Nova istraživanja pokazuju da redovna brza šetnja od 20 minuta može značajno smanjiti rizik od hroničnih bolesti i poboljšati mentalno zdravlje.

Najnovija istraživanja sprovedena 2026. godine u Evropi i SAD menjanju dosadašnje preporuke o fizičkoj aktivnosti – više nije nužno dostići magičnih 10.000 koraka dnevno radi očuvanja zdravlja. Stručnjaci ističu da je važniji kvalitet kretanja nego broj koraka, pa je dovoljno izdvojiti samo 20 minuta svakodnevne brze šetnje, i to bez posebne opreme ili članstva u teretani.

Naučni rad objavljen u European Heart Journal ukazuje da ovakva, kratka ali intenzivna fizička aktivnost može da smanji rizik od prerane smrti čak za 46 odsto. Profesor Ana Petrović, kardiolog, objašnjava: “Redovno brzo hodanje ima efekat sličan trčanju kada govorimo o smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Važno je da se tih 20 minuta zaista posvetite sebi, bez prekidanja i ometanja.”

Brza šetnja podrazumeva tempo koji ubrzava ritam srca i podstiče cirkulaciju, dok istovremeno pomaže rasterećenju krvnih sudova i stabilizaciji krvnog pritiska. Ova jednostavna navika dokazano smanjuje rizik od dijabetesa, povišenog holesterola i problema sa pritiskom. Žene koje svakog dana pronađu vreme za ovu vrstu aktivnosti, prema studijama, imaju znatno manju verovatnoću da obole od hroničnih bolesti.

Osim blagodejstva na telo, brza šetnja pozitivno utiče i na mozak. Bolja cirkulacija omogućava više kiseonika mozgu, što se direktno odražava na mentalne funkcije. Redovno brzo hodanje povezano je sa smanjenim rizikom od demencije i Alchajmerove bolesti, a prag za ove koristi je iznenađujuće nizak – oko 3.800 koraka, što se može preći za dvadesetak minuta.

Posebno se ističe značaj boravka u prirodi tokom šetnje. Psihološkinja Marija Lukić naglašava: “Zeleni ambijent, tišina i odmor od ekrana dodatno smanjuju nivo stresa i anksioznosti. Naš mozak se bolje regeneriše kada smo u parku ili šumi, nego na traci za trčanje.”

Za žene sa užurbanim dnevnim rasporedom, ova nova preporuka donosi olakšanje – 20 minuta brze šetnje, posebno u prirodi i bez telefona, može doneti više koristi nego što se ranije smatralo. Ova zdrava rutina lako se uklapa u svakodnevicu i donosi konkretne rezultate kako za telo, tako i za mentalno zdravlje.

Alternativne namirnice bogate proteinima podržavaju žensko zdravlje i lako su dostupne čak i kada rastu cene mesa

U vreme kada su cene mesa, posebno govedine, na rekordnim visinama, žene širom sveta sve više razmatraju alternativne načine za unos dovoljne količine proteina u ishrani. Stručnjaci preporučuju oko 30 grama proteina po obroku, dok 85 grama govedine obezbeđuje između 22 i 25 grama ovog neophodnog nutrijenta. Ipak, postoji čitav niz namirnica koje su još bogatije proteinima i povrh toga pružaju dodatne benefite za zdravlje.

Nutricionistkinja Maja Feler naglašava: „nije dovoljno gledati samo na proteine – važno je razmišljati o celokupnom unosu hranljivih materija, uključujući vlakna i fermentisane proizvode“. Preporučuje ženama da biraju različite izvore proteina, ne ograničavajući se samo na meso, već uključujući i ribu, mlečne proizvode i biljne alternative.

Jedan od najboljih primera je sušena pastrmka, koja sadrži čak 77,3 grama proteina u 100 grama. Dimljeni losos je takođe odličan izbor, sa oko 60,6 grama proteina na istu količinu. Ljubiteljke lososa za doručak mogu biti sigurne da čine pravu stvar, ali je preporuka da biraju varijante sa što manje soli.

Za one koje žele promenu, sušena morska trava poput norija ili zelenog lavera nudi od 25 do 40 grama proteina na 100 grama, uz značajan unos joda, magnezijuma i vitamina C. Mlečni proizvodi su takođe sjajan izvor – posebno grčki jogurt, za koji nutricionistkinja Heder Hodson kaže: „Grčki jogurt obično sadrži dva puta više proteina i manje ugljenih hidrata u poređenju sa običnim jogurtom“. U zavisnosti od vrste, visokoproteinski jogurti mogu sadržati između 25 i 40 grama proteina po porciji.

Ako ipak volite meso, nemasni delovi svinjetine poput plećke ili filea nude oko 21 gram proteina na 100 grama, uz obilje minerala i vitamina. Među odličnim izvorima proteina nalaze se i drugi morski plodovi, poput tunjevine.

Bilo da želite da smanjite unos crvenog mesa zbog cene ili zdravlja, lako možete pronaći ukusne i hranljive alternative koje zadovoljavaju dnevne potrebe za proteinima i doprinose vašem opštem blagostanju.

Danska i Bolivija izdvajaju se inovativnim jelima i ambijentom, dok prestižne liste otkrivaju destinacije koje žene iz celog sveta žele da posete.

Gastronomska scena i tokom 2026. godine donosi neponovljiva iskustva za sve dame koje uživaju u putovanjima i otkrivanju novih ukusa. Najcenjeniji restorani širom sveta privlače pažnju ne samo jedinstvenim specijalitetima, već i inspirativnim enterijerima, a najnovije liste izdvajaju mesta koja postaju prava destinacija za hedonistkinje.

U Kopenhagenu, restoran Alchemist postavlja nove standarde u kulinarstvu. Šef Rasmus Munk kreira višesatnu večeru kroz pet činova, uz originalne projekcije i zvučne efekte. Posetioci mogu probati kanape sa kavijarom ili bakalar poslužen na jestivoj ‘plastici’ od ribe. Doživljaj je ekskluzivan, sa svega 52 mesta svake večeri, a rezervacije se brzo rasprodaju. Cena ovog jedinstvenog iskustva dostiže i do 750 evra po osobi. Jedna zadovoljna gošća kaže: „Alchemist nesumnjivo zaslužuje 5 zvezdica, i više. Ovo je izuzetno putovanje kroz čula koje bi svaki ljubitelj hrane trebalo da doživi makar jednom u životu.“

Na drugoj strani sveta, u La Pazu, restoran Arami pod vođstvom šefice Marsie Tahe Mohamed donosi bolivijskoj kuhinji svetsku slavu. Ovaj restoran koristi autohtone namirnice, poput aligatora sa pastom od banane ili grilovane pirane sa kokosom, dok jelovnik oslikava bogatstvo regija zemlje. Sociološkinja i somelijerka Andrea Moscoso Weise vodi računa o vinskoj karti, promovišući bolivijska vina. Jedan posetilac naglašava: „Oduševili su me ukusi, kreativnost svakog jela i priča koju prenosi kroz ove izuzetne proizvode iz Amazonije.“

Ovi restorani nisu samo mesta za obrok – oni su destinacije koje okupljaju žene iz svih krajeva sveta u potrazi za novim doživljajima. Inovativni meni i poseban ambijent pretvaraju večeru u nezaboravnu priču, bilo da putujete u Dansku, Boliviju ili neku drugu destinaciju sa liste najboljih. Gastronomska putovanja tako postaju način otkrivanja novih kultura, spajanja tradicije i avangarde i stvaranja uspomena koje se prepričavaju.