Connect with us

Zdravlje

Kada je najbolje vežbati: jutarnji ili večernji treninzi za žene

Naučna istraživanja otkrivaju prednosti jutarnjih i večernjih treninga za raspoloženje, zdravlje i kontrolu težine kod žena

Objavljeno pre

,

Foto Izvor: Pexels / Gustavo fring

Naučna istraživanja otkrivaju prednosti jutarnjih i večernjih treninga za raspoloženje, zdravlje i kontrolu težine kod žena

Pitanje u koje doba dana je najefikasnije vežbati često muči žene koje žele optimalne rezultate i balans sa obavezama. Nova istraživanja pokazuju da vreme treninga može imati značajan uticaj na zdravlje, ali i na raspoloženje i kvalitet sna, a pravi izbor zavisi od ličnih potreba i dnevne rutine.

Velika studija sprovedena na više od 15.000 osoba otkrila je da žene koje treniraju ujutru imaju smanjen rizik od povišenog krvnog pritiska, srčanih bolesti, gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Takođe, istraživanje na 5.000 ljudi pokazalo je da oni koji vežbaju ranije tokom dana imaju niži BMI i manji obim struka, što znači da jutarnja fizička aktivnost olakšava kontrolu telesne težine.

Jutarnje vežbanje donosi i dodatne benefite: žene često prijavljuju više energije i bolje raspoloženje tokom dana, a motivaciju ne sputavaju svakodnevne obaveze. “Jutarnji trening može povoljno uticati na apetit. Zbog toga često dolazi do manjeg unosa kalorija kasnije tokom dana. To posebno pomaže ženama koje žele da regulišu težinu,” objašnjava dr Ana Petrović, specijalista sportske medicine. Ipak, rani termini nisu za svakoga – trudne noćne smene ili mala deca mogu otežati ustajanje i motivaciju. Važno je znati da ni jedna opcija nije pogrešna.

Večernji treninzi su odlični za žene sa dijabetesom tipa 2 jer pomažu u boljoj kontroli šećera u krvi, a idealni su i za oslobađanje od stresa nakon napornog dana. Neke studije pokazuju da večernje vežbe ne remete san, pa čak ga mogu i poboljšati – pod uslovom da trening ne bude neposredno pred spavanje. Dr Ana Petrović savetuje: „Večernja fizička aktivnost može pomoći ženama da lakše izbace nagomilanu napetost. Istovremeno, doprinosi kvalitetnijem snu, ali savetujem da završe trening najmanje dva sata pre odlaska u krevet.” Ako primetite da vas vežbanje kasno uveče razbuđuje, pokušajte sa ranijim terminom.

Najvažnije je pronaći vreme za fizičku aktivnost koje vam najviše odgovara i koje možete redovno da održavate. Oni koji žele da poboljšaju zdravlje srca i regulišu težinu možda će imati koristi od jutarnjih treninga, dok večernji termini olakšavaju kontrolu šećera i smanjenje stresa. Uvek konsultujte lekara ili trenera, naročito ako imate hronične bolesti ili posebne zdravstvene potrebe, kako biste dobili savet prilagođen vama.

Pročitaj još
Komentari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Zdravlje

Prva pomoć za dečju kožu: Vodič za svaku mamu

Praktični saveti za negu bebine kože, od pupka do prvih ogrebotina, uz preporuke pedijatra

Objavljeno pre

,

Objavio:

Prva pomoć za dečju kožu: Vodič za svaku mamu

Praktični saveti za negu bebine kože, od pupka do prvih ogrebotina, uz preporuke pedijatra

Prva pomoć za dečju kožu postaje važna tema za svaku mamu već u prvim danima sa bebom kod kuće. Novorođenačka koža je izuzetno osetljiva, pa pravilna nega može sprečiti mnoge probleme. Pre svega, mame se često susreću sa pitanjima oko negovanja pupka, prepoznavanja pelenskog osipa i zbrinjavanja sitnih ogrebotina. Zbog toga je ključno znati osnovne korake kako bi dete bilo zaštićeno, a vi mirnije. Prema rečima dr Ane Ilić, pedijatra, „roditelji često uče u hodu, ali je važno biti informisan i koristiti samo ono što preporuči stručnjak“.

