Connect with us

Fitnes

Kiselo mleko za bolje varenje: kako ga pravilno izabrati i koristiti

Domaće kiselo mleko sa živim kulturama može poboljšati rad creva i olakšati probleme sa varenjem kod žena

Published

48 seconds ago

on

Foto Izvor: Pexels / Cats Coming

Domaće kiselo mleko sa živim kulturama može poboljšati rad creva i olakšati probleme sa varenjem kod žena

Problemi sa sporim varenjem i neredovnim pražnjenjem creva česti su među ženama u Srbiji. Umesto korišćenja skupih probiotika, stručnjaci savetuju jednostavno rešenje koje većina ima kod kuće – kiselo mleko. Važno je napomenuti da kiselo mleko zaista može biti od koristi zdravlju creva, ali samo ako se odabere pravi proizvod i konzumira na odgovarajući način.

Iako se kiselo mleko često uzima kao tradicionalni napitak za probavu, nije svaki proizvod podjednako koristan. Najveći efekat postiže ono kiselo mleko koje sadrži žive bakterijske kulture i ima kraći rok trajanja. Ovakvi proizvodi pomažu u održavanju zdrave mikroflore u crevima, što je presudno za dobro varenje i opšte zdravlje stomaka.

Način i vreme konzumiranja takođe su bitni. Gastroenterolozi ističu da kiselo mleko neće doneti željene rezultate ako ga uzimate uz masnu ili tešku hranu. Najbolje ga je konzumirati uz lagani obrok ili na prazan stomak. “Kiselo mleko je korisno zbog bakterija mlečne kiseline koje pospešuju rad creva”, izjavio je jedan stručnjak. “Međutim, treba obratiti pažnju na deklaraciju i birati proizvod sa što više živih kultura.”

Redovno konzumiranje fermentisanih mlečnih proizvoda povezano je sa lakšim pražnjenjem creva. Mnoge žene koje su uvrstile kiselo mleko u svoj dnevni jelovnik primetile su da se problemi sa nadutošću i neredovnim stolicama smanjuju. Kako navodi Milena iz Beograda: “Od kada svakog jutra uzimam čašu kiselog mleka, problemi sa nadutošću i neredovnim stolicama su nestali.”

Ponuda na rafovima prodavnica je velika, ali kvalitet varira. Prednost dajte kiselom mleku sa kraćim rokom trajanja i jasno označenim živim bakterijskim kulturama na ambalaži. Upravo te bakterije doprinose zdravlju creva. Ako izaberete proizvod sa manje aktivnih kultura ili ga konzumirate u pogrešno vreme, može se javiti osećaj nadutosti ili neprijatnosti u stomaku.

Važno je naglasiti da kiselo mleko nije zamena za lekove ili medicinsku terapiju kod ozbiljnih hroničnih problema, ali kao deo izbalansirane ishrane može biti odličan saveznik ženama koje žele da prirodno poboljšaju svoje varenje. Umesto ulaganja u skupe preparate, vredi pokušati sa ovim lako dostupnim napitkom iz frižidera.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Sedam signala da telu fali voda, čak i pre osećaja žeđi

Nedostatak vode može izazvati glavobolju, umor i grčeve – evo kako da prepoznate simptome na vreme

Published

5 hours ago

on

July 6, 2026

By

Nedostatak vode može izazvati glavobolju, umor i grčeve – evo kako da prepoznate simptome na vreme

Topli letnji dani i boravak na suncu povećavaju rizik od dehidracije, posebno kod žena koje su fizički aktivne ili provode dosta vremena napolju. Iako većina nas pije vodu tek nakon što oseti žeđ, stručnjaci upozoravaju da telo šalje prve znakove nedostatka tečnosti mnogo ranije i na neobične načine. Već blaga dehidracija, gubitak samo 1-2% ukupne vode u organizmu, može negativno uticati na raspoloženje, koncentraciju i svakodnevno funkcionisanje. Ovi simptomi se posebno pojačavaju kada su temperature visoke, pa je važno na vreme prepoznati signale koje nam telo šalje.

