Uvođenjem dva kivija u svakodnevnu ishranu lako povećavate unos vlakana i podržavate probavu

Briga o zdravlju creva i dovoljan unos vlakana postali su važne teme za mnoge žene. Stručnjaci naglašavaju da je jednostavan i ukusan način za poboljšanje varenja upravo uključivanje dva kivija dnevno u jelovnik. Kivi je izuzetno bogat i rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, što olakšava digestiju, omogućava redovnije pražnjenje creva i doprinosi osećaju sitosti tokom dana.

Prema rečima nutricionistkinje i autorke knjige o vlaknima, Emme Bardwell, “kiviji su među retkim namirnicama za koje je klinički dokazano da pomažu kod zatvora”. Emma Bardwell ističe i dodatnu prednost ovog voća: “Kivi sadrži enzim aktinidin koji potpomaže razgradnju proteina i može ubrzati pražnjenje želuca”.

Preporučeni dnevni unos vlakana za odrasle iznosi 30 grama, ali istraživanja pokazuju da većina ljudi ne unosi ni polovinu te količine. Posebno žene često ne postižu preporučeni unos, što može dovesti do usporene probave, umora, promena na koži, osećaja nadutosti i lošeg raspoloženja. Samo jedna šolja kivija sadrži oko 5 grama vlakana, pa dva kivija za doručak ili užinu mogu značajno doprineti ukupnom unosu vlakana tokom dana.

Vlakna su važna za stabilniji nivo šećera u krvi, održavanje ravnoteže crevne mikroflore i smanjenje upalnih procesa u organizmu. Iako ih telo ne može svariti jer su oblik ugljenih hidrata, vlakna su ključna za pravilno funkcionisanje našeg digestivnog sistema.

Ako primetite povremene zatvore, neredovno pražnjenje creva, osećaj težine posle jela ili promenljivo raspoloženje, možda ne unosite dovoljno vlakana. Zato nutricionistkinje preporučuju da, pored povrća, mahunarki i integralnih žitarica, u svakodnevnu ishranu uvrstite kivi – kao jednostavan i ukusan način da poboljšate svoje zdravlje.

Za žene koje žele da brinu o svom telu, dva kivija dnevno predstavljaju malu, ali važnu promenu sa značajnim efektom.

Mit o pivu kao pomoći kod bubrežnih kamenaca može pogoršati stanje, a žene su posebno izložene riziku

Sve češće se na društvenim mrežama i u razgovorima može čuti savet da pivo pomaže u izbacivanju kamena iz bubrega. Ova tvrdnja, koja se brzo širi zahvaljujući ličnim iskustvima i kratkim video zapisima, zapravo nema medicinsku potvrdu. Posebno je popularna među ženama, koje često traže brza rešenja za zdravstvene probleme, ali ovakav pristup može biti opasan.

Nefrolog dr Atul D. Sajgure naglašava: „Pivo ne pomaže u smanjenju rizika od kamena u bubregu. To je mit koji može imati ozbiljne posledice po zdravlje.“ On pojašnjava da je zabuna nastala zbog pogrešnog razumevanja diuretičkog efekta alkohola. Istina je da alkohol, pa i pivo, podstiče češće mokrenje i izbacivanje tečnosti, što može stvoriti utisak da se bubrezi ‘čiste’. Međutim, gubitak vode vodi do dehidratacije, zbog čega se urin zgušnjava i u njemu raste koncentracija minerala koji podstiču nastanak kamena.

Dr Sajgure ističe da je u svojoj praksi imala više slučajeva pacijentkinja koje su pivo pokušavale koristiti kao način za rešavanje kamena u bubregu, ali su time samo pogoršale svoje stanje. Žene su posebno u riziku, jer su zbog svoje fiziologije sklonije dehidrataciji, što može dovesti do dodatnih problema – od infekcija do većih šansi za formiranje novih kamenčića.

Ovaj mit potiče iz verovanja da pivo može da ‘ispira’ bubrege, ali stručnjaci savetuju da je voda ipak najefikasniji napitak za očuvanje zdravlja bubrega. Pravilna hidratacija, uravnotežena ishrana i redovne kontrole kod lekara su najpouzdaniji načini za prevenciju i kontrolu bubrežnih kamenaca.

Ženama se posebno preporučuje da ne pribegavaju rešenjima bez naučne osnove, jer posledice mogu biti ozbiljne. Najbolje je posavetovati se sa stručnjakom i slediti provere savete iz oblasti nefrologije. Kako dodaje dr Sajgure: „Alkoholna pića nisu prevencija ni lek za probleme sa bubrezima. Prava prevencija su zdrave navike i pravovremena medicinska pomoć.“

Šesnaest gradova i mesta u Srbiji beleži povišen polen tokom maja i juna—stručnjaci savetuju kako da umanjite simptome

Žene koje pate od sezonskih alergija u Srbiji ove godine suočavaju se sa izraženijim simptomima zbog produžene sezone polena. U čak 16 mesta širom zemlje, među kojima su Zlatibor, Niš, Valjevo, Požarevac, Sokobanja, Beograd (Zeleno brdo, Novi Beograd, Čukarica), Subotica, Vrbas, Zaječar, Obrenovac, Kragujevac, Sremska Mitrovica, Pančevo i Loznica, registrovane su visoke koncentracije polena, posebno tokom maja i juna.

Najintenzivniji simptomi javljaju se upravo u ovom periodu, a žene najčešće osećaju čestu kijavicu, svrab očiju, zapušen nos i izražen umor. Takve tegobe često otežavaju dnevno funkcionisanje, naročito kada je polen u vazduhu na maksimumu. Stručnjaci upozoravaju da klimatske promene i produžene vegetacione sezone dovode do povećanog otpuštanja polena, čime se period alergija produžava i simptomi postaju izraženiji.

Imunološkinja dr Aleksandra Petrović ističe: “Više temperature i produženo trajanje vegetacije omogućavaju biljkama da duže oslobađaju polen, pa je važno da osobe sklone alergijama preduzmu dodatne mere zaštite.”

Najproblematičniji polen dolazi od drveća, trava i korova, a žene koje žive u gradovima i blizu prirodnih destinacija često su izloženije visokim koncentracijama čestica u vazduhu. Ovo posebno može predstavljati problem za majke, trudnice i one sa hroničnim disajnim tegobama.

Kako biste ublažile simptome i zaštitile sebe i svoju porodicu, stručnjaci savetuju sledeće mere:
– Izbegavajte boravak na otvorenom u jutarnjim satima i tokom vetrovitih dana
– Po povratku iz šetnje obavezno se istuširajte i operite kosu
– Držite prozore zatvorenim kada je koncentracija polena najveća
– Koristite sredstva protiv alergija samo uz preporuku lekara

Dr Ivan Marković naglašava: “Pravovremeno reagovanje i redovno pridržavanje saveta može značajno smanjiti tegobe tokom sezone polena.”

Zbog globalnih promena, prognozira se da će periodi povišenog polena trajati još duže u narednim godinama. Redovno praćenje informacija o kvalitetu vazduha i savetovanje sa stručnjacima može pomoći ženama da lakše prebrode alergijsku sezonu i očuvaju zdravlje.