Nutricionisti predlažu praktične i zdrave grickalice koje smanjuju umor i nadutost, spremne za manje od pet minuta

U savremenom, dinamičnom životu, zdrava ishrana postaje sve važnija, posebno za žene koje svakodnevno balansiraju brojne obaveze. Mnogima nedostaje energije i žele da se otarase osećaja iscrpljenosti, a najnovija istraživanja ukazuju da antiinflamatorni obroci mogu značajno doprineti ovom cilju. Zato donosimo predloge za brze užine koje možete pripremiti u svega nekoliko minuta, bilo kod kuće ili na poslu.

Antiinflamatorne namirnice pomažu u smanjenju nadutosti i umora, a istovremeno poboljšavaju koncentraciju i raspoloženje. Najbolji izbor su grickalice bogate vlaknima i antioksidansima, poput voća, orašastih plodova i povrća. Jedna od najjednostavnijih kombinacija je jabuka sa puterom od kikirikija – jabuka sadrži kvercetin koji deluje kao antioksidans, a puter od kikirikija ili badema dodaje vlakna i vitamin E. Za dodatni antiinflamatorni efekat, pospite malo cimeta.

Takođe, odličan izbor je humus sa maslinovim uljem i povrćem. Humus, napravljen od leblebija, bogat je proteinima i vlaknima, dok šargarepa, krastavac i paprika obezbeđuju vitamin A i doprinose osećaju sitosti. Ove sastojke možete unapred pripremiti i poneti sa sobom, što ih čini savršenim za užurban dan.

Za one koji žele osvežavajuću poslasticu, ačai činija je pravi izbor. Ačai bobice poznate su po snažnom antiinflamatornom delovanju, a kada ih pomešate sa drugim bobičastim voćem i semenkama čije, dobijate nutritivno bogat i sladak obrok koji ne sadrži rafinisane šećere. Ovakve užine dodatno štite zdravlje srca i mozga, a redovnom konzumacijom možete smanjiti rizik od hroničnih bolesti.

Nutricionista dr Aleksandra Marković ističe: “Pravilnom kombinacijom voća i orašastih plodova obezbeđujete sebi više energije tokom dana.” Ove brze užine su posebno praktične za žene koje nemaju vremena za obilan obrok, jer se lako pripremaju a svi sastojci su dostupni. Male promene u dnevnim navikama mogu učiniti veliku razliku u vitalnosti i opštem zdravlju.

Pravilnim položajem tela i malim promenama navika, moguće je poboljšati kvalitet sna i brže zaspati čak i tokom najtoplijih noći.

Letnje temperature i tropske noći sa temperaturom iznad 20 stepeni sve više utiču na kvalitet sna kod žena. Mnogi se suočavaju sa problemom nesanice i buđenja zbog vrućine, ali stručnjaci ističu da postoje jednostavna rešenja koja mogu pomoći. Alison Džons, specijalista za spavanje, preporučuje da tokom toplih noći spavate na boku jer „kada ležite na boku, veći deo tela je izložen vazduhu. Na taj način toplota lakše napušta organizam, što omogućava prirodno hlađenje.”

Dodatno, Džejms Lajnhart, stručnjak za položaj tela tokom sna, objašnjava da telo najviše oslobađa toplotu preko čela i donjeg dela leđa. Ako spavate na leđima, veća površina tela je u kontaktu sa dušekom, što zadržava toplotu. Upravo zato je spavanje na boku praktičnije za rashlađivanje jer manja površina tela dodiruje dušek.

Posebno je važno i na kojoj strani spavate. Dr Abhinav Sing, specijalista za medicinu spavanja, ističe da je spavanje na levoj strani korisno za žene koje imaju problema sa gorušicom ili GERB-om. Zbog anatomske građe, želudac se više nalazi sa leve strane tela, pa ležanje na toj strani otežava kiselini da dođe u jednjak. Tako se smanjuje osećaj pečenja i omogućava mirniji san. Procene pokazuju da oko deset odsto ljudi ima noćne tegobe sa refluksom, a trudnice i žene sa problemima varenja često osećaju olakšanje kada spavaju na levoj strani.

Osim pravilnog položaja, važno je koristiti laganu posteljinu od prirodnih materijala i rashladiti prostoriju pre spavanja. Ako je moguće i bezbedno, preporučuje se da prozor ostane otvoren. Dobar trik je i vlažan peškir na prozoru, što dodatno može rashladiti sobu.

Kvalitet sna leti zavisi od više faktora, ali stručnjaci naglašavaju da je odabir odgovarajućeg položaja tela presudan za brže uspavljivanje i manje noćnih buđenja. Ako se često budite umorni i oznojeni, pokušajte da spavate na boku – vaše telo će vam biti zahvalno.

Visoke temperature mogu ubrzati gubitak kalijuma, a umor i grčevi su prvi simptomi koje ne treba ignorisati

Tokom letnjih meseci, žene su posebno izložene gubitku tečnosti i elektrolita zbog pojačanog znojenja, a stručnjaci ističu da je tada unos kalijuma izuzetno važan za zdravlje. Prvi pokazatelji manjka ovog minerala, kao što su osećaj umora, slabost mišića ili grčevi, često se zanemare ili pogrešno pripišu samo uticaju vrućine.

Nedovoljan unos kalijuma može imati ozbiljnije posledice od prolazne iscrpljenosti. Ovaj mineral je ključan za pravilno funkcionisanje mišića, srca i nerava, kao i za balans tečnosti u organizmu. Neravnoteža između kalijuma i natrijuma može dovesti do raznih poremećaja, naročito kod žena koje su fizički aktivne ili često borave na visokim temperaturama.

Prema preporukama Nacionalnog instituta za zdravlje SAD, ženama je potrebno oko 2.600 miligrama kalijuma dnevno, dok je kod muškaraca ta vrednost nešto viša – 3.000 miligrama. Letnje vrućine ubrzavaju gubitak elektrolita, pa su potrebe tela tada još veće. Nutricionistkinja Sandra Džang iz Centra za ishranu Franses Stern objašnjava: „Nizak nivo kalijuma može izazvati osećaj iscrpljenosti, slabost i problem sa mišićima.” Sa Univerziteta Floride, profesorka Laura Akosta upozorava: “Prenizak ili previsok nivo kalijuma može dovesti do poremećaja srčanog ritma, a u težim slučajevima i do ozbiljnih srčanih komplikacija.”

Blagi manjak kalijuma najčešće dovodi do umora, slabosti mišića, grčeva ili problema sa varenjem, poput zatvora. Mnoge žene te znake često pripisuju samo letnjoj iscrpljenosti. Međutim, ukoliko se simptomi pojačaju, mogu se javiti i nepravilnosti u radu srca ili povišen krvni pritisak. Ovi simptomi nisu uvek specifični samo za manjak kalijuma, pa se za tačnu dijagnozu savetuje analiza krvi i konsultacija sa lekarom.

Kalijum je moguće nadoknaditi pravilnom, raznovrsnom ishranom – posebno nakon pojačanog znojenja preporučuju se banane, avokado, pasulj, sočivo, jogurt i mleko. Takođe, kokosova ili sojina voda mogu pomoći u obnavljanju izgubljenih elektrolita. Bitno je održavati i ravnotežu između natrijuma i kalijuma, jer zajedno omogućavaju zdrav rad srca i nervnog sistema.

Žene bi trebalo da obrate pažnju na prve signale umora ili grčeva tokom letnjih vrućina. Dobar izbor namirnica i dovoljan unos tečnosti mogu pomoći da tokom cele sezone zadrže energiju i očuvaju vitalnost.