Stručnjaci upozoravaju: redovna zaštita i preventivni pregledi su ključ za zdravu kožu tokom leta

Letnji meseci donose više vremena provedenog na suncu, ali mnoge žene ne razmišljaju o potencijalnim posledicama koje UV zraci mogu imati na mladeže i zdravlje kože. Dermatovenerolog dr Marta Terzić upozorava da izlaganje UV zračenju može izazvati oštećenja DNK ćelija, što povećava rizik od promena na mladežima, posebno kod žena sa svetlom kožom ili nasleđem sklonim većem broju mladeža. Dugo izlaganje suncu ne samo da može podstaći pojavu novih mladeža, već i promeniti izgled postojećih – oni mogu postati tamniji, svetliji, promeniti oblik ili veličinu. Važno je znati da svaka promena nije nužno opasna, ali redovno praćenje i preventivni dermatološki pregledi pomažu da se rizične promene otkriju na vreme.

Posebno su opasne jake opekotine od sunca u detinjstvu i adolescenciji, jer značajno povećavaju mogućnost razvoja kako benignih, tako i malignih promena na koži. Žene sa svetlom kosom i očima često imaju manje melanina, pa im je koža manje zaštićena od UV zračenja. Svako izlaganje suncu ostavlja trag na koži, a posledice mogu biti kumulativne. Dr Marta Terzić naglašava: „Sunce i mladeži nisu bezopasna kombinacija. UV zraci mogu da oštete DNK ćelija i dovesti do patoloških promena na samim mladežima. Izuzetno je važno da ne izgorite na suncu. Jako je važno da koristite redovno antisolarnu zaštitu, da birate hladovinu i da koristite garderobu koja će vas mehanički zaštititi od sunca. Zapamtite, koža pamti svako izlaganje suncu”.

Broj slučajeva melanoma i drugih karcinoma kože je u porastu. Melanom je posebno agresivan oblik raka kože, a često u ranim fazama ne daje simptome. Srećom, moderna medicina omogućava dijagnostiku dermoskopijom – pregledom mladeža optičkim instrumentom, koji pomaže da se promene otkriju na vreme. Dr Terzić ističe: „Dermoskop je mali, optički instrument koji se prislanja na kožu i pomoću kog dermatolog koji je obučen za pregled mladeža i promena na koži, sagledava određene strukture, kako pigmentne, tako i vaskularne. Hvala modernoj medicini što se dermoskopija, kao dijagnostička metoda pojavila, zato što nam omogućava da mnogo brže sagledamo situaciju i da vidimo, da ‘uhvatimo’ na samom početku promene”. Osim melanoma, mogu se javiti i druge vrste raka kože, poput bazocelularnog i skvamocelularnog karcinoma, ali se uz brzu reakciju i odstranjivanje sumnjivih promena šanse za izlečenje značajno povećavaju.

Za žene je važno da obrate pažnju na sve promene na mladežima, naročito tokom i nakon leta. Preporučuje se izbegavanje sunca od 10 do 17 sati, korišćenje krema sa visokim zaštitnim faktorom i nošenje zaštitne odeće. Redovni dermatološki pregledi i samopregled kože pomažu u ranom otkrivanju potencijalnih problema. Ako primetite naglu promenu boje, oblika, veličine, pojavu krvarenja ili svraba na mladežu, ne odlažite posetu lekaru. Pravovremena reakcija sprečava ozbiljnije komplikacije, a prevencija ostaje najbolja zaštita. Za svaku dilemu ili sumnju, obavezno se obratite dermatologu.

Prepoznajte ključne faktore rizika i saznajte kako da svojim navikama smanjite opasnost za zdravlje srca

Srčani udar može pogoditi žene svih godina, pa čak i one koje deluju potpuno zdravo. Prepoznavanje osam glavnih faktora rizika za srčani udar ključno je za prevenciju ovog ozbiljnog zdravstvenog problema. Kardiolog dr Džeremi London naglašava da promene životnih navika i praćenje ovih faktora mogu značajno umanjiti rizik – čak i kod žena koje nemaju očiglednih simptoma.

Najčešći uzrok srčanog udara je ateroskleroza, odnosno nakupljanje masnih naslaga koje postepeno sužavaju arterije i mogu godinama ostati neprimećene. „Povišen holesterol je jedan od najvažnijih faktora. Redovne kontrole su obavezne, čak i kod žena koje se osećaju potpuno zdravo“, ističe dr London. Pušenje takođe značajno povećava rizik, jer hemikalije iz cigareta oštećuju zidove krvnih sudova. Prestanak pušenja može smanjiti rizik od infarkta čak za 90 odsto. Još jedan bitan faktor je stres. Iako deluje indirektno, stres često vodi do loših navika kao što su prejedanje i izbor kalorične hrane.

