Naučna istraživanja otkrivaju prednosti jutarnjih i večernjih treninga za raspoloženje, zdravlje i kontrolu težine kod žena

Pitanje u koje doba dana je najefikasnije vežbati često muči žene koje žele optimalne rezultate i balans sa obavezama. Nova istraživanja pokazuju da vreme treninga može imati značajan uticaj na zdravlje, ali i na raspoloženje i kvalitet sna, a pravi izbor zavisi od ličnih potreba i dnevne rutine.

Velika studija sprovedena na više od 15.000 osoba otkrila je da žene koje treniraju ujutru imaju smanjen rizik od povišenog krvnog pritiska, srčanih bolesti, gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Takođe, istraživanje na 5.000 ljudi pokazalo je da oni koji vežbaju ranije tokom dana imaju niži BMI i manji obim struka, što znači da jutarnja fizička aktivnost olakšava kontrolu telesne težine.

Jutarnje vežbanje donosi i dodatne benefite: žene često prijavljuju više energije i bolje raspoloženje tokom dana, a motivaciju ne sputavaju svakodnevne obaveze. “Jutarnji trening može povoljno uticati na apetit. Zbog toga često dolazi do manjeg unosa kalorija kasnije tokom dana. To posebno pomaže ženama koje žele da regulišu težinu,” objašnjava dr Ana Petrović, specijalista sportske medicine. Ipak, rani termini nisu za svakoga – trudne noćne smene ili mala deca mogu otežati ustajanje i motivaciju. Važno je znati da ni jedna opcija nije pogrešna.

Večernji treninzi su odlični za žene sa dijabetesom tipa 2 jer pomažu u boljoj kontroli šećera u krvi, a idealni su i za oslobađanje od stresa nakon napornog dana. Neke studije pokazuju da večernje vežbe ne remete san, pa čak ga mogu i poboljšati – pod uslovom da trening ne bude neposredno pred spavanje. Dr Ana Petrović savetuje: „Večernja fizička aktivnost može pomoći ženama da lakše izbace nagomilanu napetost. Istovremeno, doprinosi kvalitetnijem snu, ali savetujem da završe trening najmanje dva sata pre odlaska u krevet.” Ako primetite da vas vežbanje kasno uveče razbuđuje, pokušajte sa ranijim terminom.

Najvažnije je pronaći vreme za fizičku aktivnost koje vam najviše odgovara i koje možete redovno da održavate. Oni koji žele da poboljšaju zdravlje srca i regulišu težinu možda će imati koristi od jutarnjih treninga, dok večernji termini olakšavaju kontrolu šećera i smanjenje stresa. Uvek konsultujte lekara ili trenera, naročito ako imate hronične bolesti ili posebne zdravstvene potrebe, kako biste dobili savet prilagođen vama.

Brže biološko starenje i loše navike povezani su sa sve češćom pojavom raka kod žena mlađih od 55 godina

Sve više mladih žena suočava se sa dijagnozom raka, često i pre nego što napune 55 godina. Statistika pokazuje da je broj slučajeva ranih karcinoma porastao za 24 odsto u poslednjih trideset godina. Naučnici sa Univerziteta Vašington analizirali su podatke više od 160.000 ljudi iz Velike Britanije i SAD, koristeći biomarkere iz krvi da uporede razliku između biološke i hronološke starosti.

Hronološka starost označava broj godina, dok biološka starost odražava koliko je organizam zaista „istrošen“, na šta utiču ishrana, fizička aktivnost, gojaznost, pušenje, stres, kvalitet sna i izloženost zagađenju. Dve žene istih godina mogu imati potpuno različito zdravstveno stanje upravo zbog ovih faktora.

Studija je pokazala da mlađe generacije imaju izraženije ubrzano biološko starenje u odnosu na ranije. Razlika između biološke i hronološke starosti direktno utiče na rizik od ranih karcinoma – kod žena sa najizraženijim ubrzanim starenjem rizik je bio oko 15 odsto veći. Posebno su izdvojeni karcinomi pluća, debelog creva, digestivnog sistema i materice.

