Uključite ove namirnice u svakodnevnu ishranu i olakšajte balans hormona stresa na prirodan način
Savremeni način života često dovodi žene do hroničnog umora, razdražljivosti i nesanice. Stresni periodi izazivaju pojačano lučenje hormona kortizola, što može uzrokovati promene raspoloženja, probleme sa kožom i telesnom težinom. Endokrinološkinja dr Milica Petrović napominje: “Kortizol je neophodan za brojne funkcije organizma, ali kada ga ima previše, može izazvati ozbiljne zdravstvene tegobe i uticati na naše raspoloženje i izgled.” Preterani nivo ovog hormona povezan je i sa anksioznošću i osećajem iscrpljenosti.
Dobra vest je da odabir namirnica može pomoći da se kortizol dovede u ravnotežu. Dr Petrović preporučuje: “Izbalansirana ishrana, bogata vlaknima, vitaminima i mineralima, može doprineti stabilizaciji hormona stresa i opštem osećaju smirenosti.”
Ovo su 16 namirnica koje mogu pozitivno uticati na nivo kortizola:
1. Kimči – Fermentisano povrće puno probiotskih bakterija i vlakana, odličan je izbor za zdravlje creva i snažan imunitet.
2. Celo zrno – Pšenica, ovas, raž i heljda iz celog zrna pomažu stabilizaciji šećera u krvi i hormonskoj ravnoteži.
3. Grčki jogurt – Pruža proteine, kalcijum i probiotike, što podržava dobru komunikaciju između creva i mozga.
4. Citrusi – Pomorandže, limun i grejp bogati vitaminom C ublažavaju efekte stresa.
5. Banane – Izvor kalijuma, magnezijuma i vitamina B6 koji su važni za bolji san i raspoloženje.
6. Beli luk – Zahvaljujući alicinu, reguliše krvni pritisak i jača imunitet.
7. Lisnato zeleno povrće – Spanać, rukola i kelj puni su folata i antioksidanasa za stabilizaciju hormona.
8. Crna čokolada – Umerene količine čokolade sa visokim procentom kakaa mogu pomoći telu da lakše podnese stres.
9. Zeleni čaj – Katehini i L-teanin iz zelenog čaja poznati su po svom opuštajućem efektu.
10. Losos – Sadrži obilje omega-3 masnih kiselina, čime smanjuje upalu i pomaže stabilizaciji hormona.
11. Avokado – Bogat kalijumom i magnezijumom, podstiče opuštanje mišića i doprinosi kvalitetnijem snu.
12. Mahunarke – Pasulj, sočivo i leblebije donose vlakna, vitamine B grupe i magnezijum za zdrav nervni sistem.
13. Bobičasto voće – Borovnice, maline i kupine bogate su antioksidansima koji štite od negativnog uticaja stresa.
14. Orašasti plodovi – Bademi, orasi i lešnici odličan su izvor zdravih masti, magnezijuma i vitamina B.
15. Jaja – Kvalitetni proteini i holin iz jaja doprinose zdravlju mozga i emocionalnoj ravnoteži.
16. Čija semenke – Sadrže omega-3 kiseline koje podržavaju smirenost i hormonsku stabilnost.
Za svakodnevnu rutinu, predlog je da obroke obogatite ovim namirnicama: napravite smoothie od bobičastog voća i grčkog jogurta, salate sa lisnatim povrćem i avokadom ili užinu od orašastih plodova i crne čokolade. U kombinaciji sa redovnim fizičkim aktivnostima, opuštanjem i zdravim snom, ovakva ishrana može značajno doprineti osećaju smirenosti i energije tokom dana. Pronađite kombinacije koje vam prijaju i uživajte u svakodnevnoj brizi o sebi.
