Stručnjaci savetuju ženama da obrate pažnju na signale koji ukazuju na prelazak iz navike u problem

Sve više žena u Srbiji razmišlja da li povremeno uživanje u alkoholu može prerasti u problem. Dok čaša vina uz ručak ili piće sa prijateljicama često deluje bezazleno, stručnjaci upozoravaju da je granica između umerenog uživanja i rizika veoma tanka. Prema rečima dr Dejva Nikolsa iz Nacionalne zdravstvene službe Velike Britanije, mnogi nisu svesni kada navika konzumiranja alkohola prelazi u ozbiljan obrazac. “Biti ‘granični alkoholičar’ znači da se nalazite opasno blizu zavisnosti, iako još nemate fizičku potrebu za alkoholom”, ističe dr Nikols. Često se rizične navike ne primećuju dok posledice ne postanu očigledne.

Važno je pratiti koliko često i u kojim količinama konzumirate alkohol. Ako svakodnevno pijete ili ne možete da zamislite vikend bez pića, to može biti znak za uzbunu. Žene često opravdavaju svoj izbor alkoholom zbog stresa ili potrebe za opuštanjem. Nedavno je i poznata pevačica Adele podelila svoju priču o borbi sa alkoholom, što je mnoge navelo da se preispitaju. “Nisam ni primetila kada sam počela da pijem češće nego ranije”, izjavila je Adele.

Prelazak iz navike u problematičnu konzumaciju alkohola dešava se postepeno. Obratite pažnju ukoliko:
– Pijete gotovo svakog dana
– Ne možete da kontrolišete količinu koju unesete
– Pronalazite izgovore da biste pili više
– Alkohol koristite za rešavanje stresa ili problema
– Osećate krivicu zbog načina na koji pijete

Ako u ovim navikama prepoznajete sebe, vreme je za ozbiljno razmišljanje o sopstvenom odnosu prema alkoholu. Žene su fiziološki osetljivije na posledice alkohola, pa je važno reagovati na vreme kako bi se sprečile ozbiljnije zdravstvene komplikacije.

Ukoliko osećate da ne možete sami da promenite navike, razgovarajte sa osobom od poverenja ili se posavetujte sa stručnjakom. Otvoren razgovor može pomoći da na vreme prepoznate problem i sprečite dalji razvoj zavisnosti. Dr Nikols naglašava: “Svesnost je prvi korak u prevenciji zavisnosti.”

Pravovremeno prepoznavanje rizičnih navika omogućava ženama da sačuvaju svoje zdravlje i kvalitet života, a podrška okoline igra veliku ulogu u procesu prevazilaženja problema.

Poznata atletičarka koristi Huawei Watch Fit 5 Pro kako bi pratila treninge, zdravlje i svakodnevne obaveze

Poznata srpska atletičarka Angelina Topić svakodnevno trenira u Beogradu i svoj dan započinje rano, uz precizno planiranje svih aktivnosti. Angelina veoma detaljno prati svoj sportski napredak i zdravlje, a u tome joj pomaže pametni sat Huawei Watch Fit 5 Pro, vodećeg proizvođača. Ovaj uređaj omogućava joj da prati ritam treninga, pripremu i oporavak tokom celog dana.

Sat beleži sve važne podatke tokom vežbanja, a njegov lagan i tanak dizajn omogućava joj da ga nosi i tokom najintenzivnijih treninga bez ometanja. “Važno mi je da mogu da se potpuno posvetim svakom treningu, bez nepotrebnog opterećenja”, ističe Angelina Topić.

Za vrhunske rezultate, Angelina koristi mogućnost pametnog sata da analizira reakcije svog tela na različite faze treninga. Prateći promene i navike, lakše planira ciljeve i posvećuje posebnu pažnju oporavku. Tehnologija joj pomaže da bude preciznija i spremnija, ali, kako naglašava, ne može zameniti posvećenost i disciplinu: “Tehnologija mi daje mogućnost da budem preciznija i spremnija za svaki sledeći izazov”, kaže ona.

Osim što prati zdravlje i sportske aktivnosti, Angelina vodi računa i o izgledu opreme. Elegantni dizajn sata joj omogućava da ga nosi i tokom putovanja, poslovnih sastanaka ili svakodnevnih obaveza. Često menja izgled brojčanika, želeći da sat bude praktičan i vizuelno prilagodljiv različitim prilikama.

Njen dan ne čini samo sport – između treninga ima brojne druge obaveze i putovanja, pa joj je važno da oprema prati njen dinamičan način života.

Kombinacija talenta, discipline i pažnje prema detaljima, uz podršku savremene tehnologije, omogućila je Angelini da lako balansira između sportskih izazova i svakodnevnih zadataka. Pametni sat je postao deo njene rutine, pomažući joj od priprema do analize rezultata, i doprineo uspešnoj organizaciji svakog dana.

Prava obuća, promena ruta i pažnja na telefon ključ su za zdravlje i uživanje u šetnji

Hodanje je omiljena dnevna aktivnost mnogih žena, ali iako je jednostavno i dostupno, često se prave greške koje mogu umanjiti koristi ili čak izazvati povrede. Da bi šetnje bile što prijatnije i korisnije, važno je obratiti pažnju na nekoliko ključnih detalja.

Prva i najvažnija stvar jeste izbor obuće. Mnoge žene odaberu moderne cipele ili patike koje nisu prilagođene dužem hodanju, pa visoke potpetice mogu delovati atraktivno, ali često izazivaju bolove i umor. Čak i neki sportski modeli, namenjeni drugim aktivnostima, ne pružaju potrebnu fleksibilnost stopalu. Neodgovarajuća veličina obuće često dovodi do žuljeva i zadebljanja, kao i osećaja neprijatnosti. Stručnjaci preporučuju lagane patike sa dobrom amortizacijom i prozračnim materijalima, dok prsti u obući treba da imaju dovoljno mesta za pomeranje, ali da stopalo ostane stabilno. “Preporučujem da žene kupuju obuću u kasnim popodnevnim satima kada su stopala blago otečena. Tako je lakše izabrati pravu veličinu”, izjavila je dr Dragana Nikolić, specijalista fizikalne medicine.

Druga česta greška je ponavljanje iste rute svakog dana, što može dovesti do monotonije i smanjenja motivacije. Povremena promena trase, posebno uključivanje laganih uzbrdica, aktivira različite mišiće i čini šetnju zanimljivijom. Raznovrsnost ruta pozitivno utiče na raspoloženje i podstiče redovno kretanje.

Takođe, mnoge žene slušaju muziku ili podkast tokom šetnje, ali preglasne slušalice umanjuju pažnju na saobraćaj ili okolinu, čime raste rizik od nezgoda. “Preporučujem korišćenje slušalica sa umerenom jačinom zvuka ili modela koji propuštaju spoljne zvuke”, savetuje dr Jelena Simić, specijalista sportske medicine. Često gledanje u telefon tokom hodanja je još jedna navika koja povećava šansu za spoticanje ili pad. Najbolje je zastati na sigurnom mestu pre nego što proverite poruke i tek potom nastaviti šetnju.

Na kraju, pravilno držanje tela je od presudnog značaja. Opuštena ramena i pogled usmeren napred sprečavaju bolove u leđima, vratu i ramenima. Male promene u svakodnevnim navikama – od izbora obuće, preko raznovrsnosti ruta do pažnje na sigurnost – mogu značajno poboljšati vaše iskustvo i doprineti zdravlju.