Ovi rezultati su posebno značajni za žene jer se povećava pojavnost karcinoma koji su ranije bili karakteristični za stariju populaciju. Ipak, žene često brinu o svom zdravlju i lakše primete promene na telu, što omogućava pravovremenu reakciju.

Faktori koji ubrzavaju biološko starenje su najčešće gojaznost, fizička neaktivnost, preterana konzumacija ultraprerađene hrane, dugotrajan stres, loš san i izloženost zagađenju. Njihov zajednički uticaj tokom godina može ubrzati starenje tela. Zbog toga je važno da svaka žena obrati pažnju na način života.

Dr Marija Jovanović, internista, ističe: “Biološko starenje nije isto za sve. Žene koje brinu o ishrani, fizičkoj aktivnosti i snu mogu značajno smanjiti rizik od bolesti, uključujući i rak.” Takođe napominje: “Važno je naglasiti da redovni preventivni pregledi i zdrave navike mogu da uspore starenje tela.”

Da bi smanjile rizik, žene bi trebalo da usvoje zdrave navike: redovni pregledi, uravnotežena ishrana bogata vlaknima, voćem i povrćem, izbegavanje duvana i alkohola, svakodnevna fizička aktivnost, kao i kvalitetan san i kontrola stresa. Takođe, preporučuje se izbegavanje zagađenja i hemikalija kad god je moguće. Ukoliko primetite neobične simptome ili promene na telu, obratite se lekaru radi tačne dijagnoze i saveta.

Poznate dame i stručnjaci otkrivaju prednosti i ograničenja jutarnje konzumacije maslinovog ulja

Poslednjih meseci sve više žena započinje dan uz kašiku maslinovog ulja, inspirisane izjavama poznatih ličnosti kao što su Hailey Bieber i Kourtney Kardashian. Ovaj trend se širi društvenim mrežama među damama koje žele jednostavne navike za bolje zdravlje. Ključno pitanje je da li zaista postoji dodatna korist od ispijanja maslinovog ulja na prazan stomak. Maslinovo ulje poznato je kao osnovni deo mediteranske ishrane, jedne od najzdravijih na svetu, koja doprinosi zdravlju srca, mozga i dugovečnosti. Zdrave masti posebno su korisne za žene koje žele da smanje unos prerađene hrane i šećera, ali stručnjaci ističu da način konzumiranja maslinovog ulja ne menja njegove efekte.

Nutricionista Dana White naglašava: ‘Maslinovo ulje je izuzetno bogato mononezasićenim mastima, koje podržavaju zdravlje srca.’ Doktorka Navya Mysore dodaje: ‘Mediteranska ishrana, u kojoj se često koristi maslinovo ulje, pokazala je brojne koristi za žene, naročito u prevenciji hroničnih bolesti.’ Osim toga, maslinovo ulje sadrži antioksidanse koji jačaju imunitet i smanjuju upalne procese. Ipak, ispijanje maslinovog ulja na prazan stomak nije čarobni potez za zdravlje. Prema rečima White, ‘Ne postoje posebni dokazi da ispijanje ulja daje veće koristi od upotrebe u salatama ili kuvanju.’

Žene koje žele da uvedu ovu naviku treba da biraju ekstra devičansko maslinovo ulje zbog više hranljivih sastojaka. Najbolje ga je koristiti kao preljev za salate, povrće ili kao dodatak jelima, umesto da ga konzumirate samostalno. Dermatolog Heather D. Rogers savetuje: ‘Maslinovo ulje može doprineti lepšem izgledu kože, ali mnogo je važnije unositi ga u okviru uravnotežene ishrane.’ Takođe, treba voditi računa o količini jer maslinovo ulje ima visok kalorijski sadržaj.

Pre nego što uvedete ovu jutarnju rutinu, važno je znati da nijedna navika ne može zameniti raznovrsnu i balansiranu ishranu. Žene sa problemima žuči ili digestivnog sistema treba da budu oprezne sa unosom masnoća. Ako imate zdravstvene tegobe ili pitanja, obavezno se konsultujte sa lekarom. Za preciznu dijagnozu i savet, uvek se obratite stručnjaku.