Pravilna nega pupka i sprečavanje infekcija

Kada ostaci pupčane vrpce još nisu otpali, gaza se može zalepiti za pupak. U tom slučaju, nikada je ne treba naglo skidati. Umesto toga, koristi se sprej za vlaženje obloga i ispiranje rana koji ne sadrži alkohol. Na taj način gaza se lakše odvaja i smanjuje se rizik od krvarenja ili nelagodnosti za bebu. Međutim, ukoliko primetite krvarenje, crvenilo ili neprijatan miris, odmah kontaktirajte pedijatra. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pelenski osip i sitne povrede: prvi koraci za svaku mamu

Pelenski osip često nastaje zbog vlage, trenja i kontakta sa sadržajem pelene, iako mame redovno menjaju pelene. U takvim slučajevima, preporučuje se češća promena pelena, pranje kože mlakom vodom i sušenje na vazduhu. Takođe, sprej za ispiranje može pomoći kod blagog crvenila ili površinskih ogrebotina. Ipak, ako se osip pogoršava, pojave se ranice, plikovi, sekret ili povišena temperatura, potražite savet pedijatra. Kada dete počne da puzi, male ogrebotine i posekotine postaju česte. Najpre zaustavite krvarenje čistom gazom, a zatim isperite ranu. Sprej za ispiranje olakšava uklanjanje prljavštine i omogućava da se zavoj lakše skine ukoliko se zalepi.

Prva pomoć za dečju kožu u kućnoj apoteci

Osim toplomera, sterilnih gaza i flastera, sprej za manje povrede i iritiranu kožu može biti dragocen saveznik svake mame. Ipak, ovakvi proizvodi nisu zamena za lekove ili stručni pregled. Osim toga, važno je koristiti samo ono što preporuči pedijatar ili farmaceut. „Ne preporučujem upotrebu alkohola ili krema bez konsultacije sa stručnjakom“, naglašava dr Ana Ilić. Na kraju, svaka mama treba da zna kada je neophodno potražiti pomoć lekara. Duboke rane, krvarenje koje ne prestaje, veće opekotine ili znaci infekcije zahtevaju hitnu reakciju. Pravilno opremljena kućna apoteka daje sigurnost u svakodnevnim situacijama i omogućava brzo rešavanje manjih problema. Prva pomoć za dečju kožu pomaže roditeljima da efikasno reaguju, ali i da prepoznaju trenutke kada je potrebna stručna pomoć.

Pročitaj još

Zdravlje

Savremena dijagnostika i lečenje štite vid žena u starijem dobu

Pravovremena terapija i bolja dostupnost inovativnih lekova mogu očuvati vid i kvalitet života žena

Objavljeno pre

,

Objavio:

Savremena dijagnostika i lečenje štite vid žena u starijem dobu

Pravovremena terapija i bolja dostupnost inovativnih lekova mogu očuvati vid i kvalitet života žena

U Srbiji mnoge žene starijeg doba suočavaju se sa problemom gubitka vida, koji može ozbiljno uticati na svakodnevni život. Centralna tema jeste savremena dijagnostika i lečenje, jer upravo savremene metode mogu značajno usporiti napredovanje bolesti oka. Vlažna senilna degeneracija makule (oboljenje koje oštećuje centralni deo vida) najčešće pogađa žene starije od 60 godina. Iako gubitak vida nije neizbežan deo starenja, žene često kasno prepoznaju prve simptome.

Međutim, pravovremena dijagnostika i rana terapija mogu sačuvati samostalnost u svakodnevnim aktivnostima. S druge strane, ograničen pristup inovativnim lekovima u Srbiji predstavlja veliki izazov. Na konferenciji „Koliko vredi vid? Od dijagnoze do savremenog lečenja“, stručnjaci i predstavnici Udruženja pacijenata ‘Žuta mrlja’ istakli su da mnoge pacijentkinje nemaju ravnopravan pristup savremenoj terapiji. Inovativni lekovi za vlažnu senilnu degeneraciju makule nisu dostupni o trošku zdravstvenog osiguranja, dok se za dijabetički makularni edem (oticanje centralnog dela mrežnjače kod osoba sa dijabetesom) terapija daje samo ograničenom broju žena.

Simptomi i važnost ranog prepoznavanja problema sa vidom

Pre svega, simptomi kao što su zamućenje centralnog vida i teškoće pri čitanju često ostaju neprimećeni. Zbog toga je važno da žene redovno odlaze na oftalmološke preglede. Takođe, savremena dijagnostička oprema može otkriti promene na oku pre nego što nastupi trajno oštećenje. Pravilna i pravovremena terapija može usporiti napredovanje bolesti i omogućiti očuvanje kvaliteta života.

Osim toga, redovni pregledi i edukacija o značaju očuvanja vida ključni su za prevenciju. Na taj način žene mogu ostati samostalne i aktivne i u starijim godinama.

Sistemska rešenja za bolju dostupnost terapije

Na nedavnoj konferenciji okupljeni oftalmolozi i predstavnici zdravstvenih institucija raspravljali su o koracima za poboljšanje situacije. Udruženje „Žuta mrlja“ predložilo je formiranje posebnog budžeta za inovativne lekove. Kao rezultat, planiranje i kontinuitet terapije bili bi sigurniji tokom cele godine. Takođe, stručnjaci su naglasili potrebu za više ustanova gde se terapija može primeniti, kao i za dodatnom edukacijom medicinskog osoblja.

