Zaštitite oči od zamora i suvoće redovnim unosom batata, masne ribe, orašastih plodova i citrusa

Dugotrajno gledanje u ekrane računara i telefona može negativno uticati na zdravlje očiju, a žene koje to čine svakodnevno često primete zamor, suvoću ili slabiji fokus. Stručnjaci iz oblasti ishrane i oftalmologije naglašavaju da pravilan izbor namirnica može značajno doprineti očuvanju vida, posebno u digitalnom dobu kada su oči izložene dodatnom stresu.

Iako se najčešće šargarepa vezuje za dobar vid, dr Ana Petrović, nutricionistkinja, objašnjava da batat ima tri puta više vitamina A od šargarepe, što ga čini izuzetno korisnim za funkciju rožnjače i prevenciju noćnog slepila. Jedan srednji batat zadovoljava više od dnevnih potreba za ovim vitaminom.

Tamnozeleno lisnato povrće, poput kelja i spanaća, bogato je luteinom i zeaksantinom – antioksidansima koji pomažu mrežnjači da apsorbuje štetnu plavu svetlost i usporava starenje oka. Dr Petrović naglašava: “Redovno uvođenje ovih namirnica u ishranu može značajno smanjiti rizik od degenerativnih promena na oku.”

Jaja su još jedna preporučena namirnica jer sadrže lako iskoristive oblike luteina i zeaksantina. Redovno konzumiranje jaja pomaže u održavanju optimalnog nivoa ovih zaštitnih supstanci u organizmu.

Za žene koje osećaju suvoću očiju, preporučuje se veći unos omega-3 masnih kiselina, posebno iz ribe kao što su losos, skuša i sardina. Ove masne kiseline podstiču prirodno stvaranje suza i smanjuju upalne procese, što pomaže kod simptoma suvog oka.

Orašasti plodovi, naročito bademi, bogati su vitaminom E, snažnim antioksidansom koji štiti ćelije oka od oštećenja. Jedna šaka badema dnevno može pokriti gotovo polovinu dnevnih potreba za vitaminom E.

Na kraju, citrusno voće i papaja predstavljaju odličan izvor vitamina C, koji pomaže očima da se zaštite od oksidativnog stresa. Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, žene mogu efikasno zaštititi svoj vid i očuvati zdravlje očiju u savremenom, digitalnom okruženju.

Iako utorak donosi više fokusa i smirenu atmosferu, organizmu je i dalje potrebno vreme za povratak ravnoteže

Početak radne nedelje često prati umor i pad energije kod žena, a utorak postaje ključni dan za povratak u rutinu i bolju koncentraciju. Nakon što su žene širom Srbije započele sedmicu sa brojnim obavezama, utorak donosi mirniji tempo kako na poslu, tako i kod kuće, ali većina još uvek oseća blagi zamor i potrebu za dodatnim odmorom. Dan je obeležen boljom organizacijom i jasnijim mislima, iako energija i potpuna koncentracija još nisu sasvim vraćene.

Biometeorološki uslovi su nešto stabilniji nego juče, ali promene vremena i dalje mogu izazvati blage tegobe kod onih koje su osetljive na ovakve promene. Posebno su ugrožene žene sa hroničnim zdravstvenim problemima poput povišenog pritiska, srčanih ili neuroloških smetnji – kod njih se mogu javiti glavobolja, pospanost i blaga razdražljivost, mada su simptomi slabiji nego na početku nedelje.

Psiholozi preporučuju da se tokom ovakvih dana ne ubrzava tempo i da je važno slušati potrebe tela. „Najvažnije je da žene ne preskaču obroke, naročito doručak, piju dovoljno tečnosti i prave kratke pauze između obaveza. Takođe, treba izbegavati preterano naprezanje i dati sebi vremena za prilagođavanje”, ističe dr Marija Petrović, specijalista opšte medicine.

Prema savetima lekara, žene koje su najviše opterećene još od ponedeljka mogu osećati kao da stalno pokušavaju da uhvate svoj ritam. Zato im se preporučuje da uspore tempo kad god je to moguće i organizuju prioritete prema trenutnom stanju organizma.

Kako se dan bliži kraju, većina žena primećuje postepeni povratak balansa u telo. Večernji sati obično donose lagano olakšanje, ali i umor nakupljen tokom prva dva dana u nedelji. Stručnjaci savetuju da se večeri iskoriste za opuštanje – lagana šetnja, čitanje ili topla kupka doprineće boljem snu i pripremi za nastavak radne nedelje.

Ukoliko osećaj umora i slabosti potraje, preporučuje se blaga promena rutine i veća pažnja na signale tela. Pravilna ishrana, dovoljno sna i povremeno usporavanje tempa ključ su za očuvanje energije i zdravlja tokom cele radne nedelje.

Alternativne namirnice bogate proteinima podržavaju žensko zdravlje i lako su dostupne čak i kada rastu cene mesa

U vreme kada su cene mesa, posebno govedine, na rekordnim visinama, žene širom sveta sve više razmatraju alternativne načine za unos dovoljne količine proteina u ishrani. Stručnjaci preporučuju oko 30 grama proteina po obroku, dok 85 grama govedine obezbeđuje između 22 i 25 grama ovog neophodnog nutrijenta. Ipak, postoji čitav niz namirnica koje su još bogatije proteinima i povrh toga pružaju dodatne benefite za zdravlje.

Nutricionistkinja Maja Feler naglašava: „nije dovoljno gledati samo na proteine – važno je razmišljati o celokupnom unosu hranljivih materija, uključujući vlakna i fermentisane proizvode“. Preporučuje ženama da biraju različite izvore proteina, ne ograničavajući se samo na meso, već uključujući i ribu, mlečne proizvode i biljne alternative.

Jedan od najboljih primera je sušena pastrmka, koja sadrži čak 77,3 grama proteina u 100 grama. Dimljeni losos je takođe odličan izbor, sa oko 60,6 grama proteina na istu količinu. Ljubiteljke lososa za doručak mogu biti sigurne da čine pravu stvar, ali je preporuka da biraju varijante sa što manje soli.

Za one koje žele promenu, sušena morska trava poput norija ili zelenog lavera nudi od 25 do 40 grama proteina na 100 grama, uz značajan unos joda, magnezijuma i vitamina C. Mlečni proizvodi su takođe sjajan izvor – posebno grčki jogurt, za koji nutricionistkinja Heder Hodson kaže: „Grčki jogurt obično sadrži dva puta više proteina i manje ugljenih hidrata u poređenju sa običnim jogurtom“. U zavisnosti od vrste, visokoproteinski jogurti mogu sadržati između 25 i 40 grama proteina po porciji.

Ako ipak volite meso, nemasni delovi svinjetine poput plećke ili filea nude oko 21 gram proteina na 100 grama, uz obilje minerala i vitamina. Među odličnim izvorima proteina nalaze se i drugi morski plodovi, poput tunjevine.

Bilo da želite da smanjite unos crvenog mesa zbog cene ili zdravlja, lako možete pronaći ukusne i hranljive alternative koje zadovoljavaju dnevne potrebe za proteinima i doprinose vašem opštem blagostanju.