Stručnjaci otkrivaju zašto se žene često bude tokom noći i predlažu navike koje olakšavaju uspavljivanje
Buđenje usred noći i teškoće sa ponovnim uspavljivanjem predstavljaju čest problem za mnoge žene, naročito u trenucima povećane anksioznosti, hormonskih promena ili hroničnih bolova. Ovaj oblik nesanice, poznat kao „nesanica održavanja sna“, može značajno narušiti svakodnevno funkcionisanje i opšte zdravlje.
Specijalistkinja za nesanicu Ketrin Pinkhem ističe da žene nesvesno često pojačavaju problem kada, nakon buđenja, odmah pogledaju na sat. Ova navika može izazvati dodatnu brigu i stres, što otežava povratak u san. „Kada se probudimo i pogledamo na sat, to često pokreće lavinu misli: da li smo dovoljno spavale, kako ćemo izdržati naredni dan, i slično“, objašnjava Ketrin Pinkhem. Ovakav stres može podstaći organizam na reakciju koja produžava nesanicu.
Stručnjaci naglašavaju da telo upija i pamti noćne navike, bilo da su one korisne ili štetne, pa mogu postati deo naše rutine. Ključ je da prepoznamo ponašanja koja produžavaju nesanicu i pokušamo da ih promenimo, umesto da se usmeravamo samo na prvobitni uzrok problema. Često se dešava da uzrok nesanice više nije aktuelan, ali reakcija na buđenje ostaje i održava problem.
Stres, anksioznost, hormonske promene (posebno tokom perimenopauze i menopauze), kao i loše navike kao što su kasna konzumacija kofeina ili alkohola, najčešći su faktori noćnog buđenja. Takođe, neredovan ritam spavanja i korišćenje ekrana neposredno pred spavanje mogu dodatno narušiti san.
Za žene koje se bore sa ovim izazovom, preporučuju se sledeći koraci:
– Izbegavajte proveru vremena na satu nakon buđenja, jer to može smanjiti pritisak i olakšati ponovni san.
– Usmerite se na opuštanje tela i uma, a ne na brigu o broju sati sna.
– Uspostavite redovnu rutinu odlaska na spavanje i ustajanja.
– Izbegavajte kofein, alkohol i obilne obroke uveče.
– Ako se nesanica ponavlja, razmislite o tehnikama opuštanja ili kognitivno-bihejvioralnoj terapiji, koja pomaže pri promeni obrasca mišljenja i ponašanja vezanih za spavanje.
Ketrin Pinkhem naglašava: „Kada jednom usvojite obrazac koji ne funkcioniše, važno je promeniti ponašanje koje ga održava. Ne fokusiramo se na uzrok koji je prvobitno doveo do nesanice, već na ono što je danas održava.“
Ukoliko se poteškoće sa snom nastave ili narušavaju kvalitet života, savetuje se konsultacija sa izabranim lekarom ili specijalistom za poremećaje spavanja radi detaljne procene i preporuka.