Dijabetes je još jedan ozbiljan rizik za srce. Kada telo ne koristi insulin pravilno, opasnost za zdravlje raste, pa je redovna kontrola šećera u krvi presudna. Povišen krvni pritisak često prolazi bez simptoma, ali može ugroziti zdravlje iznenada. Zbog toga se posebno ženama nakon četrdesete savetuje redovno merenje pritiska. Masnoće oko struka, odnosno abdominalna gojaznost, takođe su opasne. Dr London savetuje: „Održavajte odnos struka i visine manji od 0,5. To je jednostavna i korisna mera za žene.”

Nedostatak sna ili previše sna takođe može uticati na zdravlje srca. Spavanje kraće od sedam sati, ali i duže od devet sati, povećava rizik od nepravilnog rada srca i povišenog pritiska.

Žene su često izložene posebnim izazovima poput trudnoće, hormonskih promena ili menopauze, što dodatno može uticati na zdravlje srca. Zato je važno tokom celog života pratiti ovih osam faktora. Dr London poručuje: „Redovno proveravajte holesterol i pritisak, izbegavajte pušenje i smanjite stres kad god je moguće.” Zdrava ishrana, fizička aktivnost i kvalitetan san mogu doprineti očuvanju srca, a ukoliko imate dijabetes, obavezno kontrolišite nivo šećera. Ako primetite umor, bol u grudima ili otežano disanje, obavezno se obratite lekaru, jer to mogu biti znaci srčanih problema. Za tačnu dijagnozu i savet uvek se konsultujte sa stručnjakom.

Nutricionistkinja otkriva zašto je grčki jogurt idealan za žensko zdravlje, probavu i održavanje energije u tridesetim

Za mnoge žene koje žele da očuvaju zdravlje i vitalnost, izbor svakodnevnih namirnica ima veliku ulogu. Dijetetičarka iz SAD, Kelsey Kunik, podelila je svoje iskustvo i otkrila da joj je grčki jogurt svakog dana postao nezaobilazni deo ishrane, posebno sada kada je u tridesetim godinama. Ova navika, kako kaže, donosi brojne benefite za žene svih uzrasta.

Grčki jogurt je poznat kao bogat izvor proteina, što je od posebnog značaja za očuvanje mišićne mase kod žena koje žele da ostanu snažne i aktivne. Proteini iz grčkog jogurta doprinose i produženom osećaju sitosti, pa je lakše kontrolisati telesnu težinu. Kunik ističe da redovna konzumacija ovog mlečnog proizvoda može doprineti stabilnijem nivou šećera u krvi, što je korisno za žene sa povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2, odnosno stanja u kojem telo ne koristi insulin pravilno.

Još jedna značajna prednost grčkog jogurta su probiotici – žive bakterije koje pozitivno utiču na crevnu floru. Ove korisne bakterije olakšavaju varenje, jačaju imunitet i mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa u organizmu. Istraživanja su pokazala da žene koje često konzumiraju fermentisane mlečne proizvode ređe imaju digestivne smetnje i niži rizik od metaboličkih poremećaja.

Kako navodi dijetetičarka Kunik: „Kao dijetetičarka, veliki sam pobornik grčkog jogurta zbog njegovog nutritivnog sastava. Proteini doprinose održavanju mišićne mase, dužem osećaju sitosti i stabilnijem nivou šećera u krvi.” Preporučuje da birate jogurte sa što manje dodatih šećera i bez nepotrebnih aroma.

Grčki jogurt je i izuzetno praktičan – možete ga koristiti za doručak uz voće i orašaste plodove, kao užinu, ili kao zdraviju zamenu za kalorične dodatke poput kisele pavlake i majoneza. Kunik dodaje još jedan lični utisak: „Sada kada sam u tridesetim godinama, primetila sam da laktozu ne varim tako dobro kao ranije, no grčki jogurt i dalje mogu redovno da jedem bez neželjenih posledica.”

Ova namirnica može olakšati ženama prelazak kroz različite životne faze – od mladosti do zrelosti. Takođe, redovna konzumacija fermentisanih mlečnih proizvoda može doprineti prevenciji gojaznosti i očuvanju zdravog metabolizma. Ipak, važno je napomenuti: Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite svom lekaru.