Connect with us

Zdravlje

Kako žene mogu prekinuti noćno buđenje i poboljšati kvalitet sna

Stručnjaci otkrivaju zašto se žene često bude tokom noći i predlažu navike koje olakšavaju uspavljivanje

Published

on

pexels-photo-8410726

Stručnjaci otkrivaju zašto se žene često bude tokom noći i predlažu navike koje olakšavaju uspavljivanje

Buđenje usred noći i teškoće sa ponovnim uspavljivanjem predstavljaju čest problem za mnoge žene, naročito u trenucima povećane anksioznosti, hormonskih promena ili hroničnih bolova. Ovaj oblik nesanice, poznat kao „nesanica održavanja sna“, može značajno narušiti svakodnevno funkcionisanje i opšte zdravlje.

Specijalistkinja za nesanicu Ketrin Pinkhem ističe da žene nesvesno često pojačavaju problem kada, nakon buđenja, odmah pogledaju na sat. Ova navika može izazvati dodatnu brigu i stres, što otežava povratak u san. „Kada se probudimo i pogledamo na sat, to često pokreće lavinu misli: da li smo dovoljno spavale, kako ćemo izdržati naredni dan, i slično“, objašnjava Ketrin Pinkhem. Ovakav stres može podstaći organizam na reakciju koja produžava nesanicu.

Stručnjaci naglašavaju da telo upija i pamti noćne navike, bilo da su one korisne ili štetne, pa mogu postati deo naše rutine. Ključ je da prepoznamo ponašanja koja produžavaju nesanicu i pokušamo da ih promenimo, umesto da se usmeravamo samo na prvobitni uzrok problema. Često se dešava da uzrok nesanice više nije aktuelan, ali reakcija na buđenje ostaje i održava problem.

Stres, anksioznost, hormonske promene (posebno tokom perimenopauze i menopauze), kao i loše navike kao što su kasna konzumacija kofeina ili alkohola, najčešći su faktori noćnog buđenja. Takođe, neredovan ritam spavanja i korišćenje ekrana neposredno pred spavanje mogu dodatno narušiti san.

Za žene koje se bore sa ovim izazovom, preporučuju se sledeći koraci:

– Izbegavajte proveru vremena na satu nakon buđenja, jer to može smanjiti pritisak i olakšati ponovni san.

– Usmerite se na opuštanje tela i uma, a ne na brigu o broju sati sna.

– Uspostavite redovnu rutinu odlaska na spavanje i ustajanja.

– Izbegavajte kofein, alkohol i obilne obroke uveče.

– Ako se nesanica ponavlja, razmislite o tehnikama opuštanja ili kognitivno-bihejvioralnoj terapiji, koja pomaže pri promeni obrasca mišljenja i ponašanja vezanih za spavanje.

Ketrin Pinkhem naglašava: „Kada jednom usvojite obrazac koji ne funkcioniše, važno je promeniti ponašanje koje ga održava. Ne fokusiramo se na uzrok koji je prvobitno doveo do nesanice, već na ono što je danas održava.“

Ukoliko se poteškoće sa snom nastave ili narušavaju kvalitet života, savetuje se konsultacija sa izabranim lekarom ili specijalistom za poremećaje spavanja radi detaljne procene i preporuka.

Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Zdravlje

Kako prepoznati Gotronove papule – prve znakove upale mišića na koži

Crvene ili ljubičaste izbočine na šakama mogu ukazivati na dermatomiozitis, retku autoimunu bolest kod žena

Published

on

Crvene ili ljubičaste izbočine na šakama mogu ukazivati na dermatomiozitis, retku autoimunu bolest kod žena

Gotronove papule predstavljaju kožne promene koje su često jedan od prvih simptoma dermatomiozitisa, retke autoimune bolesti koja može pogoditi žene svih godina. Ove karakteristične izbočine, koje su crvene ili ljubičaste boje, obično se javljaju na zglobovima prstiju šaka i veoma su važne za rano prepoznavanje bolesti.

