Connect with us

Fitnes

Suplementi koji zaista olakšavaju simptome menopauze kod žena

Naučna analiza otkriva koje dodatke ishrani žene najčešće koriste i šta zaista pomaže tokom menopauze

Objavljeno pre

2 meseca

,

Foto Izvor: Pexels / Yaroslav shuraev

Naučna analiza otkriva koje dodatke ishrani žene najčešće koriste i šta zaista pomaže tokom menopauze

Savremene žene sve češće posežu za suplementima kako bi ublažile tegobe perimenopauze i menopauze. Dok društvene mreže nude mnoštvo saveta, naučna istraživanja su se usmerila na to koji suplementi zaista donose korist i pomažu kvalitetu života u ovom izazovnom periodu. Najnovija analiza otkriva da su magnezijum, kreatin i kolagen najpopularniji među ženama, ali se njihova delotvornost razlikuje.

Menopauza je vreme kada nivo estrogena u telu opada, što može uticati na san, raspoloženje, kao i zdravlje kostiju i mišića. Zbog toga je važno znati koje dodatke vredi koristiti. Naučna saznanja pokazuju da magnezijum, posebno kod žena sa njegovim deficitom, može pomoći protiv nesanice i anksioznosti. Prema rečima dr Ivane Petrović, specijaliste endokrinologije: „Magnezijum može doprineti kvalitetnijem snu i smanjenju anksioznosti, što je posebno važno u ovom periodu života.“ Osim toga, magnezijum ima značajnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, što postaje još bitnije kada opada estrogen. Kod odabira oblika, citrat i glicinat magnezijuma se bolje apsorbuju od oksida, dok prevelike doze mogu dovesti do neprijatnih nuspojava.

Kreatin, koji je ranije bio poznat uglavnom sportistima, sada je sve češći izbor i kod žena u menopauzi. Istraživanja sugerišu da kreatin može doprineti očuvanju mišićne mase, snage i mentalne energije. Dr Jelena Marić, nutricionista, ističe: „Kod žena u perimenopauzi, kreatin je doveo do jačanja donjih ekstremiteta i boljeg sna.“ Ipak, efekti nisu isti kod svih žena, posebno nakon menopauze, pa je važno konsultovati stručnjaka pre upotrebe.

Kolagen je postao deo svakodnevne beauty rutine zbog uticaja na kožu, kosu i zglobove. Naučni dokazi ipak potvrđuju blago poboljšanje gustine kostiju i olakšanje tegoba kod osteoartritisa, ali upozoravaju na neujednačen kvalitet proizvoda i često nerealna marketinška obećanja.

Stručnjaci savetuju da se pre početka korišćenja bilo kog suplementa obavezno konsultujete sa lekarom, posebno ako imate hronične bolesti ili koristite druge lekove. Najvažniju podršku tokom menopauze ipak donose uravnotežena ishrana, fizička aktivnost i redovne kontrole zdravlja.

Povezano
Pročitaj još
Komentari

Leave a Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fitnes

Navike Sofije Vergare: kako održava mladalački izgled i vitku figuru

Holivudska glumica otkriva zašto su umerenost, nega kože i male poslastice ključ njenog izgleda

Objavljeno pre

44 minuta

,

jul 11, 2026

Objavio:

Holivudska glumica otkriva zašto su umerenost, nega kože i male poslastice ključ njenog izgleda

Sofija Vergara, popularna glumica iz Los Anđelesa, nedavno je proslavila rođendan i još jednom izazvala divljenje zbog svoje figure i mladolikog izgleda. Mnoge žene zainteresovane su za njene dnevne rutine, a Sofija otvoreno deli svoje navike, naglašavajući da je umerenost osnov svega. Ona naglašava: “Sve radim umereno. Ni previše hrane, ni previše vežbanja, ničega previše.” Za razliku od očekivanja da se pridržava strogih dijeta ili napornih treninga, Vergara vodi jednostavan i uravnotežen životni stil.

Kada je reč o ishrani i fizičkoj aktivnosti, Sofija priznaje da nije oduvek volela da vežba, ali je sa godinama uvrstila redovno vežbanje snage i pilates, naročito pošto je primetila promene u telu posle četrdesete. Zbog problema sa kolenima, često menja tip treninga, ali joj je doslednost važna. Ne veruje u stroga odricanja, već izbegava prerađene namirnice, ali ne uskraćuje sebi omiljene slatkiše. “Moja slabost su slatkiši. Čula sam za nekoga ko je išao na hipnozu zbog njih. Ozbiljno razmišljam o tome jer sam opsednuta slatkišima. Kada preteram, sledeći dan treniram jače. Moj moto je: ‘Ako nema bola, nema kolača’”, kaže ona.

Pored izbalansirane ishrane, Sofija veliku pažnju posvećuje svakodnevnoj nezi kože, a posebno zaštiti od sunca, smatrajući je najvažnijom za očuvanje mladolikosti. “Ne krijem da koristim botoks, ali smatram da je prevencija mnogo važnija od bilo kakve čudesne dijete”, ističe Vergara. Njena omiljena doručak rutina podrazumeva grčki jogurt, ovsene pahuljice, čia semenke, orašaste plodove i borovnice, koje pripremi večeri pre, kako bi imala brz i hranljiv početak dana.

Za kraj, Sofija Vergara poručuje da svaka žena može da izgleda negovano i zdravo bez stresa oko savršenstva, ako kombinuje umerenu ishranu, fizičku aktivnost, dobru negu kože i povremene male slatke užitke.

