Žene koje koriste terapiju za pritisak tokom letnjih dana moraju obratiti pažnju na simptome i pravilnu upotrebu lekova.

Letnje vrućine i lekovi za pritisak predstavljaju poseban izazov za žene sa povišenim krvnim pritiskom. U Beogradu i drugim gradovima, visoke temperature dovode do širenja krvnih sudova, što često uzrokuje pad pritiska kod žena koje koriste terapiju za hipertenziju (hronično povišen pritisak). Zbog toga mnoge žene primećuju vrtoglavicu ili slabost, naročito pri izlasku iz klimatizovanih prostora ili tokom napora na suncu.

Takođe, zbog povećanog znojenja, telo gubi više tečnosti, što može dodatno smanjiti krvni pritisak. Pre svega, važno je znati da nagle promene ili prekid terapije bez konsultacije sa lekarom mogu biti veoma opasni.

Letnje vrućine i lekovi za pritisak: efekti na organizam žena

Kada temperature porastu, žene koje piju lekove za pritisak često primete niže vrednosti na kućnim meračima. Ipak, ukoliko samoinicijativno smanje dozu leka ili odluče da preskoče terapiju, rizikuju ozbiljne komplikacije. Kao rezultat, mogu se javiti nagli skokovi pritiska ili pogoršanje osnovnog stanja.

Dr Milica Jovanović, kardiolog, objašnjava: „Visoke temperature mogu dovesti do pada pritiska kod pacijentkinja koje uzimaju lekove za hipertenziju. Međutim, nikada ne treba samostalno smanjivati ili preskakati dozu lekova.”

Simptomi na koje žene treba da obrate pažnju

Osim toga, mnoge žene osećaju simptome kao što su vrtoglavica, malaksalost ili brzo zamaranje. S druge strane, neki simptomi mogu ukazivati na dehidraciju, na primer suva usta, tamniji urin ili osećaj slabosti. Ako primetite jedan ili više ovih simptoma, važno je da odmah obavestite svog lekara.

Dr Jovanović ističe: „Nagli prekid ili promena terapije može izazvati skokove pritiska, što dodatno opterećuje srce. To povećava rizik od ozbiljnih komplikacija, pre svega kod žena u srednjim i starijim godinama.”

Praktične preporuke tokom toplih dana

Kako biste izbegli probleme, redovno merite pritisak, naročito tokom najtoplijih sati. Takođe, unosite dovoljno vode, ali izbegavajte preteranu fizičku aktivnost i boravak na direktnom suncu između 11 i 17 časova. Pored toga, nosite laganu odeću i često se rashlađujte. Kada je u pitanju terapija, nikada ne korigujte dozu sami. Zbog toga, svaka promena mora biti pod nadzorom lekara.

Ako osetite vrtoglavicu, slabost ili primetite drastične promene pritiska, odmah se obratite izabranom lekaru. On će proceniti da li je potrebna korekcija terapije ili dodatni pregled. Konačno, „Svesnost o svom zdravstvenom stanju i redovne kontrole su ključ. Nikakve promene ne bi trebalo uvoditi bez stručnog nadzora”, savetuje dr Jovanović.

Podrška i edukacija za žene sa hipertenzijom

Na kraju, edukacija i razmena iskustava sa drugim ženama mogu pomoći da se lakše prepoznaju rizične situacije. Pratite savete stručnjaka, redovno uzimajte lekove i održavajte zdrav način života. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Nutricionistkinja otkriva kada birati industrijske proizvode, a kada se osloniti na prirodne izvore proteina

Jovana Srejić Ferluga, specijalista nutricionistkinja, ističe da su proteinski proizvodi sve prisutniji u ishrani savremenih žena. Takođe, mnoge žene se pitaju da li proteinski puding može da zameni jaja, ribu ili druge prirodne izvore proteina. Zbog toga je važno znati razliku između industrijskih i prirodnih izvora. Pre svega, oznaka „high protein” ne znači automatski da je proizvod zdrav. Mnoge žene biraju proteinski puding zbog praktičnosti, posebno kada su u žurbi ili kada im je potreban brz obrok. Međutim, izbor nije uvek tako jednostavan.

