Bez odlaska u teretanu, ove vežbe lako jačaju trbušne mišiće i oblikuju struk u vašem domu
Mnoge žene žele čvrst i zategnut struk, ali nedostatak vremena i rekvizita često predstavlja prepreku. Srećom, postoji više efikasnih vežbi koje možete izvoditi na podu, u svojoj dnevnoj sobi, čak i dok gledate omiljenu seriju. Ove vežbe ciljaju trbušne mišiće i pomažu u oblikovanju struka bez potrebe za odlaskom u teretanu.
Prva vežba je dodirivanje stopala iz ležećeg položaja. Lezite na leđa, savijte kolena, stopala držite na podu, a ruke ispružite pored tela. Savijajte se ulevo i udesno kako biste naizmenično dotakli stopala. Ova aktivnost posebno angažuje bočne trbušne mišiće, doprinosi smanjenju masnih naslaga na bokovima i jača struk.
Zatim sledi bočni plank. Lezite na bok i oslonite se na podlakticu, noge ostavite ispružene. Gornju nogu podižite prema torzu, dok istovremeno savijate ruku ka nozi. Ova vežba, osim što jača struk i trbušnjake, aktivira i mišiće zadnjice te doprinosi boljoj ravnoteži tela.
Treća preporuka je podizanje nogu. Lezite na leđa, ruke postavite ispod kukova za dodatnu podršku, a noge ispružite. Podižite noge do ugla od 90 stepeni, pa ih polako vraćajte prema podu, ali ih ne spuštajte skroz. Na ovaj način aktivirate donje trbušne mišiće i dodatno tonirate stomak.
Kao poslednja vežba, unakrsni trbušnjaci su odlični za bočne trbušne mišiće. Iz ležećeg položaja, sa rukama iza glave i savijenim kolenima, podignite torzo i rotirajte ga ka jednom kolenu, dodirujući ga suprotnim laktom. Ponovite i na drugu stranu. Ova vežba poboljšava fleksibilnost i doprinosi jasnijoj definiciji struka.
Za optimalan efekat, svaku od ovih vežbi radite u nekoliko serija sa kratkim pauzama. Fitnes instruktorka Marija Petrović savetuje: “Redovno izvođenje ovih vežbi, čak i u kraćim intervalima, može doneti vidljive promene u izgledu i snazi struka”. Pravilna tehnika, upornost i uvođenje ovih pokreta u svakodnevicu mogu vam pomoći da bez stresa i dodatnih troškova postignete željene rezultate.
