Novo istraživanje otkriva: zdrave navike i podrška smanjuju rizik, bez obzira na status veze

Velika naučna studija sprovedena u SAD na više od 100 miliona odraslih tokom osam godina otkriva da bračni status može igrati značajnu ulogu u riziku od razvoja raka kod žena. Ova analiza obuhvatila je više od 4 miliona slučajeva raka, a žene su podeljene u dve grupe – one koje su u braku ili su bile u braku i one koje nikada nisu bile u braku. Rezultati su pokazali da žene koje nikada nisu bile u braku imaju čak 85% veće šanse da obole od raka u odnosu na žene koje su u braku ili su ranije bile u braku. Posebno je zabrinjavajuće što je stopa raka grlića materice kod žena koje nisu bile u braku gotovo tri puta viša.

Stručnjaci objašnjavaju da ovakvi rezultati nisu iznenađujući jer su životne navike važan faktor. Kako ističe dr Lorna McNeill: “Osobe koje nisu u braku češće imaju navike koje mogu povećati rizik od raka, kao što su pušenje, konzumacija alkohola i lošija ishrana.” Pored toga, kod osoba koje žive same češće se javlja socijalna izolacija, što dodatno može negativno uticati na celokupno zdravlje.

Prednost života u paru ogleda se i u tome što žene koje su u vezi ili braku češće odlaze na preventivne preglede i lakše usvajaju zdrave navike. “Imati partnera koji podržava redovne preglede, zdravu ishranu i način života može značajno pomoći u prevenciji raka”, naglašava dr Ketan Thanki.

Ipak, lekari upozoravaju da sam bračni status nije garancija zdravlja. Najvažnije su svakodnevne navike i društvena podrška, bilo da dolazi od partnera, porodice ili prijatelja. Dr Namrata Vijayvergia ističe: “Brak je povezan sa određenim načinom života, ali i posvećena veza ili jaka mreža prijatelja i porodice može imati sličan pozitivan efekat na zdravlje.”

Za žene koje nisu u braku, ključ je u redovnim preventivnim pregledima, izbegavanju rizičnih navika i negovanju društvene podrške. “Društvena podrška, bilo kroz partnera, porodicu ili prijatelje, može uticati na bolje zdravstvene izbore i smanjiti rizik od raka”, dodaje dr Paulo Pinheiro.

Glavna poruka je da bez obzira na bračni status, svaka žena treba da vodi računa o svom zdravlju, redovno odlazi na preglede i gradi snažnu mrežu podrške. Za sve dileme i savete, važno je konsultovati se sa lekarom.

Jednostavna tehnika pomaže ženama da i u napetim danima biraju zdraviju hranu i izbegnu impulsivne odluke

Brojne žene, bez obzira na godine, suočavaju se sa izazovima kada je u pitanju očuvanje zdravih prehrambenih navika, naročito u periodima pojačanog stresa. Novo naučno istraživanje pokazalo je da postoji praktična strategija koja može da olakša ove izazove i pomogne ženama da ne posežu za brzom i nezdravom hranom kada su pod pritiskom.

U studiji objavljenoj u naučnom časopisu, učestvovalo je 29 studentkinja i studenata koji su tokom dve odvojene sesije bili izloženi različitim testovima i simulacijama stresnih situacija. Na početku su svi učesnici ocenili 285 različitih namirnica prema tome koliko su im delovale zdravo, ukusno i privlačno. Na osnovu tih ocena, za svakog učesnika su formirani parovi namirnica – u svakom paru se nalazila jedna zdravija, ali manje ukusna hrana, i jedna manje zdrava, ali privlačnija.

Tokom eksperimenta, studenti su prvo prošli test stresa (držanje ruke u hladnoj vodi i rešavanje zadataka pod pritiskom), dok su u kontrolnoj situaciji radili zadatke u opuštenijem okruženju. Nakon toga, mogli su da izaberu unapred koju opciju neće razmatrati kada biraju među ponuđenim parovima hrane (tzv. precommitment ili donošenje odluke unapred).

