Trener iz Londona otkriva kako Margot Robi održava zavidnu liniju kombinacijom reformer pilatesa i snage, bez napornih kardio treninga

Holivudska zvezda Margot Robi poznata je po vitkoj figuri i energiji na crvenom tepihu, a mnoge žene žele da saznaju kako postiže ravan stomak bez tipičnih kardio treninga. Njen trener, Dejvid Higins iz Londona, osmislio je poseban program vežbi koji glumici omogućava da bude snažna i spremna tokom cele godine. Ovaj plan uključuje do 500 trbušnjaka, ali se uopšte ne oslanja na trčanje niti iscrpljujuće dijete.

Za razliku od mnogih slavnih ličnosti, Margot ne praktikuje stroge dijete i duge kardio sesije. Ona treninge vidi kao način da se oseća sjajno u svom telu, a ne kao kaznu zbog izgleda. Zbog toga njen režim kombinuje vežbe snage sa reformer pilatesom – ova kombinacija, prema rečima trenera, obezbeđuje optimalan balans između čvrstine i pokretljivosti tela.

Dejvid Higins naglašava da je najvažnije odabrati prave vežbe: „Margot nikada nema estetske ciljeve kada dolazi na trening. Njen fokus je na dugoročnoj snazi i pokretljivosti tela.“ Ovakav pristup joj pomaže da izbegne povrede i poveća izdržljivost, što je ključno za njene filmske uloge. Pilates ima dodatnu prednost jer štiti zglobove i aktivira male, ali važne mišiće, dok slobodni tegovi dodatno ojačavaju telo.

Tipičan trening započinje sa pet minuta masaže na penastom valjku kako bi telo bilo spremno za napor. Potom sledi serija od nekoliko stotina trbušnjaka – to je najteži deo programa. Važno je istaći da se trčanje ne praktikuje u ovom režimu, već se akcenat stavlja na vežbe koje jačaju core. Zahvaljujući ovakvom pristupu, Margot održava ravan stomak i snažno telo, bez potrebe za strogim kardio treninzima.

Ženama je često rečeno da je trčanje najbolji put do ravnog stomaka, ali iskustvo Margot Robi pokazuje da kvalitetan fitnes plan može doneti bolje i dugotrajnije rezultate. „Najvažnije je slušati svoje telo i ne forsirati se“, poručuje Higins. Pristup koji neguje snagu i zdravlje tela na prvom mestu osigurava trajne rezultate bez nepotrebnog stresa i iscrpljivanja.

Vodena urtikarija može izazvati neprijatnosti pri svakodnevnim aktivnostima – saznajte simptome i savete stručnjaka

Alergija na vodu, poznata kao vodena urtikarija, jedna je od najređih dijagnostikovanih bolesti na svetu. Iako je voda svakodnevno prisutna u našem životu, kod izuzetno malog broja ljudi kontakt sa njom izaziva jak svrab, crvenilo ili osip na koži. Ova alergija je zabeležena kod svega nekoliko desetina do nešto više od stotinu osoba širom sveta, što je čini posebno važnom temom za žene koje pažljivo prate svoje zdravlje i žele da prepoznaju simptome na vreme.

Simptomi alergije na vodu obično se javljaju u roku od nekoliko minuta nakon kontakta kože sa vodom. Najčešće se manifestuju kroz sitne crvene ospe, izražen svrab, osećaj peckanja ili žarenja, ali i otok na mestima izloženim vodi. Uobičajene dnevne aktivnosti poput tuširanja, pranja ruku, šetnje po kiši ili čak znojenja mogu izazvati ove neprijatne reakcije. Okidači nisu ograničeni samo na vodu iz slavine, već mogu biti i voda iz bazena, mora, sneg pa čak i suze. Temperatura vode ne igra presudnu ulogu – i topla i hladna voda izazivaju iste simptome. Najčešće promene prvo nastaju na koži vrata, grudi ili ruku, jer su ti delovi tela najizloženiji vodi.

