Connect with us

Fitnes

Stotka: Pilates vežba koja ženama vraća snagu i samopouzdanje

Ova jednostavna pilates vežba pomaže jačanju stomaka, boljoj posturi i osećaju mladosti – bez obzira na godine

Objavljeno pre

,

Foto Izvor: Pexels / Ahmet kurt

Ova jednostavna pilates vežba pomaže jačanju stomaka, boljoj posturi i osećaju mladosti – bez obzira na godine

Sve više žena širom sveta otkriva prednosti pilates vežbe Stotka, uključujući je u svakodnevni trening kako bi poboljšale snagu, posturu i energiju. Ovaj pokret, koji je začet još u ranim godinama 20. veka, i dalje je nezaobilazan deo pilates metode, posebno popularan među ženama koje žele postepeno i trajno da oblikuju telo, ojačaju trbušne mišiće i izgrade samopouzdanje.

Stotka zahteva potpunu koncentraciju na disanje, precizne i kontrolisane pokrete, kao i aktivaciju dubokih slojeva stomaka. Iako izgleda jednostavno, ova vežba pokreće gotovo celo telo – od leđa i abdomena, do ruku i nogu. Dugogodišnje ljubiteljke pilatesa ističu da su zahvaljujući Stotki popravile držanje i dobile više energije. Instruktorka pilatesa iz Beograda, Ana Jovanović, naglašava: „Nakon nekoliko nedelja redovnog pilatesa, primetila sam da mi je stomak zategnutiji, a leđa manje bole.“

Stotka je poznata po svom anti-age efektu, jer jača transverzalni trbušni mišić, koji predstavlja najdublji sloj stomaka i deluje kao prirodni steznik. Kada je ovaj mišić snažan, telo je stabilnije, a držanje znatno bolje. Žene često ističu da im je kroz pilates poraslo i samopouzdanje, jer se osećaju lakše i sigurnije u svakodnevnim aktivnostima.

Za razliku od intenzivnih i brzih treninga, pilates naglašava sporost, preciznost i povezanost uma i tela. Upravo zato, vežba Stotka se preporučuje ženama svih generacija, a naročito onima koje žele da dugoročno očuvaju vitalnost i lepo držanje. „Uvek savetujem svojim klijentkinjama da ne žure i fokusiraju se na pravilno izvođenje – rezultati dolaze postepeno, ali su trajni“, ističe Jovanović.

Redovno izvođenje Stotke doprinosi čvršćem stomaku, boljem balansu i zdravijoj kičmi, što je veoma značajno u savremenom, ubrzanom načinu života. Ova vežba može se raditi i kod kuće, bez dodatne opreme, što je čini još pristupačnijom i popularnijom među ženama.

Pilates, kao metoda koja više od jednog veka inspiriše žene širom sveta, ostaje odličan izbor za očuvanje vitalnosti, snage i mladalačkog izgleda.

Pročitaj još
Komentari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Pamela Anderson iskreno o borbi sa hepatitisom C i roditeljstvu

Poznata glumica otkriva kako su bolest i finansijski izazovi oblikovali njen odnos prema deci i životnim prioritetima

Objavljeno pre

,

Objavio:

Pamela Anderson iskreno o borbi sa hepatitisom C i roditeljstvu – borba sa hepatitisom C

Poznata glumica otkriva kako su bolest i finansijski izazovi oblikovali njen odnos prema deci i životnim prioritetima

Pamela Anderson govorila je na humanitarnom događaju u Veneciji o svom iskustvu sa hepatitisom C. Tokom obraćanja, prisetila se trenutka kada su joj lekari rekli da ima još deset godina života. Kao rezultat, odlučila je da stavi fokus na svoju decu, Brendona Tomasa i Dilana Džegera, koji su tada bili veoma mali.

Uticaj dijagnoze na odnos prema porodici

Zbog prognoze lekara, Pamela Anderson promenila je život iz korena. Pre svega, majčinstvo je postalo njen glavni prioritet. Istakla je da se nije plašila smrti, već mogućnosti da njena deca ostanu bez nje. “Najveći strah bio mi je šta bi se moglo dogoditi mojoj maloj deci”, izjavila je. Osim toga, u tom periodu je donela niz teških odluka, jer je želela da deca imaju stabilno i sigurno detinjstvo.

