Harvardska studija otkriva da petominutni odmori tokom radnog dana efikasno smanjuju stres i povećavaju produktivnost
Brojne žene, posebno one koje balansiraju posao i porodične obaveze, često osećaju mentalni zamor i pad koncentracije tokom radnog dana. Novo istraživanje sa Harvarda ukazuje da čak i kratke, pravilno raspoređene pauze u trajanju od nekoliko minuta mogu značajno doprineti očuvanju mentalnog zdravlja i podići radnu efikasnost.
U studiji su učestvovale odrasle žene različitih uzrasta, a rezultati pokazuju da se nivo stresa povećava već nakon dva sata neprekidnog rada. Posle četiri sata bez pauze, stres je bio viši za 18%. Ipak, žene koje su pravile kratke predahne tokom dana beležile su za trećinu veći učinak na poslu i skoro 15% niže nivoe stresa u toku radne nedelje.
Savremena žena, opterećena brojnim obavezama, posebno je osetljiva na posledice iscrpljenosti. Neurološkinja Emilie Stajnbah ističe: „Čak i najkraća pauza, poput petominutne šetnje ili razgovora sa prijateljicom, može pomoći mozgu da se resetuje i poboljša koncentraciju.“
Najefikasnijim se pokazala Pomodoro metoda: radi se u serijama od 25 minuta, nakon čega sledi petominutna pauza, a posle četiri takva ciklusa savetuje se duži predah od 15 do 20 minuta. Stručnjaci preporučuju da se kraći odmori praktikuju ujutru, dok je duže pauze najbolje praviti u kasnim popodnevnim satima, kada energija prirodno opada.
Jedna od najčešćih grešaka tokom pauza je korišćenje društvenih mreža ili razgovor o poslu, što može dodatno zamoriti mozak i umanjiti kreativnost. Umesto toga, savetuje se fizička aktivnost, boravak na svežem vazduhu ili razgovor sa dragom osobom na teme koje nisu povezane sa poslom.
Šest saveta za korisne pauze:
– Kratka šetnja ili penjanje uz stepenice
– Izlazak na prirodnu svetlost, čak i na terasu
– Razgovor telefonom sa prijateljicom umesto poruka
– Trenutak sa kućnim ljubimcem
– Popijte čašu vode ili biljni čaj
– Dajte sebi vreme da ne mislite o poslu i obavezama
Ako se osećate umorno i teško održavate pažnju na poslu, uvođenje ovih navika može biti prvi korak ka zdravijoj i ispunjenijoj svakodnevici. U slučaju da simptomi iscrpljenosti i zaboravnosti traju duže, obavezno se konsultujte sa lekarom.