Simptomi uključuju crvenilo, izbočine ili mrlje na gornjoj strani zglobova prstiju, ali se promene mogu javiti i na laktovima, kolenima ili skočnim zglobovima. Koža na tim mestima može svrbiti ili peckati, a simptomi se često pogoršavaju posle izlaganja suncu. Neke osobe mogu primetiti i ljuštenje kože na pogođenim mestima. Posebno je važno znati da kod oko 20% obolelih od dermatomiozitisa izostaju problemi sa mišićima, pa se bolest može ispoljiti samo na koži.

Dermatomiozitis je autoimuna bolest gde imuni sistem greškom napada sopstvene mišiće i kožu. Iako se tačan uzrok ne zna, smatra se da na razvoj bolesti utiču genetske predispozicije, izlaganje sunčevim zracima, infekcije i pojedini lekovi. Iako ovaj poremećaj može pogoditi svakoga, češći je kod žena i može se javiti u bilo kom životnom dobu.

Pravovremeno prepoznavanje Gotronovih papula je ključno za početak terapije. Dermatolozi najčešće postavljaju dijagnozu na osnovu izgleda promene, ali ponekad je neophodna biopsija kože da bi se isključile druge bolesti poput psorijaze ili lišaja. Osim Gotronovih papula, mogu se javiti i drugi simptomi na koži, kao što su ljubičasti osip na kapcima (heliotropni osip), crvenilo na grudima u obliku slova V, promene na noktima ili ljuštenje na šakama (tzv. mehaničarske ruke).

Specijalista dermatologije dr Milica Jovanović naglašava: “Gotronove papule su važan signal koji ne smemo ignorisati, jer rano prepoznavanje dermatomiozitisa omogućava bolje ishode terapije. Ako primetite ovakve promene na koži, posebno u kombinaciji sa slabosti mišića ili umorom, obavezno se obratite lekaru.”

Terapija Gotronovih papula i dermatomiozitisa uključuje lekove za smanjenje upale, prvenstveno kortikosteroide ili druge imunosupresivne lekove. Preporučuje se i izbegavanje sunčevih zraka, kao i upotreba zaštitnih krema, naročito kod osoba sa svetlom kožom.

Za žene je od izuzetnog značaja da obrate pažnju na neobične kožne promene, kao i na simptome poput slabosti mišića, umora ili bolova u zglobovima. Pravovremena dijagnoza i stručna pomoć dermatologa ili reumatologa mogu u velikoj meri poboljšati kvalitet života i sprečiti komplikacije. Za preciznu dijagnozu i savet, obratite se svom lekaru.

Pročitaj još

Zdravlje

Pregledi u poznijim godinama: da li su svi zaista potrebni?

Nova saznanja ističu važnost pametnog izbora medicinskih pregleda kod žena starijih od 75 godina

Published

on

Nova saznanja ističu važnost pametnog izbora medicinskih pregleda kod žena starijih od 75 godina

Žene koje su napunile 75 godina često se suočavaju sa savetima da urade veliki broj rutinskih medicinskih pregleda, pod pretpostavkom da više informacija znači i veću sigurnost. Ipak, istraživanja iz oblasti gerijatrije ukazuju da preterana dijagnostika u starijem životnom dobu može doneti više stresa, nepotrebnih intervencija i smanjenje kvaliteta života, umesto njegovog produženja.

Mnogi pregledi, kao što su kolonoskopija, mamografija ili testovi za prostatu, često otkrivaju promene koje su prirodan deo starenja i retko predstavljaju ozbiljnu opasnost po život. Ovakvi rezultati mogu izazvati tzv. „kaskadni efekat” – lanac dodatnih testova i potencijalno agresivnih terapija, koje nisu uvek korisne. Žene u ovim godinama ponekad prolaze kroz stresne i invazivne procedure zbog nalaza koji možda nikada ne bi izazvali simptome.

„Skrining testovi kod starijih žena često otkrivaju promene koje nisu klinički značajne. Ponekad je terapija rizičnija od same bolesti, posebno ako se radi o sporo napredujućim stanjima”, objašnjava dr Marija Petrović, specijalista interne medicine. Prema njenim rečima, kod starijih pacijentkinja neophodno je dobro sagledati koristi i moguće rizike svakog pregleda.

Još jedan izazov su lažno pozitivni rezultati. Starenje donosi fiziološke promene koje na analizama mogu ličiti na bolest, što može izazvati nepotrebnu zabrinutost, dodatna snimanja ili terapije koje nisu potrebne. Sve to može značajno uticati na psihičko stanje i svakodnevicu žena u starijem dobu.