Rezultati su pokazali da su učesnici koji su se odlučili da unapred isključe manje zdrave varijante, kasnije, čak i pod stresom, češće birali zdraviju hranu. Ova strategija naročito je korisna za žene koje zbog ubrzanog životnog tempa često dolaze u iskušenje da posegnu za brzim zalogajem.

Nutricionistkinja Džesika Kording naglašava: “Planiranjem obroka i donošenjem odluka unapred, smanjujete šanse da u trenutku slabosti posegnete za brzom, ali nezdravom hranom.” Njena koleginica Keri Gans dodaje: “Ova tehnika ne samo da olakšava put ka zdravijim navikama, već vremenom može doneti i uštedu novca, jer manje često posežemo za impulzivnim kupovinama grickalica.”

Ženama koje žele da primene ovu strategiju savetuje se da svake nedelje naprave listu zdravih namirnica i isplaniraju obroke, kao i da voće, orašaste plodove ili jogurt uvek imaju pri ruci, u torbi ili frižideru za trenutke kada ogladne. Ključ je i da prepoznaju stresne situacije i tada izaberu unapred pripremljene zdrave grickalice.

Ukoliko imate specifične zdravstvene potrebe ili sumnjate na poremećaje ishrane, važno je da se obratite svom lekaru ili nutricionisti za detaljan savet i dijagnozu.

Kombinacija jogurta i mlevenog lanenog semena pomaže ženama da smanje nadutost i regulišu apetit u samo 21 dan

Mnoge žene, bez obzira na godine, često se bore sa nadutošću i žele ravan stomak, posebno u periodima kada menjaju životne navike ili nakon praznika. Stručnjaci savetuju da jednostavne jutarnje navike, kao što je pravilan izbor napitka, mogu značajno doprineti poboljšanju varenja i smanjenju osećaja gladi tokom dana.

Jedno od rešenja koje se pokazalo veoma efikasnim je napitak od jogurta i mlevenog lanenog semena. Ovaj napitak je jednostavan za pripremu i lako se uklapa u svakodnevnu rutinu. Kada ga konzumirate u kontinuitetu tokom 21 dana, može doprineti smanjenju nadutosti, podstaći rad sistema za varenje i prirodno smanjiti unos kalorija. Ovo je od posebnog značaja za žene koje žele da održe ili regulišu telesnu težinu i unaprede zdravlje organa za varenje.

Za pripremu ovog napitka dovoljno je da u pola šolje jogurta dodate jednu supenu kašiku mlevenog lanenog semena. Sastojke dobro izmešajte i ostavite da napitak odstoji nekoliko minuta. Najbolje je da ga popijete oko pola sata pre doručka, ali po potrebi može poslužiti i kao lagana večera. Preporučuje se da ovu rutinu pratite tri nedelje, a potom napravite pauzu od sedam dana.

Nutricionistkinja dr Jelena Petrović objašnjava: “Laneno seme je bogato vlaknima koja podstiču rad creva i produžavaju osećaj sitosti, dok jogurt obezbeđuje korisne probiotike za zdravu crevnu floru. Ova jednostavna kombinacija može pomoći ženama koje žele prirodno da smanje nadutost i poboljšaju varenje.”

Prednosti ovog napitka su višestruke – vlakna iz lanenog semena pomažu eliminaciji viška tečnosti, a probiotici iz jogurta doprinose ravnoteži zdravih bakterija u crevima, što se može videti i kroz lepši izgled stomaka. Važno je da ovakve promene uvodite kao deo uravnotežene ishrane i zdravih navika, i da se za sve dodatne savete ili dijagnozu obratite svom lekaru ili nutricionisti.

Ako želite da probate ovu naviku, obratite pažnju na svoje individualne potrebe i moguće alergije, a svaku promenu u ishrani uvodite postepeno.