Praktični saveti za žene: izbor garderobe, hidratacija i ishrana za najtopliji deo leta
Letnje vrućine mogu biti veliki izazov za zdravlje, naročito ženama koje vode brigu o sebi i porodici. Kada temperature prelaze 35 stepeni, telo je izloženije naporu, pa je neophodno prilagoditi rutinu kako biste se zaštitili od pregrevanja i sačuvali snagu. Prema preporuci dr Marije Simić, specijaliste opšte medicine, jutro bi trebalo započeti čašom mlake vode odmah nakon buđenja. “Hidratacija je ključna, posebno tokom visokih temperatura. Preporučujem da žene ujutru popiju čašu mlake vode i pojedu lagan doručak”, naglašava dr Simić.
Poželjno je provetriti prostor dok je napolju još sveže i obaviti sve fizički zahtevne obaveze rano ujutru. Na taj način izbegavate najjače sunčevo zračenje, koje između 10 i 17 časova može značajno povećati rizik od toplotnog udara, kada telo više ne može da se rashlađuje znojenjem.
Ako morate da boravite napolju tokom dana, birajte prozračnu garderobu od prirodnih materijala kao što su pamuk ili lan. Šešir, sunčane naočare i krema sa visokim zaštitnim faktorom su obavezni za zaštitu od sunca. Dr Simić ističe: “Nikada ne izlazite bez šešira i flašice vode. Posebno su ugrožene trudnice, starije žene i osobe sa hroničnim bolestima.”
Pregrevanje je opasno za sve, ali žene koje se bave fizičkom aktivnošću ili često borave napolju treba da budu posebno oprezne i da slušaju svoje telo. Glavobolja, vrtoglavica, mučnina ili pojačano znojenje mogu biti prvi znaci toplotnog udara – u tom slučaju važno je odmah potražiti hlad.
Unos tečnosti treba biti ravnomeran tokom dana, ali ne preteran – preporučuje se oko dve litre vode dnevno, dok gazirane i zaslađene napitke treba izbegavati. Laganija ishrana sa puno voća i povrća, manjim obrocima i izbegavanje masne hrane olakšava varenje i smanjuje opterećenje organizma, jer teška hrana dodatno zagreva telo.
Večernje sate iskoristite za lagane šetnje kada temperature padnu, a pre spavanja se istuširajte mlakom vodom i rashladite prostoriju. Dr Simić savetuje: “Neka prozori budu zatvoreni tokom dana i zamračeni zavesama, a klima uređaj koristite umereno.”
Za svaki zdravstveni problem ili dilemu, obavezno se obratite svom lekaru za tačnu dijagnozu i savet.
