Connect with us

Fitnes

Doručak koji čuva vašu jetru: preporuka stručnjaka za zdravlje

Jaja i ovsena kaša sa bobičastim voćem ključ su prevencije masne jetre, savetuje vodeći hepatolog

Objavljeno pre

4 sata

,

Jaja i ovsena kaša sa bobičastim voćem ključ su prevencije masne jetre, savetuje vodeći hepatolog

Briga o zdravlju jetre posebno je važna za žene, a prema rečima dr Suzan Kejs, hepatologa sa Univerziteta u Sinsinatiju, izbor doručka igra presudnu ulogu. Dr Kejs ističe da je doručak prva prilika tokom dana da telu obezbedimo neophodne hranljive materije, i predlaže kombinaciju jaja, ovsene kaše, bobičastog voća i dodatak orašastih plodova ili semenki kao idealan izbor. Ova kombinacija je bogata proteinima i vlaknima, što pomaže da se održi stabilan nivo šećera u krvi. „Jaja su bogata holinom, koji je važan za normalnu funkciju jetre“, naglašava dr Kejs. Ovsene pahuljice, prema najnovijim istraživanjima, mogu smanjiti rizik od metabolički povezanog steatotičnog poremećaja jetre (MASLD), dok bobičasto voće pruža antioksidanse koji štite ćelije od upala. Orašasti plodovi i semenke su izvor zdravih, nezasićenih masti, koje dokazano umanjuju ukupnu količinu masti u jetri. Dr Kejs upozorava da problemi sa jetrom često prolaze neprimećeno, a čak 95% osoba sa MASLD-om nije svesno svog stanja dok se ono ne pogorša. Zato se savetuje svakodnevni unos namirnica sa puno vlakana, složenih ugljenih hidrata i nemasnih proteina, dok bi trebalo izbegavati ultra-prerađenu hranu bogatu natrijumom i dodanim šećerom. Pravilna ishrana omogućava jetri da obavlja svoje osnovne funkcije – detoksikaciju, proizvodnju žuči i obezbeđivanje energije. Kada birate doručak, setite se preporuke dr Kejs i što češće birajte jaja i ovsenu kašu sa bobičastim voćem. Na taj način podržavate zdravlje jetre i smanjujete rizik od nakupljanja masti.

Povezano
Pročitaj još

Fitnes

Plan za ravan stomak Margot Robi: bez trčanja, uz snagu i pilates

Trener iz Londona otkriva kako Margot Robi održava zavidnu liniju kombinacijom reformer pilatesa i snage, bez napornih kardio treninga

Objavljeno pre

2 sata

,

jul 15, 2026

Objavio:

Trener iz Londona otkriva kako Margot Robi održava zavidnu liniju kombinacijom reformer pilatesa i snage, bez napornih kardio treninga

Holivudska zvezda Margot Robi poznata je po vitkoj figuri i energiji na crvenom tepihu, a mnoge žene žele da saznaju kako postiže ravan stomak bez tipičnih kardio treninga. Njen trener, Dejvid Higins iz Londona, osmislio je poseban program vežbi koji glumici omogućava da bude snažna i spremna tokom cele godine. Ovaj plan uključuje do 500 trbušnjaka, ali se uopšte ne oslanja na trčanje niti iscrpljujuće dijete.

Za razliku od mnogih slavnih ličnosti, Margot ne praktikuje stroge dijete i duge kardio sesije. Ona treninge vidi kao način da se oseća sjajno u svom telu, a ne kao kaznu zbog izgleda. Zbog toga njen režim kombinuje vežbe snage sa reformer pilatesom – ova kombinacija, prema rečima trenera, obezbeđuje optimalan balans između čvrstine i pokretljivosti tela.

Dejvid Higins naglašava da je najvažnije odabrati prave vežbe: „Margot nikada nema estetske ciljeve kada dolazi na trening. Njen fokus je na dugoročnoj snazi i pokretljivosti tela.“ Ovakav pristup joj pomaže da izbegne povrede i poveća izdržljivost, što je ključno za njene filmske uloge. Pilates ima dodatnu prednost jer štiti zglobove i aktivira male, ali važne mišiće, dok slobodni tegovi dodatno ojačavaju telo.

Tipičan trening započinje sa pet minuta masaže na penastom valjku kako bi telo bilo spremno za napor. Potom sledi serija od nekoliko stotina trbušnjaka – to je najteži deo programa. Važno je istaći da se trčanje ne praktikuje u ovom režimu, već se akcenat stavlja na vežbe koje jačaju core. Zahvaljujući ovakvom pristupu, Margot održava ravan stomak i snažno telo, bez potrebe za strogim kardio treninzima.

Ženama je često rečeno da je trčanje najbolji put do ravnog stomaka, ali iskustvo Margot Robi pokazuje da kvalitetan fitnes plan može doneti bolje i dugotrajnije rezultate. „Najvažnije je slušati svoje telo i ne forsirati se“, poručuje Higins. Pristup koji neguje snagu i zdravlje tela na prvom mestu osigurava trajne rezultate bez nepotrebnog stresa i iscrpljivanja.

