Kardiolog savetuje koje rutine posle večeri mogu povećati rizik od srčanih problema kod žena starijih od 35 godina
Način na koji provodimo veče može imati veliki uticaj na zdravlje našeg srca, posebno kod žena koje su prešle 35. godinu i već prolaze kroz promene u hormonima i metabolizmu. Kardiovaskularne bolesti su najčešći uzrok smrtnosti kod žena, a na rizik najviše utiču svakodnevne navike. Prema rečima kardiologa dr Sanjaya Bhojraja, ponašanja tokom večernjih sati mogu dodatno opteretiti srce i povećati šanse za razvoj problema.
Jedna od najčešćih grešaka je kasna večera. Nakon 19 časova, varenje se usporava, a osetljivost na insulin opada, što može prouzrokovati nagle skokove šećera u krvi, lošiju razgradnju masti i pojačane upalne procese. Dr Bhojraj ističe: „Preporučujem da poslednji obrok bude najkasnije do 19 sati. Rana večera pomaže u boljoj kontroli pritiska i smanjuje opterećenje srca.“
Još jedan važan faktor je izlaganje jakom ili hladnom svetlu, posebno LED rasveti i ekranima, jer to smanjuje proizvodnju melatonina – hormona koji reguliše san i krvni pritisak. Ovakva izloženost može poremetiti san i dodatno povećati rizik od srčanih oboljenja. Umesto toga, preporučuje se korišćenje toplijeg, prigušenog svetla kako bi telo lakše prešlo u fazu odmora.
Veče provedeno uz stresan televizijski ili telefonski sadržaj takođe može podići nivo hormona stresa i ubrzati rad srca. Česta izloženost ovakvim stimulansima negativno utiče na krvne sudove i kvalitet sna. Dr Bhojraj savetuje: „Naš organizam ne pravi razliku između stvarnog i zamišljenog stresa, zato je važno birati miran sadržaj pred spavanje.“
Intenzivna fizička aktivnost kasno uveče nije najbolji izbor. Iako je fizička aktivnost važna, kasni treninzi podižu broj otkucaja srca i otežavaju opuštanje, pa telo ostaje u stanju budnosti umesto da se priprema za regeneraciju.
Alkohol pred spavanje je još jedna navika koja može imati loš uticaj na srce. Iako mnogi misle da alkohol pomaže opuštanju, on zapravo remeti san, ubrzava rad srca i sprečava prirodan pad krvnog pritiska tokom noći, što dugoročno može pogoršati stanje srca.
Emotivno teški ili naporni razgovori, svađe i rasprave uveče povećavaju nivo kortizola, hormona stresa, što može izazvati nelagodnost i dodatno opteretiti srce. Najbolje je ovakve teme ostaviti za jutro, kada je organizam odmoran.
Za žene koje žele da očuvaju srce, preporuka je da prilagode večernje navike svom bioritmu: večerajte ranije, smanjite izlaganje jakom svetlu, birajte opuštajuće sadržaje, vežbajte u toku dana, ograničite alkohol uveče i teške teme ostavite za drugo vreme. Ove promene doprinose boljem snu, stabilnijem krvnom pritisku i manjem riziku od srčanih bolesti.
Za sve zdravstvene nedoumice i tačnu dijagnozu, obavezno se konsultujte sa lekarom.
