Dr Borović preporučuje da dan započnete čašom vode ili limunadom zbog zdravlja srca i bolje hidratacije

Kardiolog dr Petar Borović je tokom gostovanja u Beogradu podelio svoje mišljenje o uticaju kafe na zdravlje, ističući da on lično ne pije ovaj napitak i smatra da kafa može imati negativne posledice po organizam. On tvrdi da kafa ne donosi stvarnu energiju, već izaziva kratkotrajan porast hormona stresa, što može dodatno opteretiti telo. Prema njegovim rečima, mnogo žena počinje dan kafom, ali organizam zapravo najviše traži vodu nakon noći bez unosa tečnosti. Dr Borović savetuje: „Organizam vapi za vodom. Idealno je početi dan čašom vode ili limunadom.” On dodaje da je kafa postala svakodnevni ritual, ali često zamenjuje osnovnu potrebu tela za hidratacijom i može dodatno dehidrirati već isrpljen organizam.

Posebno je istakao da kafa kod mnogih ljudi može probuditi želju za cigaretama, što je značajno za sve koji pokušavaju da ostave pušenje. “Moji pacijenti kada ostave duvan, ako nastave da piju kafu, propuše”, naglašava dr Borović. On takođe upozorava da kafa može povećati osećaj gladi i time uticati na kontrolu telesne mase, što je važno za žene koje vode računa o ishrani.

Iako su njegove tvrdnje izazvale različite reakcije među stručnjacima, mnogi lekari se slažu da je umerenost ključna kada je reč o konzumaciji kafe. Naučna zajednica još uvek nema jedinstven stav o njenom uticaju na zdravlje, a postoje i studije koje ukazuju na moguće benefite umerenog unosa. Ipak, dr Borović podseća da je važno slušati signale svog tela i da jutarnji rituali ne smeju zameniti osnovne potrebe organizma. U današnjem ubrzanom ritmu života, kafa često služi kao pomoć u borbi protiv umora, ali on ističe da je voda zapravo najzdraviji izbor za početak svakog dana.

Ova jednostavna kombinacija svežeg ananasa, đumbira i cimeta postaje omiljena među ženama za olakšanje nadutosti i bolju probavu

Poslednjih nedelja žene u Srbiji i regionu sve češće posežu za prirodnim napitkom na bazi ananasa, đumbira i cimeta, posebno nakon obilnog obroka ili u večernjim satima. Ovaj napitak, lako pripremljen kod kuće i bez skupih sastojaka, privukao je pažnju wellness zajednice zbog benefita koje pruža organizmu i blagog dejstva.

Kombinacija ovih sastojaka nije slučajna – ananas sadrži bromelain, enzim koji pospešuje razgradnju proteina i doprinosi lakšem varenju. Đumbir je poznat po tome što umanjuje mučninu i nelagodnost u stomaku, a cimet daje prijatan miris i ukus, uz blago antiinflamatorno dejstvo.

Za pripremu je potrebno: jedan litar vode, jedan svež ananas, nekoliko kriški svežeg đumbira i štapić ili pola kašičice cimeta. Kora ananasa se dobro opere i kuva u vodi, zatim se dodaju đumbir i cimet, a napitak se krčka oko dvadeset minuta. Nakon što se procedi, može se piti topao ili rashlađen, a po želji možete dodati med ili neki prirodni zaslađivač.

Mnoge žene ovaj napitak biraju ujutru na prazan stomak ili nakon večere, smatrajući ga zdravijom alternativom gaziranim pićima i kafi. Ipak, napitak nije za svakoga. Nutricionistkinja dr Ana Petrović upozorava: “Osobe koje koriste lekove protiv zgrušavanja krvi, trudnice ili žene sa hroničnim bolestima treba da se konsultuju sa lekarom pre redovne upotrebe ovakvih napitaka, jer đumbir može uticati na zgrušavanje krvi.”

Stručnjaci ističu da ovakvi prirodni napici mogu doprineti zdravim navikama, ali nikako ne mogu zameniti medicinski savet ili terapiju kod ozbiljnijih problema. Prirodne kombinacije su saveznik u svakodnevnoj rutini, ali važno je slušati svoje telo i ne preterivati.

Za snažnije telo i bolju posturu dovoljan je samo par minuta dnevno kod kuće

Za žene koje žele da ojačaju telo, a nemaju vremena za teretanu ili opremu, statičke vežbe su idealno rešenje. Stručnjaci za rekreaciju preporučuju pet efikasnih poza koje aktiviraju ključne mišiće, a izvode se lako kod kuće, bez obzira na godine ili trenutnu kondiciju. Svaka od ovih vežbi zahteva tek nekoliko minuta i doprinosi čvršćoj figuri i pravilnijem držanju.

Prva preporučena vežba je most (bridge pose), posebno korisna za jačanje gluteusa i donjih leđa. Lezite na leđa, savijte kolena i podignite kukove – ova poza je savršena za sve koji dugo sede, jer pomaže da se popravi držanje i ublaže bolovi u leđima. Kako ističe instruktorka rekreacije Ana Petrović: “Ova poza je odlična za žene koje mnogo sede, jer pomaže u ispravljanju držanja i smanjenju bolova u leđima”.

Druga je sveća (shoulder stand), klasična poza iz detinjstva koja podrazumeva podizanje nogu i kukova vertikalno. Ovim pokretom jačate core, trbušne i leđne mišiće, a preporučuje se početnicama da vežbu izvode uz oslonac na zid dok ne steknu sigurnost. Petrović savetuje: “Početnicama savetujem da se u početku oslone leđima na zid dok ne steknu sigurnost”.

Treća vežba je plank, koji se smatra kraljem statičkih vežbi. Ova poza aktivira celo telo, od ramena do listova, a najvažnije je da stomak ostane čvrst, a kukovi ne propadnu. Plank je posebno koristan za jačanje trupa i stabilnost.

Četvrta vežba je zidni sed (wall sit). Oslonite leđa na zid i spustite se u poziciju sedenja pod uglom od 90 stepeni. Već posle 30 sekundi osetićete rad butina, a redovnim izvođenjem jačate kolena i snagu nogu. “Već nakon pola minuta osetićete kako butine rade, a vremenom se jačaju kolena i povećava snaga donjih ekstremiteta”, kaže instruktorka.

Poslednja na listi je poza noge uz zid (legs-up-the-wall), koja je namenjena oporavku i relaksaciji mišića. Ova jednostavna poza poboljšava cirkulaciju i smanjuje otok u nogama, što je naročito korisno za žene koje dugo sede ili stoje tokom dana.

Sve ove vežbe mogu se raditi svakog dana, ne zahtevaju posebnu opremu i pogodne su i za mali prostor. Redovno praktikovanje donosi veću snagu, bolju posturu i osećaj vitalnosti, što posebno prija ženama sa brojnim obavezama koje žele efikasnu i brzu fitnes rutinu.