Zašto je važno da dan započnete vodom, a ne kafom – praktični saveti dr Borovića za žene

Jutarnja rutina može značajno uticati na rad vašeg srca, posebno kod žena. Dr Petar Borović, specijalista opšte medicine i javnog zdravlja, upozorava da su rani jutarnji sati period kada se najčešće dešavaju infarkti. Tokom noći telo gubi vodu, krv postaje gušća i srce radi pod većim pritiskom. Zato je hidratacija odmah po buđenju ključna, a dr Borović ističe da žene često prave grešku kada dan započnu kafom umesto vodom.

Srčani udar nastaje kada je protok krvi kroz deo srca prekinut. Dr Borović objašnjava da su žene posebno u riziku ako zanemare važnost unošenja vode ujutru. “U ranim jutarnjim satima telo je izgubilo vodu, krv je najgušća, a srce teško pumpa. Kada umesto vode popijemo kafu, pravimo dodatni problem,” naglašava on. Osim toga, žene ponekad prve simptome srčanih problema pripisuju običnom umoru ili stresu.

Navika ispijanja kafe odmah nakon buđenja može povećati nivo hormona stresa, šećera i masnoća u krvi, što dodatno opterećuje srce. “Svaka šoljica kafe podiže nivo hormona stresa, ali i šećer i masnoće u krvi. To dugoročno opterećuje srce,” upozorava dr Borović. Preterana količina kafe može dovesti do osećaja napetosti i ubrzanog pulsa, pa savetuje da prvo popijete čašu vode, a tek zatim, umereno, kafu.

Za prevenciju srčanih tegoba, dr Borović ističe važnost malih promena u svakodnevnim navikama: dovoljno vode, više povrća u ishrani, redovno kretanje i smanjenje stresa mogu poboljšati stanje krvnih sudova. Navike koje svakodnevno ponavljamo imaju veći uticaj na zdravlje srca nego što pretpostavljamo. “Najgora stvar je kada su krvni sudovi stariji od njihovog vlasnika,” dodaje doktor.

Zanimljivo, on preporučuje sezonsko voće, posebno lubenicu, koja hidrira telo i pozitivno deluje na bubrege i cirkulaciju. Sa osmehom kaže: “Lubenica ima efekat kao vijagra,” aludirajući na njen povoljan uticaj na krvne sudove. Emocionalno zdravlje je takođe važno, a dr Borović naglašava: “Za srce ne postoji bolja terapija nego učiniti dobro delo.”

Ženama savetuje da obrate pažnju na znake poput umora, vrtoglavice ili ubrzanog pulsa ujutru. Ako se ovo često ponavlja, najbolje je obratiti se lekaru. Veće količine vode i više fizičke aktivnosti mogu pomoći u prevenciji srčanih problema. Za sve nedoumice i tačnu dijagnozu, obavezno se posavetujte sa stručnjakom.

Legendarna fudbalerka ukazuje na važnost otvorenog razgovora o povredama i očuvanju zdravlja žena u sportu i svakodnevici

Mia Hamm, jedna od najpoznatijih fudbalerki sveta, šalje snažan apel ženama da ne zanemaruju bol prilikom bavljenja fizičkom aktivnošću. Iz njenog bogatog sportskog iskustva u Sjedinjenim Američkim Državama, Mia je primetila da žene često ignorišu sopstvene tegobe, nastojeći da premaše svoje granice. Ona smatra da je došlo vreme za promenu pristupa zdravlju žena, napominjući koliko je važno o povredama i bolu otvoreno razgovarati.

Kada je 2004. završila profesionalnu karijeru, ženski fudbal nije imao stabilan ligaški sistem niti adekvatnu zdravstvenu zaštitu za igračice. Mnoge fudbalerke morale su da biraju između prijavljivanja povrede i nastavka karijere. Mia ističe: “Mislim da smo predugo bile podsticane da trpimo bol i idemo dalje. Samo zato što priznate bol ne znači da niste snažne.”

