Nova istraživanja pokazuju da redovna brza šetnja od 20 minuta može značajno smanjiti rizik od hroničnih bolesti i poboljšati mentalno zdravlje.
Najnovija istraživanja sprovedena 2026. godine u Evropi i SAD menjanju dosadašnje preporuke o fizičkoj aktivnosti – više nije nužno dostići magičnih 10.000 koraka dnevno radi očuvanja zdravlja. Stručnjaci ističu da je važniji kvalitet kretanja nego broj koraka, pa je dovoljno izdvojiti samo 20 minuta svakodnevne brze šetnje, i to bez posebne opreme ili članstva u teretani.
Naučni rad objavljen u European Heart Journal ukazuje da ovakva, kratka ali intenzivna fizička aktivnost može da smanji rizik od prerane smrti čak za 46 odsto. Profesor Ana Petrović, kardiolog, objašnjava: “Redovno brzo hodanje ima efekat sličan trčanju kada govorimo o smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Važno je da se tih 20 minuta zaista posvetite sebi, bez prekidanja i ometanja.”
Brza šetnja podrazumeva tempo koji ubrzava ritam srca i podstiče cirkulaciju, dok istovremeno pomaže rasterećenju krvnih sudova i stabilizaciji krvnog pritiska. Ova jednostavna navika dokazano smanjuje rizik od dijabetesa, povišenog holesterola i problema sa pritiskom. Žene koje svakog dana pronađu vreme za ovu vrstu aktivnosti, prema studijama, imaju znatno manju verovatnoću da obole od hroničnih bolesti.
Osim blagodejstva na telo, brza šetnja pozitivno utiče i na mozak. Bolja cirkulacija omogućava više kiseonika mozgu, što se direktno odražava na mentalne funkcije. Redovno brzo hodanje povezano je sa smanjenim rizikom od demencije i Alchajmerove bolesti, a prag za ove koristi je iznenađujuće nizak – oko 3.800 koraka, što se može preći za dvadesetak minuta.
Posebno se ističe značaj boravka u prirodi tokom šetnje. Psihološkinja Marija Lukić naglašava: “Zeleni ambijent, tišina i odmor od ekrana dodatno smanjuju nivo stresa i anksioznosti. Naš mozak se bolje regeneriše kada smo u parku ili šumi, nego na traci za trčanje.”
Za žene sa užurbanim dnevnim rasporedom, ova nova preporuka donosi olakšanje – 20 minuta brze šetnje, posebno u prirodi i bez telefona, može doneti više koristi nego što se ranije smatralo. Ova zdrava rutina lako se uklapa u svakodnevicu i donosi konkretne rezultate kako za telo, tako i za mentalno zdravlje.