Borba sa hepatitisom C i finansijski izazovi

Međutim, bolest nije bila jedini izazov. Terapije za hepatitis C tada su bile veoma skupe. Zbog toga je skoro celu svoju ušteđevinu potrošila na lečenje. Takođe, priznaje da su finansijske brige dodatno otežale svakodnevicu. U međuvremenu, Pamela Anderson je otkrila i kako je došlo do infekcije. Tokom braka sa muzičarem Tomijem Lijem, zajedno su koristili iglu za tetoviranje, što je tada bio čest, ali rizičan postupak zbog nedostatka informacija.

Psihološke posledice i oporavak

Savremene terapije koje omogućavaju izlečenje postale su dostupne tek godinama kasnije. Do tada je živela u stalnom strahu zbog bolesti. Na kraju, 2015. godine, uspela je da pobedi hepatitis C. Ipak, priznaje da su psihološke posledice ostale još dugo nakon fizičkog oporavka. “To mi je okrenulo život naglavačke”, iskreno je rekla. Pored toga, iskustvo borbe sa hepatitisom C uticalo je na njeno samopouzdanje i način na koji doživljava porodični život.

Važnost podrške i blagovremenog lečenja

Danas Pamela Anderson ističe koliko podrška i rana intervencija mogu biti presudni u borbi sa ozbiljnim bolestima. Njena priča pokazuje da upornost, briga za porodicu i otvoren razgovor o zdravlju mogu pomoći mnogim ženama koje se suočavaju sa sličnim izazovima.

Pročitaj još

Fitnes

Nov mesec u Devici pokreće pozitivne promene za žene svih znakova

Astrološki događaji u septembru donose priliku za lični rast, emotivnu ravnotežu i zdravije navike u svakodnevici žena.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Nov mesec u Devici pokreće pozitivne promene za žene svih znakova

Astrološki događaji u septembru donose priliku za lični rast, emotivnu ravnotežu i zdravije navike u svakodnevici žena.

Nov mesec u Devici nastupa između 10. i 11. septembra i donosi talas energije koji posebno inspiriše žene. Ovaj astrološki događaj naglašava važnost detalja i organizacije, što ženama pomaže da poboljšaju svoju dnevnu rutinu. Tokom ovog perioda, prema rečima astrologinje Tamerri Ater, svaka žena ima priliku da uvede pozitivne promene u način života, zdravlje ili emotivne odnose.

Osim toga, tranzit Merkura kroz Vagu i ulazak Venere u Škorpiju, zajedno sa retrogradnim Uranom u Blizancima, čine septembar posebno dinamičnim. Kao rezultat, mnoge žene osećaju potrebu da se bolje organizuju i pronađu novi balans između posla, zdravlja i privatnog života. Pre svega, ovaj mesec je odličan trenutak da se započnu kreativni projekti ili uvedu novi wellness rituali.

Nov mesec u Devici podstiče lični rast i nove navike

Prema Tamerri Ater, „nov mesec u Devici donosi energiju prefinjenosti i mogućnost da unapredite svoju rutinu.” Kao rezultat toga, žene sada mogu lakše organizovati svakodnevne obaveze i odvojiti vreme za ono što ih zaista ispunjava. Osim toga, ovaj period motiviše na pažljivije upravljanje vremenom i posvećivanje pažnje sitnim radostima.

Za Ovnove, sada je pravi trenutak da redefinišu beauty rutine i prilagode ih ličnim potrebama. Bikovima se preporučuje da neguju radoznalost i uživaju u malim stvarima, što unosi više radosti u svakodnevicu. Blizanci će osetiti podršku porodice i prijatelja, dok Rakovi mogu iskoristiti ovu energiju za čišćenje komunikacije i oslobađanje od odnosa koji im ne prijaju.

Uticaj novog meseca na emotivnu ravnotežu žena

S druge strane, Lavovima se savetuje da sebi priušte trenutke opuštanja, jer su prethodnih meseci često bili posvećeni drugima. Device su sada u centru astrološke pažnje i postaju otvorenije za emocije, što im olakšava posvećivanje ličnim strastima. Štaviše, Mars u Raku dodatno podstiče kreativnost, pa je septembar idealan za hobije, umetnost ili usavršavanje veština.

