Connect with us

Zdravlje

Namirnice koje pomažu ženama da spreče anemiju: vodič kroz izvore gvožđa

Otkrijte koje su namirnice najbogatije gvožđem i kako pravilna ishrana utiče na energiju i zdravlje žena

Published

2 hours ago

on

Foto Izvor: Pexels / Vanessa Loring

Otkrijte koje su namirnice najbogatije gvožđem i kako pravilna ishrana utiče na energiju i zdravlje žena

Anemija, odnosno manjak zdravih crvenih krvnih zrnaca, čest je izazov za žene svih uzrasta, a najčešće nastaje zbog nedostatka gvožđa – minerala koji ima ključnu ulogu u prenosu kiseonika kroz telo. Prepoznatljivi simptomi su umor, bledilo i slabost, pa je od suštinskog značaja znati kako izbor hrane može doprineti prevenciji ovog stanja. Stručnjaci preporučuju da odrasle žene svakodnevno unose između 8 i 18 miligrama gvožđa, prilagođeno uzrastu i životnim okolnostima poput trudnoće ili dojenja.

Kada je reč o hrani bogatoj gvožđem, školjke poput dagnji i kamenica su među najboljim izvorima hemskog gvožđa – oblika koji telo najlakše koristi, a pritom obezbeđuju i vredne omega-3 masne kiseline. Jetra i iznutrice, posebno goveđa jetra, sadrže oko 6,5 mg gvožđa u 100 grama i bogate su vitaminima B grupe, selenom i kolinom, što doprinosi boljem funkcionisanju organizma. Crveno meso je takođe odličan izvor hemskog gvožđa, uz vitamine B12 i cink, pa uključivanje ovih namirnica može znatno pomoći u borbi protiv anemije.

Za žene koje ne jedu meso, mahunarke su izuzetno vredne: grašak, pasulj, sočivo i soja ne samo da sadrže gvožđe već su i bogate folatima, magnezijumom i kalijumom. Tofu, dobijen od soje, u pola šolje sadrži 6 mg gvožđa, kao i korisne izoflavone za zdravlje srca. Tamna čokolada sa najmanje 70% kakaa odličan je izbor za sladokusce – porcija od 28 grama donosi 3,4 mg gvožđa, ali je preporučljivo konzumirati je umereno. Riba kao što su tuna, bakalar, skuša i sardina donose gvožđe i zdrave masnoće koje povoljno utiču na srce, zbog čega je raznovrsna ishrana tokom celog meseca posebno važna za žene koje tokom menstruacije gube više gvožđa.

Na pitanje kako najefikasnije sprečiti anemiju, dr Ana Petrović, specijalista interne medicine, savetuje: “Ishrana bogata gvožđem je prvi korak. Pored toga, savetujem ženama da uz obrok bogat gvožđem uzimaju i vitamin C jer on poboljšava apsorpciju ovog minerala.” Takođe, ona napominje: “Kod upornog umora ili sumnje na anemiju, uvek se obratite svom lekaru kako bi se uradile odgovarajuće analize.”

Zaključno, raznovrsna i izbalansirana ishrana, sa naglaskom na namirnice bogate gvožđem, značajno doprinosi energiji, boljem raspoloženju i opštem zdravlju žena. Za preciznu dijagnozu i savet, neophodno je konsultovati se s lekarom.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Zdravlje

Pad muških hormona: kako testosteron utiče na žene i odnose

Novo istraživanje otkriva zabrinjavajući pad testosterona kod muškaraca – evo kako to može promeniti dinamiku u vezi i zdravlje oba partnera.

Published

22 minutes ago

on

July 10, 2026

By

Novo istraživanje otkriva zabrinjavajući pad testosterona kod muškaraca – evo kako to može promeniti dinamiku u vezi i zdravlje oba partnera.

Najnovija studija, predstavljena na kongresu Evropskog društva za humanu reprodukciju i embriologiju (ESHRE) u Londonu, donela je ozbiljne podatke: naučnici su analizirali više od 8.650 studija sa preko 100.000 učesnika i otkrili da je nivo testosterona kod muškaraca od 1972. do 2019. godine opao za čak 54 odsto. Najveći pad zabeležen je nakon 2000. godine, a svake godine prosečan nivo muškog hormona opada za jedan odsto. Profesor Hagaj Levin, vođa istraživanja, naglašava: “Naša analiza pokazuje da se opadajući trend ubrzava. Ovo ima posledice ne samo po reproduktivno zdravlje, već i na celokupno funkcionisanje organizma.”