Jedan od ranih znakova dehidracije je neprijatan zadah ili osećaj suvih usta, čak i kada se pridržavate redovne oralne higijene. Kada nema dovoljno pljuvačke, bakterije se lakše razmnožavaju, što uzrokuje neprijatan miris. Suva ili lepljiva usta takođe jasno ukazuju na manjak tečnosti. Mišićni grčevi ili iznenadni trzaji nogu tokom šetnje ili svakodnevnih aktivnosti često su povezani sa gubitkom elektrolita poput natrijuma i kalijuma, što je tipično za dehidraciju. Još jedan signal je iznenadna glavobolja bez jasnog razloga – nedostatak vode smanjuje volumen moždanog tkiva, što može dovesti do bola i nelagodnosti.

Boja urina je još jedan važan pokazatelj: svetložuta znači dobru hidrataciju, dok tamnožuta ili ćilibarna nijansa pokazuje da je organizmu hitno potrebna voda. Ipak, neki lekovi i namirnice mogu uticati na ovu boju, pa je potrebno obratiti dodatnu pažnju. Osećaj gladi ubrzo nakon obroka često je zabluda – mozak koristi slične signale za žeđ i glad, pa žene ponekad posegnu za hranom umesto za čašom vode. Simptomi poput vrtoglavice, slabosti ili blage temperature mogu ličiti na letnji grip, ali često su posledica dehidracije.

Ako ste umorni, bez energije i imate utisak da vam je telo „teško“, moguće je da niste popile dovoljno vode. Voda je ključna za transport hranljivih materija do ćelija, a njen manjak usporava celokupan rad organizma. Zbog toga se često pogoršava kvalitet sna, a osećaj umora je izraženiji, što posebno pogađa žene koje balansiraju brojne obaveze. Ne postoji tačno pravilo koliko vode treba piti, jer to zavisi od uzrasta, telesne mase, aktivnosti i vremena. Ipak, savet je da tokom letnjih dana ne čekate da osetite žeđ. Ako planirate boravak na suncu ili fizičku aktivnost, povećajte unos tečnosti još dan ranije. Unos vode treba prilagoditi individualnim potrebama i obratiti pažnju na signale koje telo šalje.

Prepoznavanje ovih simptoma može pomoći ženama da na vreme spreče ozbiljnije posledice dehidracije, naročito tokom vrućih letnjih dana.

Pročitaj još

Fitnes

Brze antiinflamatorne užine za više energije tokom radnog dana

Nutricionisti predlažu praktične i zdrave grickalice koje smanjuju umor i nadutost, spremne za manje od pet minuta

Published

10 hours ago

on

July 6, 2026

By

Nutricionisti predlažu praktične i zdrave grickalice koje smanjuju umor i nadutost, spremne za manje od pet minuta

U savremenom, dinamičnom životu, zdrava ishrana postaje sve važnija, posebno za žene koje svakodnevno balansiraju brojne obaveze. Mnogima nedostaje energije i žele da se otarase osećaja iscrpljenosti, a najnovija istraživanja ukazuju da antiinflamatorni obroci mogu značajno doprineti ovom cilju. Zato donosimo predloge za brze užine koje možete pripremiti u svega nekoliko minuta, bilo kod kuće ili na poslu.

Antiinflamatorne namirnice pomažu u smanjenju nadutosti i umora, a istovremeno poboljšavaju koncentraciju i raspoloženje. Najbolji izbor su grickalice bogate vlaknima i antioksidansima, poput voća, orašastih plodova i povrća. Jedna od najjednostavnijih kombinacija je jabuka sa puterom od kikirikija – jabuka sadrži kvercetin koji deluje kao antioksidans, a puter od kikirikija ili badema dodaje vlakna i vitamin E. Za dodatni antiinflamatorni efekat, pospite malo cimeta.