Izjave stručnjaka i praktični saveti za žene

Predsednica Udruženja „Žuta mrlja“, Aleksandra Hadži Manić, naglašava: „Gubitak vida ne treba prihvatati kao neizbežnu posledicu starenja. Savremena medicina danas može mnogo da učini na očuvanju vida, ali je neophodno da terapija koja postoji bude i stvarno dostupna pacijentima kojima je potrebna.“ Pre svega, ženama se savetuje da prate promene vida i redovno posećuju oftalmologa, naročito posle šezdesete godine. Pored toga, preporučuje se informisanje o mogućnostima lečenja i učlanjenje u udruženja pacijenata, gde se može dobiti podrška i korisne informacije.

Na kraju, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pročitaj još

Zdravlje

Novi pomak u istraživanju Daunovog sindroma uliva nadu porodicama

Japanski naučnici prvi put uspešno koriste CRISPR tehnologiju za precizno uklanjanje dodatnog hromozoma 21 u laboratoriji

Objavljeno pre

,

Objavio:

Novi pomak u istraživanju Daunovog sindroma uliva nadu porodicama – istraživanje Daunovog sindroma

Japanski naučnici prvi put uspešno koriste CRISPR tehnologiju za precizno uklanjanje dodatnog hromozoma 21 u laboratoriji

Naučnici sa Univerziteta Mie u Japanu napravili su značajan korak u istraživanju Daunovog sindroma. Njihov tim je uz pomoć CRISPR tehnologije uspeo da precizno ukloni dodatni hromozom 21 iz ljudskih ćelija u laboratorijskim uslovima. Ovaj napredak donosi novu nadu porodicama, posebno ženama koje brinu o deci sa Daunovim sindromom. S obzirom na to da Daunov sindrom pogađa oko jedno od 700 novorođenčadi, svaka nova informacija o razumevanju i potencijalnom lečenju ovog stanja je od velikog značaja.

Pre svega, Daunov sindrom predstavlja najčešći genetski poremećaj kod dece. On nastaje kada ćelije sadrže tri umesto dve kopije hromozoma 21. Kao rezultat, dolazi do različitih promena u razvoju, a deca mogu imati povećan rizik za srčane mane, probleme sa vidom i sluhom. Ipak, svako dete sa ovim stanjem ima svoje jedinstvene potrebe i sposobnosti. Zbog toga je individualan pristup u medicinskoj nezi izuzetno važan tokom celog života.

CRISPR tehnologija omogućava novi pristup u istraživanju Daunovog sindroma

Japanski istraživači usmerili su CRISPR alat direktno na jednu kopiju hromozoma 21. Na taj način nisu oštetili ostale gene i omogućili su precizno proučavanje uticaja viška genetskog materijala na ćelije. S obzirom na ranije metode, ovo predstavlja veliki napredak u istraživanju Daunovog sindroma. Međutim, trenutno je ova tehnika dostupna samo u laboratoriji, dok su ispitivanja na ljudima još daleka.

Pored toga, svaki novi korak otvara i dodatna pitanja o bezbednosti i mogućim posledicama genetskih intervencija. Istraživački tim je primetio da su se ponekad dogodile neželjene promene i na drugim hromozomima. Zbog toga je neophodan veliki oprez i detaljna provera pre bilo kakve šire primene tehnologije.

Šta novi pomak znači za žene i porodice

Za mnoge žene koje se svakodnevno suočavaju sa izazovima Daunovog sindroma, ovakve vesti donose novu nadu. Ipak, važno je znati da se rezultati trenutno odnose samo na laboratorijske ćelije. Nova metoda će zahtevati još mnogo testiranja kako bi se utvrdila bezbednost i efikasnost. U međuvremenu, stručnjaci savetuju individualnu podršku i praćenje svakog deteta i odrasle osobe sa ovim stanjem.

Dr Rjotaro Hašizume, vođa japanskog tima, ističe: „Naš cilj je da bolje razumemo kako dodatni hromozom utiče na ćelije i zdravlje. Još nismo spremni za praktičnu primenu, ali verujemo da će naši podaci doprineti budućim rešenjima.“

Praktični saveti i podrška za porodice

Ako ste roditelj ili član porodice osobe sa Daunovim sindromom, redovne medicinske kontrole su veoma važne. Osim toga, informišite se o programima podrške i savetovalištima u vašem gradu. Povezivanje sa drugim porodicama kroz udruženja može doneti korisne savete i emocionalnu podršku. Na kraju, ljubav i razumevanje ostaju ključni za razvoj svakog deteta sa ovim stanjem.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pročitaj još

U Trendu