Isprobajte jogu za bolje varenje, manje stresa i više energije – benefiti za žene primetni nakon nekoliko nedelja

Joga je postala nezaobilazni deo života mnogih žena koje teže boljem fizičkom i mentalnom zdravlju. Osim što opušta i povećava fleksibilnost, pokazalo se da joga ima značajan uticaj na zdravlje creva. Ova veza je potvrđena brojnim istraživanjima, a brojne žene su primetile poboljšanja već posle nekoliko nedelja redovne prakse.

Pokreti u jogi mogu pozitivno uticati na rad digestivnog sistema, naročito kod osoba koje se suočavaju sa problemima poput sindroma iritabilnog creva. Studije su pokazale da joga može smanjiti simptome, olakšati svakodnevni život i smanjiti anksioznost. Stručnjakinja za jogu i zdravlje, Xua Lang, ističe: „Joga aktivira parasimpatički nervni sistem, što donosi telu mir i omogućava organima za varenje da rade efikasnije.” Žene koje vežbaju jogu često prijavljuju lakše varenje, manje nadutosti i više energije tokom dana.

Neke asane posebno doprinose zdravlju creva. Balasana, poznata kao položaj deteta, nežno masira stomak i smiruje nervni sistem. Apasana, ili položaj kolena na grudima, pomaže eliminaciji gasova i toksina. Ardha Matsyendrasana, poluobrt kralježnice, blago masira trbušne organe i podstiče bolje varenje.

Mnoge žene smatraju da im redovno praktikovanje joge donosi osećaj unutrašnjeg mira i veću kontrolu nad telom. Smanjenje stresa kroz jogu povoljno deluje i na digestivni sistem, zahvaljujući povezanosti mozga i creva. Kao rezultat, žene koje rade jogu često imaju stabilniji apetit, ređe probleme sa varenjem i kvalitetniji san. Ipak, važno je znati da joga nije zamena za medicinsku terapiju, ali je odličan dodatak svakodnevnoj brizi o zdravlju. Zbog toga je stručnjaci sve češće preporučuju kao deo preventivne rutine za žensko zdravlje.

Novo japansko istraživanje otkriva da svakodnevno udisanje ružinog etarskog ulja utiče na sivu masu mozga kod žena

Japanski naučnici sa poznate istraživačke institucije sproveli su zanimljivo istraživanje u Tokiju, želeći da provere da li miris ruže može da utiče na ženski mozak. U studiji objavljenoj u stručnom časopisu, posmatrano je 50 zdravih žena starosti od 41 do 69 godina tokom perioda od mesec dana. Glavni cilj bio je da se otkrije na koji način svakodnevno udisanje etarskog ulja ruže može promeniti moždanu strukturu.

U okviru eksperimenta, jedna grupa ispitanica nosila je aroma-flaster sa razblaženim etarskim uljem ruže, dok je druga, kontrolna grupa, imala flaster sa običnom vodom. Svim učesnicama urađena je magnetna rezonanca na početku i kraju istraživanja kako bi se utvrdile eventualne promene u mozgu. Rezultati su pokazali da su žene koje su svakodnevno udisale miris ruže imale povećanje zapremine sive mase u zadnjem delu cingularnog korteksa (PCC), delu mozga koji je ključan za pamćenje, emocionalnu obradu i razmišljanje o sebi. U ostalim regijama, poput amigdale, značajne promene nisu zabeležene.

Zadnji cingularni korteks odavno je poznat kao važan za povezivanje uspomena i emocija, pa su ove promene izazvale veliko interesovanje stručnjaka. Posebno jer je prvi put dokazana direktna veza između dugotrajnog izlaganja jednom mirisu i promene u tom delu mozga. Osim toga, poznato je da PCC prvi pokazuje promene kod osoba sa demencijom ili Alchajmerovom bolešću.

Glavna autorka studije dr. Hiroko Yamada izjavila je: „Naši nalazi otvaraju mogućnost da jednostavne promene u svakodnevnim navikama, poput udisanja određenih mirisa, mogu imati uticaj na mozak“. Takođe je naglasila da je potrebno još istraživanja za konačne zaključke: „Ne možemo tvrditi da miris ruže sprečava demenciju, ali rezultati pokazuju da vredi dalje istraživati ovu temu“.

