopen bolje apsorbuje iz termički obrađenog paradajza. Krastavac je poznat po visokom udelu vode i niskoj kalorijskoj vrednosti, pa je odličan za hidrataciju tokom vrućina. Kalijum iz krastavca pomaže ravnoteži tečnosti, a njegovo diuretičko dejstvo smanjuje otoke.

Lubenica je omiljena zbog toga što sadrži više od 90% vode, kao i obilje vitamina A i C te citrulina, koji može poboljšati cirkulaciju. Lubenica se može koristiti i u slanim jelima, na primer u salatama sa sirom i začinskim biljem.

Sveže začinsko bilje poput bosiljka, nane, peršuna ili mirođije obogaćuje obroke, pruža gvožđe, hlorofil i antioksidanse, a istovremeno unosi posebnu letnju aromu. Iako često u senci lubenice, dinje poput gali i kantalupe sadrže više beta-karotena i takođe osvežavaju organizam. Birajući sezonske namirnice tokom leta, ne samo da pomažete zdravlju i izgledu kože, već i lakše održavate vitku liniju.