Proteinski puding ili jaja: šta je zapravo bolji izvor proteina za žene

Prema rečima Jovane Srejić Ferluga, proteinski puding može biti zgodna užina, ali ne sadrži sve nutritivne prednosti koje nude jaja ili riba. Jaja osim proteina obiluju vitaminima, mineralima i zdravim mastima. Takođe, riba nudi omega-3 masne kiseline, dok mahunarke obezbeđuju vlakna. Industrijski proizvodi često sadrže više kalorija, zasićenih masti i dodatih šećera. Zbog toga je važno čitati deklaraciju, a ne oslanjati se samo na natpis „high protein”. Na taj način žene mogu napraviti informisan izbor.

Ko zapravo treba da koristi proteinski puding

Većina zdravih žena može uneti dovoljno proteina kroz uobičajene obroke. „Ako pojedete jaja za doručak, jogurt za užinu i porciju ribe ili mesa za ručak, gotovo sigurno ste uneli dovoljno proteina“, kaže Srejić Ferluga. Međutim, proteinski puding može biti koristan za žene koje su fizički aktivne, imaju ubrzan tempo života ili ponekad nemaju vremena za pripremu obroka. Ipak, on ne može zameniti raznovrsnu i uravnoteženu ishranu.

Najbolji izbori za dnevni unos proteina kod žena

Prirodni izvori proteina, kao što su jaja, riba, piletina, ćuretina, grčki jogurt i sveži sir, preporučuju se za svakodnevnu ishranu. Osim toga, mahunarke, tofu i tempeh su odličan izbor za žene koje ne jedu meso. „Prirodni izvori proteina donose više benefita organizmu jer sadrže i druge važne nutrijente“, zaključuje Srejić Ferluga. Na kraju, važno je slušati potrebe svog tela i birati namirnice koje doprinose celokupnom zdravlju. Tako žene mogu sačuvati energiju, vitalnost i ravnotežu u svakodnevnom životu.

Jedite voće i povrće

Važno je u jutarnjim satima jesti voće i povrće. Studija objavljena u časopisu „British Medical Journal Open“ pokazala je da osobe između 35 i 69 godina , čiji doručak uključuje voće i povrće (posebno voće), ređe imaju problem sa salom na stomaku. Utvrđeno je i da više porcija povrća u toku dana utiče na smanjenje obima struka.

Bez veštačkih zaslađivača

Ako ste mislili da će vam veštačka zamena za šećer sačuvati liniju, varate se. Kada ih stavite u jutarnju kafu, organizam će kasnije u toku dana žuditi za dodatnim šećerom. Analiza časopisa Kanadske medicinske asocijacije je obuhvatila oko 400.000 osoba koji su u napitke stavljali veštačke zaslađivače bar jednom dnevno i ispostavilo se da su imali probleme sa viškom kilograma, oboljenjima srca i dijabetesom.

Ne zaboravite proteine

Doručak treba da sadrži i neku od sledećih namirnica: jaja, jogurt, mleko, tunjevina , pileće grudi, nemasno svinjsko meso, koštunjavo voće, ovas, sitan sir. One su bogate proteinima koji su posle 50. godine neophodni za održavanje zdravog metabolizma i mišića. Proteini će vas takođe zasititi i nećete ubrzo posegnuti za nekom grickalicom.

Preporučuju se vlakna

S godinama se metabolizam usporava i zato se kilogrami lakše nakupljaju, a teže skidaju. Vlakna pomažu u održavanju zdrave kilaže, jer prolaze kroz telo nesvarena pa ne dodaju kalorije. Potrudite se da jedete namirnice koje ih sadrže u velikoj količini: integralne žitarice, ovsene pahuljice, bobičasto i koštunjavo voće , jabuke, krompir, pasulj, brokoli.

Obavezno popijte vodu

Koliko puta ste ujutru istrčali iz kuće čim ste srknuli poslednji gutljaj kafe? Verovatno stalno to radite, kao i većina nas. Ako posle kafe ne popijete vodu, možete da dehidrirate, pa se potrudite da uz jutarnju kafu uvek popijete istu količinu vode, savetuje Melisa. Tako ćete podstaći rad metabolizma i poboljšati varenje.