Japanke prosečno spavaju svega 6,23 sata, što je najmanje globalno, ali i dalje prednjače po dugovečnosti

Nedavna istraživanja su pokazala da žene u Japanu, kao i muškarci, spavaju najmanje u poređenju sa ostalim nacijama – u proseku samo 6,23 sata tokom noći. I pored toga, upravo japanske žene uživaju jedan od najdužih životnih vekova na svetu. Ova analiza obuhvatila je podatke iz 12 zemalja i sprovedena je tokom prošle godine. Na primer, Amerikanke spavaju u proseku 7,05 sati, dok žene sa Novog Zelanda beleže 7,11 sati sna.

Stručnjaci ističu da na obrazac spavanja utiču svakodnevne navike, društvena očekivanja i stil života. Naučnica za san iz vodeće kompanije za praćenje zdravlja, Heli Koskimaki, objašnjava: „Dugo radno vreme i gradski tempo u Japanu značajno pomeraju vreme odlaska na spavanje, što je deo njihove kulture“. I u drugim zemljama, poput Indije gde su kasne porodične večere česte ili Ujedinjenih Arapskih Emirata gde se vežba uveče, navike oblikuju ritam sna.

Preporuke stručnih udruženja sugerišu da odrasli treba da spavaju najmanje sedam sati po noći. Nedostatak sna može povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, gojaznosti, depresije, problema sa pamćenjem i pojedinih karcinoma. Ipak, ni previše sna nije optimalno – profesor Hamid Džalilijan podseća: „I premalo i previše sna povezani su sa većim rizikom od zdravstvenih problema.”

U savremenom tempu života, mnogi ljudi se suočavaju sa fenomenom „društvenog džet lega“, odnosno manjkom sna tokom radnih dana koji vikendom pokušavaju da nadoknade. Takve promene dodatno remete unutrašnji biološki sat, a svakodnevni stres i stalna izloženost ekranima često guraju san u drugi plan.

Primer Japanki pokazuje da kraće trajanje sna ne mora nužno značiti loše zdravlje, ali stručnjaci naglašavaju da potrebe za snom zavise od genetike, životnog stila, stresa i godina. Važno je da svaka žena prepozna koliko joj sna zaista treba i pronađe sopstveni balans. U današnjem svetu gde je stalno potrebno više energije, kvalitetan san i dalje ostaje jedan od najvažnijih, ali često zapostavljenih faktora za zdravlje i dug život.

Redovan doručak između 7 i 9 sati smanjuje rizik od srčanih problema, posebno kod žena

Nedavna istraživanja pokazuju da vreme kada jedemo prvi obrok u danu može imati značajan uticaj na zdravlje srca, a posebno su žene podložne rizicima ako preskaču ili odlažu doručak do kasnih prepodnevnih sati. Prema medicinskim stručnjacima iz oblasti ishrane i kardiologije, žene koje redovno doručkuju rano ujutru imaju manju verovatnoću za razvoj srčanih i metaboličkih bolesti, uključujući dijabetes i gojaznost.

Hrononutricija, naučna disciplina koja proučava kako vreme obroka utiče na zdravlje, ističe da nije važno samo šta jedemo, već i kada. Dr Ana Petrović, specijalista interne medicine, objašnjava: „Redovan doručak između 7 i 9 sati ujutru može smanjiti šansu za razvoj kardiovaskularnih bolesti, dok kasni doručak povećava rizik za čak 28 odsto”.

Kasnije konzumiranje prvog obroka može izazvati povišen krvni pritisak, povećane nivoe šećera i insulina, niži HDL holesterol i usporen metabolizam. Ove promene posebno utiču na žene srednjih godina ili one sa genetskim predispozicijama za srčane bolesti.

Vreme večere je takođe važno za zdravlje srca. Nutricionista Jelena Jovanović savetuje: „Kasna večera može dodatno opteretiti organizam, jer se tokom noći metabolizam usporava, što otežava varenje i povećava opterećenje na srce. Preporučuje se da poslednji obrok bude najmanje dva do tri sata pre odlaska na spavanje.”

Stručnjaci naglašavaju da pravilna raspodela obroka tokom dana ne zahteva velike promene životnih navika, ali može imati dugoročno pozitivan uticaj na zdravlje. Redovan doručak, izbalansirani obroci i izbegavanje kasnih večera predstavljaju korisne navike koje svaka žena može lako uvesti u svoju svakodnevicu. Ove preporuke su naročito značajne za žene koje vode užurban život i često zanemaruju doručak, jer i male promene mogu doprineti očuvanju zdravlja srca i celokupnog organizma.

Male promene u ishrani i dnevnoj rutini mogu značajno olakšati gubitak kilograma na zdrav način

Sve više žena u Srbiji i regionu traži efikasne načine da izgubi višak kilograma, naročito u toplijim mesecima kada je motivacija za promene najveća. Nutricionisti ističu da nije potrebno držati rigorozne dijete – mnogo efikasnije je postepeno uvesti jednostavne, ali dosledne navike koje čine proces mršavljenja lakšim i trajnijim.

Stručnjaci posebno naglašavaju važnost doručka bogatog proteinima, poput jaja, grčkog jogurta, svežeg sira ili proteinskih namaza. Ovakav doručak produžava osećaj sitosti i pomaže stabilizaciji šećera u krvi. Još jedan praktičan savet je da pijete čašu vode pre svakog obroka, jer ćete tako brže steći osećaj sitosti i nesvesno uneti manje kalorija tokom dana.

Umesto da razmišljate o tome šta ne smete, fokusirajte se na to da svakom obroku dodate više povrća, vlakana, kvalitetnih proteina i zdravih namirnica. Na ovaj način, vaše telo će vremenom prirodno preferirati hranljiviju hranu, što olakšava održavanje željene težine.

Fizička aktivnost ne mora podrazumevati sate u teretani. Svakodnevne sitne promene – poput penjanja stepenicama umesto lifta, pešačenja umesto vožnje autom ili parkiranja dalje od ulaza – mogu znatno povećati potrošnju kalorija bez dodatnog stresa.

Obratite pažnju na razloge zbog kojih posežete za grickalicama. Umor, stres ili dosada često su pravi uzrok, a ne glad. Kratka pauza pre uzimanja užine može vam pomoći da donesete svesniju odluku.

Stručnjaci savetuju i da zdrave namirnice poput voća i orašastih plodova držite na vidnom mestu, dok slatkiše i manje zdrave opcije sklonite iz vidokruga. Ova mala promena može značajno uticati na vaše svakodnevne izbore.

Kombinovanjem ovih devet mikronavika, žene mogu napraviti trajan pomak ka zdravijem životu i mršavljenju bez osećaja odricanja. Postepeno uvođenje i doslednost su ključ, a rezultati će s vremenom postati vidljivi.