Za mnoge starije žene, očuvanje kvaliteta života, samostalnosti i mentalne jasnoće važnije je od produženja života po svaku cenu. „Za mnoge starije žene, svakodnevne aktivnosti, druženje i nezavisnost vredniji su od saznanja o nekoj promeni koja možda nikada neće uzrokovati tegobe”, ističe dr Petrović.

Saveti za čitateljke uključuju otvoren razgovor sa izabranim lekarom o realnim koristima i rizicima predloženih pregleda, kao i procenu celokupnog zdravstvenog stanja, a ne samo pojedinačnih nalaza. Svaka žena treba informisano da odluči koji su joj pregledi zaista potrebni, uzimajući u obzir sopstveno zdravlje, želje i način života.

Za preciznu dijagnozu i preporuku, konsultujte se sa svojim lekarom.

Pročitaj još

Zdravlje

Hronični bol kod endometrioze: zašto nastaje i šta pomaže ženama

Najnovija istraživanja otkrivaju kako endometrioza utiče na nervni sistem i koji su načini za ublažavanje bola

Published

on

Najnovija istraživanja otkrivaju kako endometrioza utiče na nervni sistem i koji su načini za ublažavanje bola

Endometrioza je dugotrajno oboljenje koje zahvata žene reproduktivnog doba i karakteriše je rast tkiva sličnog sluzokoži materice izvan nje, što izaziva izražen bol, hroničan umor i često probleme sa začećem. Više od 10 odsto žena širom sveta, odnosno oko 190 miliona, suočava se s ovom dijagnozom, što je čini važnom temom posebno za one koje pate od stalnih bolova u karlici ili intenzivnih menstrualnih tegoba.

Iako nije do kraja razjašnjeno zbog čega su kod nekih žena simptomi izraženiji, naučnici iz SAD-a su pokazali da stalni ciklusi upale, karakteristični za endometriozu, mogu trajno promeniti način na koji nervni sistem i mozak percipiraju bol. Profesor Kanako Hayashi objašnjava: „Ovo nije samo lokalni ginekološki problem. Kada se senzibilizuje ceo sistem, mozak nastavlja da šalje signale bola čak i kad su početne lezije nestale.”

Simptomi endometrioze obuhvataju jake menstrualne grčeve, bol tokom seksualnih odnosa, hronični umor i probleme sa plodnošću. Zanimljivo je da intenzitet bola ne mora biti u skladu sa obimom bolesti – kod žena sa minimalnim lezijama bol može biti vrlo izražen, dok žene sa težim oblicima mogu imati blaže tegobe. Nova istraživanja su pokazala da ponovljeni upalni procesi utiču na nervne puteve između karlice, kičmene moždine i mozga, što dovodi do povećane osetljivosti i stanja poznatog kao neuroinflamacija.

„Takva ponovljena stimulacija vremenom povećava osetljivost, pa čak i slabiji signali mogu izazvati jak bol”, ističe profesor Hayashi. Ova otkrića objašnjavaju zašto bol može da traje i nakon uklanjanja lezija hirurškim putem – kada se moždani krugovi za bol jednom senzibilizuju, mogu nastaviti da šalju signale nezavisno od fizičkog stanja u karlici.

Ova saznanja vode ka novim terapijskim mogućnostima za žene sa endometriozom. Umesto da je lečenje usmereno samo na uklanjanje lezija ili hormonalnu terapiju, savremeni pristup uključuje i tretiranje upalnih procesa u nervnom sistemu. U istraživanjima su korišćeni hormonski lekovi i lekovi koji utiču na imuni sistem, a oba pristupa su pokazala smanjenje osetljivosti na bol, čak i bez smanjenja samih lezija.

Ženama koje prepoznaju simptome endometrioze savetuje se što ranije obraćanje ginekologu ili specijalisti za bol, jer pravovremeno prepoznavanje i lečenje mogu značajno poboljšati kvalitet života. Podrška porodice i razmena iskustava s drugim ženama takođe su od velike važnosti. Za preciznu dijagnozu i savet, obavezno se konsultujte sa lekarom.

Pročitaj još

U Trendu