Pročitaj još

Fitnes

Zašto letnje vrućine utiču na energiju: 5 ključnih razloga

Visoke temperature mogu izazvati umor, manjak koncentracije i promenjeno raspoloženje – saznajte kako da se bolje prilagodite

Objavljeno pre

5 sati

,

jul 11, 2026

Objavio:

Visoke temperature mogu izazvati umor, manjak koncentracije i promenjeno raspoloženje – saznajte kako da se bolje prilagodite

Tokom vrelih letnjih dana mnoge žene primećuju da im svakodnevne obaveze postaju izazovnije. Iako sunčani periodi motivišu na izlazak i opuštanje, kada temperature pređu u crveno čak i najjednostavniji zadaci mogu delovati iscrpljujuće. Ovo nije posledica nedostatka volje, već kompleksnog odgovora organizma na toplotu. Institut za javno zdravlje Srbije objašnjava da telo ulaže dodatni napor da bi održalo optimalnu temperaturu – krvni sudovi se šire i znojenje postaje intenzivnije, što troši više energije i vodi do umora.

Mnoge žene tokom vrućina teže ustaju iz kreveta i primećuju da im potrebno više vremena za svakodnevne poslove. Telo troši energiju i bez fizičke aktivnosti, a visoka vlažnost dodatno otežava prirodno rashlađivanje, zbog čega se osećaj slabosti javlja ranije. Vrućine utiču i na san – čak i noću temperature često ostaju visoke pa organizam nema priliku da se kvalitetno odmori, što uzrokuje jutarnji umor bez obzira na trajanje sna.

Nedostatak tečnosti je još jedan čest problem leti. Čak i blaga dehidracija može izazvati slabiju koncentraciju i lošije raspoloženje. Stručnjaci savetuju redovno unošenje vode, naročito dok boravite napolju. „Ponekad nismo ni svesni koliko brzo gubimo tečnost dok je vruće“, naglašava dr. Marija Petrović iz Instituta za javno zdravlje Srbije. Takođe, tokom toplih dana ljudi obično manje vežbaju. Prirodno je izbegavati fizičku aktivnost na visokim temperaturama, ali manjak kretanja može doprineti osećaju tromosti i uticati na motivaciju i opšte raspoloženje.

Letnja vrućina često donosi i promene u raspoloženju – veća razdražljivost i smanjena tolerancija su sasvim normalne. Psihološkinja Jelena Marković ističe: „Vrućina može izazvati osećaj preopterećenosti, pa je važno biti nežan prema sebi u ovakvim uslovima“. Stručnjaci savetuju da najzahtevnije zadatke obavljate ujutru ili uveče kada je napolju prijatnije, kao i da češće provetravate prostorije i pijete dovoljno tečnosti. Ne očekujte od sebe isti nivo energije kao tokom hladnijih dana – tako će vaše telo lakše izdržati letnje temperature i sačuvati snagu za ono što vam je zaista važno.

Pročitaj još

Fitnes

Večernji obrok od dinje za bolji san i zdravlje žena

Dinja sa grčkim jogurtom hidrira organizam, olakšava rad bubrega i smanjuje osećaj nadutosti tokom noći

Objavljeno pre

8 sati

,

jul 11, 2026

Objavio:

Dinja sa grčkim jogurtom hidrira organizam, olakšava rad bubrega i smanjuje osećaj nadutosti tokom noći

Dinja je poslednjih godina sve popularniji izbor za laganu večeru, posebno među ženama koje žele mirniji san i manje nadutosti. Nutricionisti preporučuju nekoliko kriški dinje u kombinaciji sa kašikom nemasnog grčkog jogurta kao idealan obrok pred spavanje. Ova kombinacija donosi brojne benefite – poboljšanu hidrataciju, olakšan rad bubrega i rasterećen organizam tokom noći. Dinja, zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu, ne utiče značajno na nivo šećera u krvi, što je važno za kvalitetan san.

Zbog svog porekla, dinja ima sličnosti sa krastavcem i veoma je bogata vodom, pa intenzivno hidrira telo iznutra. Sadrži citrulin, aminokiselinu koja pomaže opuštanju krvnih sudova, kao i visok nivo kalijuma koji doprinosi izbacivanju viška natrijuma. Ovo je posebno korisno za žene koje se često bude sa otokom lica ili osećajem težine. Kada se dinja jede barem sat vremena pre spavanja, ne izaziva nadutost, već podstiče prirodnu detoksikaciju. Kombinacija sa jogurtom dodatno usporava varenje, što omogućava ravnomerno oslobađanje vode tokom cele noći.

U poređenju sa teškim večerama, dinja je lako svarljiva i ne opterećuje digestivni sistem. Organizam se tokom noći može fokusirati na obnovu ćelija, a mnoge žene primećuju da se ujutru bude bez osećaja nadutosti ili težine u stomaku. Nutricionistkinja Jelena Petrović ističe: „Dinja je odličan izbor za kasnu večeru jer hidrira, ne opterećuje organizam i doprinosi kvalitetnijem snu“.

Za najbolje rezultate preporučuje se da pojedete malu činiju dinje najmanje sat pre odlaska na spavanje, a za dodatni efekat dodajte kašiku nemasnog grčkog jogurta. Ova kombinacija obezbeđuje dovoljno proteina i vode, što pomaže bubrezima i celokupnom zdravlju tokom noći. Dinja je lako dostupna i pristupačna voćka, pa je jednostavno uključiti je u svakodnevni jelovnik. Umesto večernjih teških obroka, nekoliko kriški dinje može biti jednostavno rešenje za lakše buđenje i bolji osećaj tokom dana.

Pročitaj još

U Trendu