Takođe, odličan izbor je humus sa maslinovim uljem i povrćem. Humus, napravljen od leblebija, bogat je proteinima i vlaknima, dok šargarepa, krastavac i paprika obezbeđuju vitamin A i doprinose osećaju sitosti. Ove sastojke možete unapred pripremiti i poneti sa sobom, što ih čini savršenim za užurban dan.

Za one koji žele osvežavajuću poslasticu, ačai činija je pravi izbor. Ačai bobice poznate su po snažnom antiinflamatornom delovanju, a kada ih pomešate sa drugim bobičastim voćem i semenkama čije, dobijate nutritivno bogat i sladak obrok koji ne sadrži rafinisane šećere. Ovakve užine dodatno štite zdravlje srca i mozga, a redovnom konzumacijom možete smanjiti rizik od hroničnih bolesti.

Nutricionista dr Aleksandra Marković ističe: “Pravilnom kombinacijom voća i orašastih plodova obezbeđujete sebi više energije tokom dana.” Ove brze užine su posebno praktične za žene koje nemaju vremena za obilan obrok, jer se lako pripremaju a svi sastojci su dostupni. Male promene u dnevnim navikama mogu učiniti veliku razliku u vitalnosti i opštem zdravlju.

Pročitaj još

Fitnes

Lakše do sna tokom letnjih vrućina: stručni saveti za žene

Pravilnim položajem tela i malim promenama navika, moguće je poboljšati kvalitet sna i brže zaspati čak i tokom najtoplijih noći.

Published

13 hours ago

on

July 5, 2026

By

Pravilnim položajem tela i malim promenama navika, moguće je poboljšati kvalitet sna i brže zaspati čak i tokom najtoplijih noći.

Letnje temperature i tropske noći sa temperaturom iznad 20 stepeni sve više utiču na kvalitet sna kod žena. Mnogi se suočavaju sa problemom nesanice i buđenja zbog vrućine, ali stručnjaci ističu da postoje jednostavna rešenja koja mogu pomoći. Alison Džons, specijalista za spavanje, preporučuje da tokom toplih noći spavate na boku jer „kada ležite na boku, veći deo tela je izložen vazduhu. Na taj način toplota lakše napušta organizam, što omogućava prirodno hlađenje.”

Dodatno, Džejms Lajnhart, stručnjak za položaj tela tokom sna, objašnjava da telo najviše oslobađa toplotu preko čela i donjeg dela leđa. Ako spavate na leđima, veća površina tela je u kontaktu sa dušekom, što zadržava toplotu. Upravo zato je spavanje na boku praktičnije za rashlađivanje jer manja površina tela dodiruje dušek.

Posebno je važno i na kojoj strani spavate. Dr Abhinav Sing, specijalista za medicinu spavanja, ističe da je spavanje na levoj strani korisno za žene koje imaju problema sa gorušicom ili GERB-om. Zbog anatomske građe, želudac se više nalazi sa leve strane tela, pa ležanje na toj strani otežava kiselini da dođe u jednjak. Tako se smanjuje osećaj pečenja i omogućava mirniji san. Procene pokazuju da oko deset odsto ljudi ima noćne tegobe sa refluksom, a trudnice i žene sa problemima varenja često osećaju olakšanje kada spavaju na levoj strani.

Osim pravilnog položaja, važno je koristiti laganu posteljinu od prirodnih materijala i rashladiti prostoriju pre spavanja. Ako je moguće i bezbedno, preporučuje se da prozor ostane otvoren. Dobar trik je i vlažan peškir na prozoru, što dodatno može rashladiti sobu.

Kvalitet sna leti zavisi od više faktora, ali stručnjaci naglašavaju da je odabir odgovarajućeg položaja tela presudan za brže uspavljivanje i manje noćnih buđenja. Ako se često budite umorni i oznojeni, pokušajte da spavate na boku – vaše telo će vam biti zahvalno.

Pročitaj još

U Trendu