Zašto mirisi tako snažno deluju na naš mozak? Za razliku od drugih čula, miris ima direktnu vezu sa limbičkim sistemom, koji kontroliše emocije, pamćenje i reakcije na stres. Zato mirisi brzo izazivaju snažne emotivne reakcije i asocijacije. Naučnici veruju da dugotrajna stimulacija mirisnim signalima podstiče neuroplastičnost, odnosno sposobnost mozga da se menja i stvara nove veze.

Ipak, istraživači upozoravaju da ovo ne znači da bi svi trebalo odmah da koriste etarska ulja u terapeutske svrhe. Pre promene navika i upotrebe ovakvih proizvoda, savetuje se konsultacija sa stručnjacima, naročito osobama sa zdravstvenim tegobama.

Ovo istraživanje otvara nova pitanja o tome kako mirisi mogu da utiču na svakodnevni život žena i pokazuje koliko male promene mogu imati značajan uticaj na zdravlje mozga. Naučnici planiraju da nastave sa praćenjem dugoročnih efekata i mogućnosti prevencije neurodegenerativnih bolesti uz pomoć aromaterapije.

Domaće kiselo mleko sa živim kulturama može poboljšati rad creva i olakšati probleme sa varenjem kod žena

Problemi sa sporim varenjem i neredovnim pražnjenjem creva česti su među ženama u Srbiji. Umesto korišćenja skupih probiotika, stručnjaci savetuju jednostavno rešenje koje većina ima kod kuće – kiselo mleko. Važno je napomenuti da kiselo mleko zaista može biti od koristi zdravlju creva, ali samo ako se odabere pravi proizvod i konzumira na odgovarajući način.

Iako se kiselo mleko često uzima kao tradicionalni napitak za probavu, nije svaki proizvod podjednako koristan. Najveći efekat postiže ono kiselo mleko koje sadrži žive bakterijske kulture i ima kraći rok trajanja. Ovakvi proizvodi pomažu u održavanju zdrave mikroflore u crevima, što je presudno za dobro varenje i opšte zdravlje stomaka.

Način i vreme konzumiranja takođe su bitni. Gastroenterolozi ističu da kiselo mleko neće doneti željene rezultate ako ga uzimate uz masnu ili tešku hranu. Najbolje ga je konzumirati uz lagani obrok ili na prazan stomak. “Kiselo mleko je korisno zbog bakterija mlečne kiseline koje pospešuju rad creva”, izjavio je jedan stručnjak. “Međutim, treba obratiti pažnju na deklaraciju i birati proizvod sa što više živih kultura.”

Redovno konzumiranje fermentisanih mlečnih proizvoda povezano je sa lakšim pražnjenjem creva. Mnoge žene koje su uvrstile kiselo mleko u svoj dnevni jelovnik primetile su da se problemi sa nadutošću i neredovnim stolicama smanjuju. Kako navodi Milena iz Beograda: “Od kada svakog jutra uzimam čašu kiselog mleka, problemi sa nadutošću i neredovnim stolicama su nestali.”

Ponuda na rafovima prodavnica je velika, ali kvalitet varira. Prednost dajte kiselom mleku sa kraćim rokom trajanja i jasno označenim živim bakterijskim kulturama na ambalaži. Upravo te bakterije doprinose zdravlju creva. Ako izaberete proizvod sa manje aktivnih kultura ili ga konzumirate u pogrešno vreme, može se javiti osećaj nadutosti ili neprijatnosti u stomaku.

Važno je naglasiti da kiselo mleko nije zamena za lekove ili medicinsku terapiju kod ozbiljnih hroničnih problema, ali kao deo izbalansirane ishrane može biti odličan saveznik ženama koje žele da prirodno poboljšaju svoje varenje. Umesto ulaganja u skupe preparate, vredi pokušati sa ovim lako dostupnim napitkom iz frižidera.