Pravilna ishrana i fizička aktivnost mogu očuvati mišićnu masu, unaprediti zdravlje i olakšati svakodnevni život ženama.

Žene širom Srbije, posebno u urbanim sredinama, često primećuju promene u svom telu nakon što napune 30 godina. Očuvanje mišićne mase kod žena posle 30. godine postaje sve važnije jer hormonske promene i savremeni način života utiču na zdravlje. Mnoge žene primećuju da je teže održati telesnu težinu, dok oporavak nakon fizičkog napora traje duže.

Hormonske promene i gubitak mišićne mase

Međutim, osim prirodnog procesa starenja, pad hormona estrogena tokom perimenopauze i menopauze dodatno ubrzava gubitak mišića. Stručnjaci taj proces nazivaju sarkopenija. Zbog toga, ne treba čekati starije godine da bi se počelo voditi računa o mišićima. Pre svega, ulaganje u mišićnu masu tokom celog života donosi brojne koristi.

Mišići i svakodnevni život žena

Osim toga, zdrava mišićna masa pomaže ženama da lakše obavljaju svakodnevne aktivnosti. Na primer, dizanje tereta, penjanje uz stepenice ili ustajanje iz stolice zavise od snage mišića. Sa godinama, slabija mišićna masa može povećati rizik od padova i preloma. Takođe, mišići regulišu šećer u krvi i doprinose metaboličkom zdravlju. Zato očuvanje mišićne mase kod žena posle 30. godine direktno utiče na kvalitet života.

Unos proteina i fizička aktivnost

Očuvanje mišićne mase ne zavisi samo od genetike, već i od navika. Pre svega, kombinacija dovoljnog unosa proteina i redovnog vežbanja, posebno treninga snage, daje najbolje rezultate. Nutricionista dr. Ivana Petrović ističe: „Važno je kombinovati adekvatan unos proteina sa fizičkom aktivnošću kako bi se očuvala mišićna masa.“ Minimalna preporučena količina proteina za odrasle žene iznosi oko 0,8 grama po kilogramu telesne mase dnevno. Potrebe su veće kod starijih žena, onih koje treniraju ili su na dijeti. Ipak, nije preporučljivo nasumično povećavati unos proteina bez praćenja celokupne ishrane i zdravstvenog stanja.

Izvori proteina za različite stilove života

Žene koje konzumiraju namirnice životinjskog porekla mogu birati jaja, mlečne proizvode, ribu, piletinu ili nemasno meso. S druge strane, one koje se oslanjaju na biljne izvore mogu koristiti sočivo, pasulj, leblebije, tofu, orašaste plodove i integralne žitarice. Prema rečima dr. Petrović: „Biljna ishrana zahteva pažljivo kombinovanje izvora proteina tokom dana kako bi se obezbedile sve esencijalne aminokiseline.“ Na kraju, pravilna ishrana i vežbanje pomažu ženama da sačuvaju snagu, funkcionalnost i vitalnost tokom svih životnih faza. Očuvanje mišićne mase kod žena posle 30. godine predstavlja ulaganje u dugoročnu životnu energiju i bolji kvalitet starosti.

Tokom vrelih letnjih dana priroda menja svoj ritam. Životinje koje su inače sklonjene od ljudi mogu se pojaviti na mestima na kojima ih ne očekujemo, a razlog je često jednostavan – traže vodu, hlad ili mesto na kojem mogu da se zaštite od ekstremne temperature.

Zbog toga tokom toplotnih talasa treba biti posebno oprezan prilikom boravka u šumi, na njivama, pored reka, jezera i u drugim prirodnim područjima.

Ako vidite životinju na neobičnom mestu, ne prilazite

Jedan od prizora koji može iznenaditi jeste divlja životinja koja se pojavi blizu kuća, vikendica ili naseljenih područja.

To ne znači nužno da je životinja agresivna. Moguće je da je privlače voda, hladovina ili dostupna hrana.

Ipak, najbezbednije je držati odstojanje i ne pokušavati da joj priđete, dodirnete je ili nahranite.

Uznemirena ili iznenađena životinja može reagovati nepredvidivo, naročito ako oseća da nema gde da pobegne.

Zmije tokom vrućina mogu biti aktivne u različitim periodima dana

Visoke temperature utiču i na ponašanje gmizavaca. Zmije zavise od temperature spoljašnje sredine, pa tokom ekstremnih vrućina mogu menjati vreme i mesta na kojima se kreću.

Zbog toga se mogu pronaći u hladovini, među kamenjem, rastinjem ili drugim mestima koja pružaju zaštitu od direktnog Sunca.

Ukoliko naiđete na zmiju, najbolje je da joj ne prilazite i da joj ostavite dovoljno prostora da se udalji.

Srne i druge divlje životinje traže vodu

Tokom dugotrajnih vrućina izvori vode postaju posebno važni.

Srne, divlje svinje, lisice, zečevi i druge životinje mogu se približiti mestima na kojima mogu da pronađu vodu ili gustu vegetaciju.