Pročitaj još

Fitnes

Iskustvo Penelope Kruz: Prvi simptomi perimenopauze i važnost podrške ženama

Glumica Penelope Kruz otvoreno govori o hormonalnim promenama, osvetljavajući značaj razgovora i razumevanja u perimenopauzi

Objavljeno pre

19 sati

,

jul 14, 2026

Objavio:

Glumica Penelope Kruz otvoreno govori o hormonalnim promenama, osvetljavajući značaj razgovora i razumevanja u perimenopauzi

Poznata glumica Penelope Kruz nedavno je podelila svoje lično iskustvo sa perimenopauzom, stavljajući akcenat na otvorene razgovore o ženskom zdravlju i hormonalnim promenama. Svoje prve simptome otkrila je kada je napunila 41 godinu, tokom razgovora sa koleginicom u Los Anđelesu, navodeći da je perimenopauza kod žena često neočekivana i može da traje i do 12 godina. Ove promene mnoge žene zatiču nespremne, pa im često nedostaje podrška i relevantne informacije.

Penelope je naglasila da se kod nje simptomi pojavili ranije nego što je očekivala. „Pitala sam ginekologa da li se šali kada mi je rekao da perimenopauza može da traje i do 12 godina“, izjavila je Penelope Kruz, osvetljavajući koliko je žensko zdravlje još uvek obavijeno tabuima, posebno kada je reč o hormonima. Istakla je i koliko je značajna podrška i razumevanje tokom ovog perioda.

Prvi znaci perimenopauze često iznenade žene koje menopauzu vide kao nešto daleko. Simptomi, poput umora, promena raspoloženja i valunga, često se pripisuju svakodnevnom stresu, zbog čega mnoge žene ostaju bez potrebnih informacija i osećaju se usamljeno. Penelope je iskreno rekla: „Dok žene mojih godina kupuju kolica za bebe, ja tražim suplemente za menopauzu i molim za noć bez valunga.“ Njen razgovor sa koleginicom Olivijom Vajld dodatno je pokazao koliko je važno deliti iskustva i otvoreno govoriti o telu i vezama tokom ovog perioda.

Perimenopauza donosi simptome koji nisu ograničeni samo na valunge ili prestanak ciklusa, već hormoni utiču i na svakodnevno emotivno i fizičko stanje. Penelope je navela da nije znala da su promene raspoloženja i nesanica povezane sa hormonima, te da joj je tek razgovor sa lekarom pomogao da shvati šta joj se dešava: „Nisam znala da su promene raspoloženja i nesanica povezane sa hormonima. Tek kada sam se obratila lekaru, shvatila sam šta mi se dešava.“

Njeno iskustvo podstaklo je i druge žene da potraže pomoć i savete, čime je tema perimenopauze postala vidljivija u javnosti. Sve više žena odlučuje da otvoreno govori o svom zdravlju, bez straha od osude, što doprinosi ranijem prepoznavanju simptoma i boljoj brizi o sebi.

Pročitaj još

Fitnes

Večernja upotreba zubnog konca: navika koja štiti srce i mozak

Redovna večernja rutina sa zubnim koncem može smanjiti rizik od bolesti srca i produžiti životni vek

Objavljeno pre

24 sata

,

jul 14, 2026

Objavio:

Redovna večernja rutina sa zubnim koncem može smanjiti rizik od bolesti srca i produžiti životni vek

Najnovije istraživanje potvrđuje da uvođenje zubnog konca u vašu večernju rutinu ne samo da doprinosi lepšem osmehu, već i značajno utiče na zdravlje srca i mozga. Stomatolozi naglašavaju da pravilna higijena usne duplje ima ključnu ulogu u celokupnom zdravlju žene. Naučni podaci pokazuju da žene koje redovno koriste zubni konac uveče mogu smanjiti rizik od bolesti srca i mozga, dok zanemarivanje ove navike povećava rizik od rane smrti i do 30%.

Iako mnoge žene misle da je pranje zuba četkicom dva puta dnevno dovoljno, stručnjaci objašnjavaju da četkica uklanja samo oko 60% naslaga sa površine zuba. Ako preskačete zubni konac, gotovo polovina zubne površine ostaje nečista, što omogućava bakterijama da se zadrže u teško dostupnim mestima i povećava rizik od upale desni i ozbiljnih oboljenja.

Dr Kami Hos ističe: „Četkanje bez konca ostavlja bakterije u međuzubnim prostorima. Redovno korišćenje konca razbija naslage i sprečava upale.” Ova jednostavna navika direktno doprinosi očuvanju zdravlja usne duplje, kao i srca i mozga. Ipak, mnoge žene zanemaruju ovaj korak, iako im je potrebno svega nekoliko stotina dinara za pakovanje zubnog konca i samo par minuta svake večeri.

Prema rečima dr Ričarda Neđata, specijaliste za periodontologiju: „Zubni konac nije samo za lep osmeh i svež dah. On sprečava ozbiljne bolesti desni i smanjuje opterećenje na srce.” Brojne studije potvrđuju snažnu vezu između zdravih desni i prevencije kardiovaskularnih bolesti.

Dok žene često biraju skupe suplemente ili prate trendove iz oblasti zdravlja, upravo osnovne navike, poput redovnog korišćenja zubnog konca, donose najveću korist. Ova navika smanjuje neprijatan zadah, štiti desni i sprečava nakupljanje plaka, a dugoročno pozitivno utiče na celokupno zdravlje. Stručnjaci savetuju da večernje čišćenje zuba koncem postane neizostavan deo svakodnevne rutine, jer ne zahteva mnogo vremena, a pruža višestruke benefite – od blistavog osmeha do zaštite srca i dužeg života.

Pročitaj još

U Trendu