Stručnjaci navode nekoliko glavnih razloga za ovaj pad hormona. Prvi faktor je gojaznost, jer nagomilano masno tkivo ubrzava pretvaranje testosterona u estrogen, što dovodi do nižeg nivoa muških hormona, posebno kod muškaraca sa prekomernom telesnom težinom. Takođe, dijabetes i insulinska rezistencija mogu ometati funkciju žlezda koje regulišu hormone. Treći značajan uzrok su hemikalije iz okruženja – one iz plastike, kozmetike i nekih pesticida mogu remetiti prirodnu hormonsku ravnotežu.

Ovakav pad testosterona ne utiče samo na zdravlje muškaraca, već se reflektuje i na njihove partnere i porodicu. Testosteron je važan za energiju, raspoloženje i motivaciju, pa žene često prve primete promene kao što su umor, razdražljivost ili smanjen seksualni nagon kod partnera. Niži testosteron takođe može biti povezan sa povećanim rizikom za kardiovaskularne bolesti, depresiju i gubitak mišićne mase.

Ipak, postoji način da se ovaj trend uspori. Zdrave životne navike, kao što su uravnotežena ishrana bogata povrćem, redovno vežbanje i održavanje zdrave telesne težine, mogu pomoći u očuvanju hormonske ravnoteže. Dodatno, izbegavanje kontakta sa određenim hemikalijama iz okoline može doprineti boljem zdravlju.

Profesor Hagaj Levin ističe: “Pad testosterona nije samo pitanje fertiliteta. To je signal da se u društvu dešavaju promene koje utiču na zdravlje celokupne populacije.” On savetuje: “Žene mogu imati važnu ulogu u podršci partnerima kroz promene životnih navika i zajedničku brigu o zdravlju.”

Ukoliko primetite kod partnera promene poput hroničnog umora, nervoze ili gubitka interesovanja za zajedničke aktivnosti, preporučuje se otvoren razgovor i savetovanje sa lekarom. Kroz zajedničku podršku, otvorenu komunikaciju i brigu, moguće je lakše prevazići izazove koje donose promene hormonskog statusa. Za tačnu dijagnozu i stručni savet uvek se obratite lekaru.

Pročitaj još

Zdravlje

Kako vreme ručka utiče na popodnevni umor kod žena

Pravilno vreme za ručak pomaže u održavanju energije i stabilnosti šećera u krvi tokom dana

Published

57 minutes ago

on

July 10, 2026

By

Pravilno vreme za ručak pomaže u održavanju energije i stabilnosti šećera u krvi tokom dana

Mnoge žene se suočavaju sa iznenadnim umorom tokom popodneva, naročito oko 15 sati, što može negativno uticati na njihovu produktivnost i raspoloženje. Jedan od glavnih razloga za to, prema mišljenju nutricionistkinje dr Ivane Petrović, jeste vreme kada se ruča. Pravilno određeno vreme za ručak značajno utiče na stabilnost šećera u krvi i samim tim na nivo energije tokom ostatka dana.

Žene koje ručaju kasnije, posle 14 ili 15 sati, izlažu svoj organizam dužim periodima bez hrane, pa dolazi do pada šećera u krvi, što izaziva umor, nervozu i pojačanu potrebu za brzom hranom. Ukoliko između doručka i ručka prođe više od šest sati bez užine, postoji rizik od prejedanja tokom ručka, što dalje može dovesti do osećaja nadutosti, probavnih smetnji i još većeg umora. S druge strane, ručak pre 11 sati (posebno ako je doručak bio između 7 i 8) može produžiti period do večere, što opet može uzrokovati pad energije i želju za slatkišima ili grickalicama u popodnevnim satima.

