Ova jednostavna pilates vežba pomaže jačanju stomaka, boljoj posturi i osećaju mladosti – bez obzira na godine

Sve više žena širom sveta otkriva prednosti pilates vežbe Stotka, uključujući je u svakodnevni trening kako bi poboljšale snagu, posturu i energiju. Ovaj pokret, koji je začet još u ranim godinama 20. veka, i dalje je nezaobilazan deo pilates metode, posebno popularan među ženama koje žele postepeno i trajno da oblikuju telo, ojačaju trbušne mišiće i izgrade samopouzdanje.

Stotka zahteva potpunu koncentraciju na disanje, precizne i kontrolisane pokrete, kao i aktivaciju dubokih slojeva stomaka. Iako izgleda jednostavno, ova vežba pokreće gotovo celo telo – od leđa i abdomena, do ruku i nogu. Dugogodišnje ljubiteljke pilatesa ističu da su zahvaljujući Stotki popravile držanje i dobile više energije. Instruktorka pilatesa iz Beograda, Ana Jovanović, naglašava: „Nakon nekoliko nedelja redovnog pilatesa, primetila sam da mi je stomak zategnutiji, a leđa manje bole.“

Stotka je poznata po svom anti-age efektu, jer jača transverzalni trbušni mišić, koji predstavlja najdublji sloj stomaka i deluje kao prirodni steznik. Kada je ovaj mišić snažan, telo je stabilnije, a držanje znatno bolje. Žene često ističu da im je kroz pilates poraslo i samopouzdanje, jer se osećaju lakše i sigurnije u svakodnevnim aktivnostima.

Za razliku od intenzivnih i brzih treninga, pilates naglašava sporost, preciznost i povezanost uma i tela. Upravo zato, vežba Stotka se preporučuje ženama svih generacija, a naročito onima koje žele da dugoročno očuvaju vitalnost i lepo držanje. „Uvek savetujem svojim klijentkinjama da ne žure i fokusiraju se na pravilno izvođenje – rezultati dolaze postepeno, ali su trajni“, ističe Jovanović.

Redovno izvođenje Stotke doprinosi čvršćem stomaku, boljem balansu i zdravijoj kičmi, što je veoma značajno u savremenom, ubrzanom načinu života. Ova vežba može se raditi i kod kuće, bez dodatne opreme, što je čini još pristupačnijom i popularnijom među ženama.

Pilates, kao metoda koja više od jednog veka inspiriše žene širom sveta, ostaje odličan izbor za očuvanje vitalnosti, snage i mladalačkog izgleda.

Neki popularni dodaci ishrani mogu doneti više štete nego koristi bez stručnog nadzora – evo kojih treba izbegavati

Sve više žena, naročito u zrelijem dobu, okreće se suplementima u želji da očuvaju vitalnost i zdravlje. Međutim, stručnjaci upozoravaju da nisu svi dodaci ishrani podjednako bezbedni, a pojedini mogu izazvati ozbiljne zdravstvene tegobe ako se koriste bez konsultacija sa lekarom.

Prema rečima doktorke Elizabet Vord, iako je gvožđe ključno za normalno funkcionisanje, suplementi gvožđa ne bi trebalo da se uzimaju bez opravdanog razloga. “Višak gvožđa može da se zadrži u jetri, srcu i pankreasu, naročito kod osoba sa naslednim poremećajem hemohromatozom, a mnogi nisu ni svesni da ga imaju. Zato je važno da se suplementi gvožđa uzimaju isključivo uz preporuku lekara”, naglašava doktorka Vord. Osim toga, prevelika količina gvožđa može umanjiti dejstvo pojedinih lekova, što je dodatni razlog za oprez. Ipak, u određenim slučajevima, poput dijagnostikovane anemije ili oporavka od medicinskih zahvata, suplementi su neophodni.

Resveratrol, sastojak poznat po prisutnosti u grožđu i crnom vinu, često se predstavlja kao anti-age dodatak. Doktorka Vanesa Imus napominje: “Doze koje se nalaze u suplementima nisu dovoljne za efekat zabeležen u nekim ispitivanjima na životinjama, a visoke doze mogu izazvati neželjene reakcije, posebno kod osoba koje koriste lekove za razređivanje krvi”. Trenutno ne postoji dovoljno dokaza koji bi opravdali upotrebu resveratrola kao suplementa kod zdravih ljudi.

Melatonin je još jedan suplement kome žene pribegavaju zbog problema sa snom, naročito tokom menopauze. Iako može pomoći kod nesanice, upotreba bez stručnog nadzora može dovesti do pospanosti tokom dana, poremetiti hormonsku ravnotežu i ometati dejstvo drugih terapija.

Kreatin, često korišćen među sportistima, ne preporučuje se za dugoročnu upotrebu kod žena koje žele da očuvaju zdravlje, osim u jasno definisanim slučajevima. Preterana i produžena upotreba ovog suplementa može opteretiti bubrege i dovesti do zadržavanja tečnosti.

Stručnjaci savetuju da se umesto nasumičnog uzimanja suplemenata, žene pre svega oslanjaju na raznovrsnu ishranu bogatu vitaminima i mineralima iz prirodnih izvora, a da se za sve dodatke konsultuju isključivo sa lekarom.

Priča medicinske sestre iz Engleske upozorava na važnost reagovanja na neobične simptome, čak i kada ih povezujemo s hormonskim promenama.

Mendi, medicinska sestra iz Velike Britanije, godinama je povremene glavobolje pripisivala perimenopauzi i promenama u menstrualnom ciklusu. Međutim, tokom jednog radnog sastanka doživela je izuzetno jak bol u glavi koji ju je oborio sa stolice i naterao kolege da hitno pozovu pomoć. Do tada je smatrala da su njene glavobolje deo normalnih hormonskih promena, ali se ispostavilo da su u pitanju simptomi ozbiljne zdravstvene opasnosti.

Lekari su joj dijagnostikovali moždanu aneurizmu koja je izazvala krvarenje. „Rekli su mi da je aneurizma izazvala krvarenje u mozgu i da je možda rasla tamo od rođenja ili tokom poslednjih nekoliko godina“, ispričala je Mendi, osvrćući se na trenutak kada je saznala istinu. Zbog ozbiljnosti situacije, odmah je podvrgnuta četvoročasovnoj operaciji tokom koje su lekari upotrebili 52 spajalice i deo lobanje zamenili titanijumskom pločom kako bi zaustavili krvarenje. Lekari su joj jasno rekli da bez hitne intervencije ne bi preživela.

Nakon teškog perioda oporavka, Mendi se i dalje bori sa posledicama povrede mozga – prazninama u pamćenju, problemima sa brojevima i svakodnevnim izazovima, uz terapiju za posttraumatski stresni poremećaj. Sada ističe koliko je važno da žene ne zanemaruju promene u svom zdravlju, čak i kada su simptomi slični onima koje povezujemo sa menopauzom ili umorom. Kako kaže, „najvažnije upozorenje stiglo je tek kada je situacija bila na ivici, u poslednjim minutima“.

Mendin slučaj je snažan podsetnik na to koliko je bitno osluškivati svoje telo i potražiti lekarski savet čim se pojave neobjašnjivi ili jaki simptomi, bez obzira na godine ili prethodno zdravstveno stanje.