Saznajte zašto je crna kafa bez dodataka najbolji izbor i kako pravilno da je konzumirate u fazi restrikcije
Mnoge žene koje prelaze na hrono ishranu pitaju se da li mogu da nastave sa uživanjem u kafi, posebno u periodu restrikcije. Stručnjaci naglašavaju da je tokom restriktivne faze dozvoljena isključivo crna kafa, bez dodatka šećera i mleka. Ovakva kafa ne sadrži ugljene hidrate, pa ne remeti proces mršavljenja. Na pitanje o dodavanju šećera ili mleka, odgovor je izričit: „Kafu treba piti bez šećera i mleka, jer oba dodatka mogu usporiti gubitak kilograma“, savetuju stručnjaci za ishranu.
Espreso kafa, iako omiljena, sadrži oko 0,5 grama ugljenih hidrata po šolji, tako da povremeno uživanje nije problematično, ali je preporučljivo piti je umerenim količinama. Kada su u pitanju zaslađivači, savet je da izbegavate veštačke varijante jer mogu uticati na apetit ili mikrofloru creva. Ako ne možete da se naviknete na potpuno crnu kafu, prirodni zaslađivači poput stevije su prihvatljiva opcija, ali i sa njima treba biti obazriv.
Mleko, kao i mlečni napici poput latte ili cappuccina, nisu dozvoljeni u ovoj fazi. Nezaslađeno bademovo mleko, iako ima nizak sadržaj ugljenih hidrata, takođe nije preporučljivo, osim možda u minimalnoj količini samo ako je to jedini način da kafa bude prihvatljiva.
Optimalno vreme za kafu tokom restrikcije je 30 minuta nakon doručka i 30 minuta nakon ručka. Ne postoji strogo ograničenje broja šoljica dnevno, ali treba izbegavati preterivanje kako ne bi došlo do problema sa želucem, povećane kiseline ili nadimanja.
Važna napomena je da kafa na prazan stomak nije preporučljiva, jer može izazvati iritaciju želuca. Iako kafa pre doručka ne utiče direktno na mršavljenje, može imati negativan uticaj na varenje. Zato je preporuka da između jela i kafe bude razmak od najmanje 30 minuta kako bi varenje bilo optimalno.
Za najbolje rezultate tokom restrikcije hrono ishrane, preporučuje se da kafa bude crna, bez dodataka, da vodite računa o vremenu konzumacije i izbegavate navike koje bi mogle usporiti vaš napredak. Na taj način možete uživati u svom omiljenom napitku i ostvariti željene ciljeve mršavljenja.