Istraživanja pokazuju da telo najbolje koristi insulin u prvoj polovini dana. Insulin omogućava glukozi iz hrane da uđe u ćelije i obezbedi energiju. Kako navodi dr Petrović: “Ako isti obrok pojedete rano ili kasno tokom dana, nivo šećera u krvi neće biti isti.” Žene koje često odlažu ručak izložene su većem riziku od naglih promena nivoa šećera, što može dugoročno uticati i na telesnu masu.

Idealno vreme za ručak je između 12 i 13:30 sati. Preporučuje se i mala užina između doručka i ručka ako je razmak veći od četiri sata. Dr Petrović savetuje: “Jednostavna užina, kao što su šaka badema ili jogurt, može pomoći da izbegnete prejedanje i pad energije.” Takođe, izbalansiran obrok koji sadrži proteine (na primer piletina ili riba), povrće i integralne žitarice, doprinosi boljoj energiji i smanjuje želju za slatkišima kasnije tokom dana.

Ako i pored pravilnog vremena obroka i uravnotežene ishrane i dalje osećate izražen umor, trebalo bi da se obratite lekaru, jer hronični umor može ukazivati na zdravstvene probleme poput anemije, poremećaja štitne žlezde ili dijabetesa tipa 2.

Veće promene nisu potrebne – male korekcije u načinu ishrane i izboru vremena za ručak mogu značajno poboljšati vaše svakodnevno funkcionisanje i pomoći da popodnevni sati prođu sa više energije i manje umora.

Pročitaj još

Zdravlje

Tradicionalna briga i podrška za majku i bebu: značaj babinih devetina

Običaj babinih devetina pruža zaštitu i odmor porodilji u prvih devet dana nakon porođaja, kroz podršku porodice i zajednice.

Published

1 hour ago

on

July 10, 2026

By

Običaj babinih devetina pruža zaštitu i odmor porodilji u prvih devet dana nakon porođaja, kroz podršku porodice i zajednice.

Babine devetine su duboko ukorenjen običaj u srpskoj tradiciji, posebno važan za žene neposredno posle porođaja. Ovaj ritual obuhvata period od prvih devet dana, a često i do 40 dana nakon rođenja deteta, kada su briga i zdravlje majke i novorođenčeta u središtu pažnje porodice i okoline.

Tokom ovog vremena, porodilja je bila zaštićena kroz specifičan režim – nije bila uključena u kućne poslove i nije primala veliki broj posetilaca. Izolacija je bila važna zbog čestih infekcija i zdravstvenih rizika u prošlosti, jer medicinska zaštita nije bila razvijena kao danas. Ovakva praksa omogućavala je majci potreban odmor i posvećenost dojenju, dok je beba bila zaštićena od spoljašnjih uticaja.

Osim izolacije, babine devetine su predstavljale i vreme međusobne podrške. Devetog dana ili tokom čitavih devet dana, rodbina i komšinice donosile su razne poklone i hranu – najčešće supu od piletine, domaći hleb i mlečne proizvode. Ovim gestovima su pomagali majci da se brže oporavi, ali i olakšavali svakodnevicu porodici. Ovakva podrška stvarala je osećaj zajedništva i solidarnosti.

Danas, iako savremena medicina pruža više mogućnosti, stručnjaci i dalje ističu značaj odmora i smanjenja broja poseta u prvim nedeljama nakon porođaja. Time se smanjuje rizik od infekcija kod bebe i omogućava majci da se bolje oporavi i uspostavi dojenje.

Prema rečima dr Milice Petrović, ginekologa, „period odmora i podrške nakon porođaja ima duboke korene u našoj tradiciji. Međutim, i dalje je od suštinskog značaja za zdravlje žene i deteta. Ohrabrujem svaku majku da nađe vreme za sebe i traži pomoć od bliskih osoba.“ Podrška porodice i prijatelja može biti presudna u prvim danima sa bebom, a ukoliko se pojave znaci infekcije ili komplikacija, savetuje se obavezna konsultacija sa lekarom.

Nove mame se ohrabruju da što više odmaraju i ne ustručavaju se da zatraže pomoć oko obaveza i pripreme hrane. Ograničavanje poseta, naročito onih koji su prehlađeni, dodatno štiti zdravlje bebe i omogućava mirniji oporavak. Za sva dodatna pitanja ili sumnje, savetuje se obraćanje svom lekaru.

Pročitaj još

U Trendu