Kao rezultat svih ovih promena, žene imaju priliku da bolje razumeju svoje emotivne potrebe i hrabro započnu nove projekte. Konačno, energija koju donosi nov mesec u Devici pomaže da jasnije sagledate svoje ciljeve i odlučno krenete ka njihovom ostvarivanju.

Na kraju, septembar može postati mesec ličnog razvoja, pozitivnih promena u navikama i jačanja emotivne stabilnosti. Mali, ali promišljeni koraci mogu ženama omogućiti da zablistaju i pronađu novu inspiraciju u svakodnevnom životu.

Pročitaj još

Fitnes

Da li svakodnevno konzumiranje jaja utiče na zdravlje žena

Nutricionisti objašnjavaju kako unos jaja svakog dana može uticati na holesterol i opšte zdravlje žena.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Da li svakodnevno konzumiranje jaja utiče na zdravlje žena – jaja svakog dana

Nutricionisti objašnjavaju kako unos jaja svakog dana može uticati na holesterol i opšte zdravlje žena.

Jaja svakog dana postala su tema brojnih razgovora među ženama koje vode računa o svom zdravlju i ishrani. Nutricionisti širom sveta ističu da način na koji jaja utiču na ženski organizam zavisi od više faktora, uključujući zdravstveno stanje i životne navike. Zbog toga pitanje da li svakodnevno konzumiranje jaja može uticati na zdravlje žena izaziva posebnu pažnju u poslednje vreme.

Kako jaja svakog dana utiču na holesterol

Pre svega, jedno veliko jaje sadrži oko 200 miligrama holesterola, a taj nivo se uglavnom nalazi u žumancetu. Međutim, naučna istraživanja pokazuju da holesterol iz hrane i nivo holesterola u krvi nisu isto. Način na koji telo reaguje na holesterol iz jaja zavisi od svake žene pojedinačno. Osim toga, savremene preporuke ističu da je za zdravlje srca važnije koliko zasićenih masti unosite nego koliko jaja jedete. S druge strane, jaja imaju veoma malo zasićenih masti. Ako ih kombinujete sa povrćem i integralnim hlebom, dobijate obrok koji podržava zdravlje. Prženje jaja na puteru sa slaninom, ipak, može povećati unos nezdravih masti.

Nutritivne prednosti jaja za žene

Jaja su odličan izvor proteina koji su potrebni za izgradnju mišića i regeneraciju organizma. Takođe, bogata su vitaminima, mineralima i holinom, koji podržava funkciju mozga i nervnog sistema. U žumancetu se nalaze lutein i zeaksantin, važni za zdravlje očiju. Kao rezultat toga, jaja mogu biti odličan izbor za doručak ili ručak, posebno kada se kombinuju sa raznovrsnim povrćem. Ipak, stručnjaci napominju da je celokupna ishrana važnija od pojedinačne namirnice. Zbog toga je preporučljivo obratiti pažnju na sve što unosite tokom dana.

Kome se preporučuje oprez sa jajima svakog dana

Iako su jaja svakog dana bezbedna za većinu zdravih žena, postoje izuzeci. Žene sa povišenim LDL holesterolom, kardiovaskularnim problemima ili dijabetesom treba da budu posebno oprezne. U tim situacijama savetuje se da se pre odluke o svakodnevnom unosu jaja posavetujete sa lekarom. Takođe, svaka žena reaguje drugačije na holesterol iz hrane. Način pripreme jaja igra ključnu ulogu. Na primer, prženje na maslacu može povećati unos zasićenih masti, što nije preporučljivo. Na kraju, ako ste zdravi i uživate u jednom jajetu dnevno, nema razloga da ga izbacite iz ishrane. Mnogo je važnije kako izgleda vaš celokupan dnevni obrok. Jaja uz povrće, integralni hleb i maslinovo ulje predstavljaju zdrav izbor.

Zaključak: jaja svakog dana i zdravlje žena

Na kraju, odgovor na pitanje o jajima svakog dana zavisi od vašeg zdravlja i načina ishrane. Većina zdravih žena može ih konzumirati bez bojazni. Ipak, važno je obratiti pažnju na celokupan jelovnik i način pripreme hrane. Na taj način obezbeđujete ravnotežu i podržavate svoje zdravlje.

Pročitaj još

U Trendu