Ignorisanje bola nije prisutno samo u sportu – mnoge žene ne žele da priznaju tegobe kako ne bi izgledale slabo. Često zbog obaveza prema porodici ili poslu, odlazak kod lekara odlažu do trenutka kada se problem pogorša. Nedostatak zdravstvenih resursa i neizvesnost oko osiguranja dodatno otežavaju pravovremeni oporavak. “Bile smo nesigurne da li smemo da prijavimo povredu jer to može značiti kraj naših snova”, naglašava Mia Hamm.

Važno je razlikovati umor od ozbiljnog bola. Bol koji traje više dana, pojačava se pri kretanju ili ometa svakodnevicu, može biti signal povrede. Ignorisanje simptoma može dovesti do komplikacija i dužeg lečenja. Mia savetuje da žene slušaju svoje telo i bez ustručavanja razgovaraju sa lekarima i trenerima. “Ako osećate bol, obratite se stručnjaku i ne stidite se da tražite pomoć”, poručuje ona.

Praktični saveti uključuju redovno istezanje, dobro zagrevanje i osluškivanje signala tela tokom vežbanja. Podrška okoline i pristup zdravstvenoj zaštiti su ključni za prevenciju i oporavak. U slučaju povrede, preporučuje se mirovanje, hlađenje bolnog mesta i konsultacija sa lekarom. Na kraju, Mia Hamm podseća da briga o zdravlju nije znak slabosti, već odgovornosti i snage. Svaka žena ima pravo na oporavak i podršku, a za tačnu dijagnozu i savet neophodno je konsultovati stručnjaka.

Sprejevi sa oksimetazolinom brzo olakšavaju disanje, ali preduga upotreba može dovesti do zavisnosti i povratnog zapušenja nosa.

Sprejevi za nos koji se mogu kupiti bez recepta često su prvo rešenje za ženske probleme sa zapušenim nosem tokom prehlade ili alergija. Ovi proizvodi sadrže oksimetazolin, a poznate kompanije ih nude pod raznim nazivima. Njihova popularnost proističe iz brzog efekta – trenutno oslobađaju disajne puteve i olakšavaju noćni san. Ipak, stručnjaci skreću pažnju da produžena upotreba vodi ka ozbiljnom problemu – rinitisu medikamentoza, odnosno lekovima izazvanom zapušenju nosa.

Na pakovanju ovih sprejeva jasno je naznačeno da korišćenje ne bi smelo da traje duže od tri uzastopna dana. Mnoge žene ipak produže upotrebu zbog osećaja olakšanja, što može izazvati povratno, još jače zapušenje nosa kada efekat leka prestane. Tako nastaje začarani krug – potreba za sprejem postaje svakodnevna, a simptomi se pogoršavaju čim se prekine upotreba.

Specijalista otorinolaringologije, dr Soo Abboud iz Penn Presbyterian Hospital, objašnjava: „Kada koristite ove sprejeve, dobijete snažno olakšanje. Međutim, čim prestanete, povratno zapušenje je mnogo izraženije.“ Ovaj efekat nije vezan za jedan proizvod, već za sve lekove sa oksimetazolinom. Žene koje su duže koristile sprej često dele svoja iskustva na internetu, ističući osećaj zavisnosti i teškoće u prestanku upotrebe. Tako, na primer, Briana Rengifo (25) navodi: „Olakšanje je bilo trenutno, konačno sam mogla da spavam. Međutim, čim sam probala da prestanem, nos mi je bio potpuno zapušen. Nisam mogla da udahnem ni malo.“ Takva iskustva nisu retkost, a nekima navika traje nedeljama ili mesecima i dodatno komplikuje problem.

Prekid upotrebe spreja najbolje je obaviti postepeno, smanjujući dozu ili potpuno izbacujući lek uz podršku lekara. Za olakšanje disanja u tom periodu mogu da se koriste fiziološki rastvor ili prirodne metode. Žene koje primete da im je sve češće potreban sprej ili da su simptomi pogoršani odmah po prestanku, trebalo bi da se konsultuju sa lekarom.

Hormonske promene i češće alergijske reakcije čine žene podložnijim jačim simptomima. Zato je važno da upotreba sprejeva za nos bude kratkotrajna i isključivo po preporuci sa pakovanja. Za individualni savet i dijagnozu, „za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.“