Upravo zbog toga ljudi tokom leta mogu imati više susreta sa divljim životinjama nego što su navikli.

Zašto životinje izlaze bliže ljudima?

Kada u njihovom prirodnom staništu nema dovoljno vode ili hrane, životinje mogu promeniti uobičajene rute kretanja.

Neke mogu prići voćnjacima i baštama, druge se mogu pojaviti u blizini puteva, a pojedine čak i u naseljenim mestima.

To ne znači da su „izgubile strah od ljudi“. U mnogim slučajevima samo pokušavaju da pronađu ono što im je tokom ekstremnih vremenskih uslova neophodno za opstanak.

Posebno oprezno u ranim jutarnjim i večernjim satima

Tokom velikih vrućina mnoge životinje izbegavaju najtopliji deo dana. Zbog toga mogu biti aktivnije rano ujutru ili predveče.

To je važno imati na umu tokom šetnji, planinarenja, kampovanja ili rada u prirodi.

Ukoliko primetite divlju životinju, najbolje je da ostanete mirni, ne prilazite joj i omogućite joj da se udalji.

Velike vrućine menjaju ponašanje životinja, ali i njihov odnos prema prostoru koji dele sa ljudima. Zato neobičan susret u prirodi ne treba posmatrati kao priliku za fotografisanje iz neposredne blizine – već kao znak da je životinji potrebno ostaviti dovoljno prostora.

Lekari izdvajaju simptome koji mogu ukazivati na ozbiljna stanja kod žena i objašnjavaju kada je važno odmah reagovati.

Dr Majkl Turturo, profesor urgentne medicine sa Univerziteta u Pitsburgu, ističe da pet bolova koje ne smete zanemariti mogu ukazivati na ozbiljna stanja kod žena. Zbog toga je rana reakcija na ove simptome ključna za očuvanje zdravlja. Žene sa faktorima rizika, poput povišenog krvnog pritiska, dijabetesa ili povišenog holesterola, često ignorišu ove znake. Međutim, takav pristup može dovesti do teških posledica.

Većina žena navikla je da trpi blaže tegobe ili pripisuje simptome svakodnevnom stresu. Ipak, zanemarivanje upozoravajućih signala može biti opasno. Pre svega, važno je znati koje bolove ne smete ignorisati, jer rana reakcija može sprečiti komplikacije.

Pet bolova koje ne smete zanemariti kod žena

Prvi simptom koji zahteva pažnju je iznenadan i jak bol koji ne prolazi. Ovakav bol može se javiti bilo gde u telu. „Radije bih da pacijentkinje dođu na pregled iz predostrožnosti, nego da rizikuju ozbiljan problem“, kaže dr Majkl Turturo.

Drugi simptom je jak bol u grudima. Ovaj bol može ukazivati na srčani udar, ali i na druge opasne situacije kao što su krvni ugrušak u plućima ili pucanje krvnog suda. Takođe, žene sa visokim pritiskom ili dijabetesom posebno su u riziku. „Ako neka žena oseti iznenadan bol u grudima, naročito ako je to novi simptom, treba odmah potražiti pomoć“, naglašava dr Mark Konroj, specijalista urgentne medicine.

Treći simptom je bol u potkolenici praćen otokom i crvenilom. Ovo stanje može biti znak duboke venske tromboze (krvni ugrušak u veni). Pored toga, žene koje su bile nepokretne, imale operaciju ili povredu, moraju posebno obratiti pažnju na ovakve promene.

Rana reakcija može spasiti zdravlje žena

Četvrti simptom je jak bol u gornjem delu leđa, posebno ako ga žene opisuju kao osećaj „cepanja“ ili „kidanja“. Ovakav bol može ukazivati na disekciju aorte (pucanje zida glavne arterije). „Ako neko ima ovakav bol, ne sme čekati — potreban je hitan pregled“, upozorava dr Konroj.

Peti simptom su jaki bolovi u donjem delu stomaka. Na primer, bol u desnom donjem delu stomaka uz mučninu može značiti upalu slepog creva. Bol u donjem delu leđa ili stomaka, uz povišenu temperaturu, može ukazivati na infekciju bubrega. Osim toga, iznenadan jak bol u boku može biti znak kamena u bubregu. S druge strane, žene bi trebalo da reaguju ako se bol naglo pojavi i pojača.

Na kraju, možda se pokaže da nije reč o ozbiljnom oboljenju. Ipak, bolje je proveriti. „Možda će se ispostaviti da nije ništa ozbiljno, ali bolje je proveriti nego rizikovati“, zaključuje dr Konroj.

Kada bi žene trebalo da potraže pomoć?

Pored toga, žene koje primete bilo koji od pet bolova koje ne smete zanemariti treba odmah da se obrate lekaru. Pravovremena reakcija povećava šansu za oporavak i može sprečiti ozbiljne komplikacije. Imajte na umu i to da neka oboljenja, poput otkazivanja bubrega, mogu proći bez izraženih bolova. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.