Ovakvo stanje može ozbiljno otežati svakodnevne aktivnosti, naročito ženama koje redovno održavaju ličnu higijenu ili se često nalaze u kontaktu sa vodom. Kod većine osoba reakcije se zadržavaju na koži, ali u retkim slučajevima mogu nastati ozbiljniji problemi poput otoka jezika ili grla, što može dovesti do otežanog disanja i zahteva hitnu medicinsku pomoć. Većina obolelih ipak može bez problema piti vodu, jer se reakcije uglavnom javljaju samo na koži, mada kod nekih može doći do peckanja ili oticanja usana ili usta.

Uzrok ove alergije još uvek nije potpuno razjašnjen. Jedno od tumačenja je da voda rastvara određene supstance sa površine kože, što dovodi do oslobađanja histamina, prirodne supstance odgovorne za crvenilo i otok. Druga teorija je da voda menja zaštitnu barijeru kože i time omogućava lokalnu imunološku reakciju. Stručnjaci ističu da voda sama po sebi verovatno nije pravi alergen, već da kontakt sa njom pokreće složene biološke procese u koži.

Prema rečima dr Marije Petrović, dermatologa: “Vodena urtikarija je izuzetno redak oblik alergije, ali može značajno uticati na svakodnevni život obolelih. Najvažnije je prepoznati simptome na vreme i obratiti se lekaru radi tačne dijagnoze.” Ona savetuje osobama, a posebno ženama sa ovim stanjem, da izbegavaju produžen kontakt sa vodom, koriste zaštitne kreme i biraju odeću koja štiti kožu. Takođe, ističe važnost redovne nege i konsultacija sa stručnjacima u slučaju pojave neobičnih reakcija.

Ukoliko primetite svrab, crvenilo ili osip nakon kontakta sa vodom, obratite se dermatologu što pre. Samo pravovremena i precizna dijagnoza može omogućiti odgovarajuće lečenje i sprečiti ozbiljnije komplikacije.

Jaja i ovsena kaša sa bobičastim voćem ključ su prevencije masne jetre, savetuje vodeći hepatolog

Briga o zdravlju jetre posebno je važna za žene, a prema rečima dr Suzan Kejs, hepatologa sa Univerziteta u Sinsinatiju, izbor doručka igra presudnu ulogu. Dr Kejs ističe da je doručak prva prilika tokom dana da telu obezbedimo neophodne hranljive materije, i predlaže kombinaciju jaja, ovsene kaše, bobičastog voća i dodatak orašastih plodova ili semenki kao idealan izbor. Ova kombinacija je bogata proteinima i vlaknima, što pomaže da se održi stabilan nivo šećera u krvi. „Jaja su bogata holinom, koji je važan za normalnu funkciju jetre“, naglašava dr Kejs. Ovsene pahuljice, prema najnovijim istraživanjima, mogu smanjiti rizik od metabolički povezanog steatotičnog poremećaja jetre (MASLD), dok bobičasto voće pruža antioksidanse koji štite ćelije od upala. Orašasti plodovi i semenke su izvor zdravih, nezasićenih masti, koje dokazano umanjuju ukupnu količinu masti u jetri. Dr Kejs upozorava da problemi sa jetrom često prolaze neprimećeno, a čak 95% osoba sa MASLD-om nije svesno svog stanja dok se ono ne pogorša. Zato se savetuje svakodnevni unos namirnica sa puno vlakana, složenih ugljenih hidrata i nemasnih proteina, dok bi trebalo izbegavati ultra-prerađenu hranu bogatu natrijumom i dodanim šećerom. Pravilna ishrana omogućava jetri da obavlja svoje osnovne funkcije – detoksikaciju, proizvodnju žuči i obezbeđivanje energije. Kada birate doručak, setite se preporuke dr Kejs i što češće birajte jaja i ovsenu kašu sa bobičastim voćem. Na taj način podržavate zdravlje jetre i smanjujete rizik od nakupljanja masti.