Naučna analiza otkriva koje dodatke ishrani žene najčešće koriste i šta zaista pomaže tokom menopauze
Savremene žene sve češće posežu za suplementima kako bi ublažile tegobe perimenopauze i menopauze. Dok društvene mreže nude mnoštvo saveta, naučna istraživanja su se usmerila na to koji suplementi zaista donose korist i pomažu kvalitetu života u ovom izazovnom periodu. Najnovija analiza otkriva da su magnezijum, kreatin i kolagen najpopularniji među ženama, ali se njihova delotvornost razlikuje.
Menopauza je vreme kada nivo estrogena u telu opada, što može uticati na san, raspoloženje, kao i zdravlje kostiju i mišića. Zbog toga je važno znati koje dodatke vredi koristiti. Naučna saznanja pokazuju da magnezijum, posebno kod žena sa njegovim deficitom, može pomoći protiv nesanice i anksioznosti. Prema rečima dr Ivane Petrović, specijaliste endokrinologije: „Magnezijum može doprineti kvalitetnijem snu i smanjenju anksioznosti, što je posebno važno u ovom periodu života.” Osim toga, magnezijum ima značajnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, što postaje još bitnije kada opada estrogen. Kod odabira oblika, citrat i glicinat magnezijuma se bolje apsorbuju od oksida, dok prevelike doze mogu dovesti do neprijatnih nuspojava.
Kreatin, koji je ranije bio poznat uglavnom sportistima, sada je sve češći izbor i kod žena u menopauzi. Istraživanja sugerišu da kreatin može doprineti očuvanju mišićne mase, snage i mentalne energije. Dr Jelena Marić, nutricionista, ističe: „Kod žena u perimenopauzi, kreatin je doveo do jačanja donjih ekstremiteta i boljeg sna.” Ipak, efekti nisu isti kod svih žena, posebno nakon menopauze, pa je važno konsultovati stručnjaka pre upotrebe.
Kolagen je postao deo svakodnevne beauty rutine zbog uticaja na kožu, kosu i zglobove. Naučni dokazi ipak potvrđuju blago poboljšanje gustine kostiju i olakšanje tegoba kod osteoartritisa, ali upozoravaju na neujednačen kvalitet proizvoda i često nerealna marketinška obećanja.
Stručnjaci savetuju da se pre početka korišćenja bilo kog suplementa obavezno konsultujete sa lekarom, posebno ako imate hronične bolesti ili koristite druge lekove. Najvažniju podršku tokom menopauze ipak donose uravnotežena ishrana, fizička aktivnost i redovne kontrole zdravlja.
