Pravilnim izborom večernjih obroka žene mogu poboljšati san i smanjiti posledice nesanice.
Problemi sa snom često pogađaju žene svih generacija. Zbog toga stručnjaci ističu značaj pravilne ishrane u večernjim satima. Kada žene biraju hranu koja ženama pomaže da lakše zaspe i bolje spavaju, mogu očekivati stabilniji san i manje buđenja tokom noći. Nesanicu izazivaju brojne okolnosti, kao što su stres ili hormonske promene. Međutim, izbor namirnica može znatno ublažiti ove tegobe. Pre svega, žene koje pate od čestih buđenja ili teškog uspavljivanja treba da obrate pažnju na sastav večere.
Naime, nutricionistkinje preporučuju obroke bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Osim toga, minerali poput magnezijuma, triptofana i B vitamina pomažu telu da se opusti i lakše pređe u fazu sna. „Preporučujem da žene uveče grickaju bademe jer su bogati magnezijumom i triptofanom. Ove supstance smanjuju nivo stresa pred spavanje i pomažu stabilizaciji šećera u krvi,“ izjavila je Rachel Brief, dijetetičarka.
Večernji obroci koji podržavaju kvalitetan san
Večera treba biti lagana, ali izbalansirana. Štaviše, izbor namirnica može igrati presudnu ulogu u tome da li ćete zaspati brže i spavati dublje. „Kombinujte proteine, vlakna i zdrave masti. Na primer, šaka badema, integralne žitarice sa jogurtom ili banana sa puterom od orašastih plodova odličan su izbor,“ savetuje Jessica Cording, dijetetičarka. Pre svega, magnezijum, triptofan i B vitamini pomažu opuštanju tela pred spavanje. Osim badema, stručnjaci preporučuju i orahe, kivi, mlečne proizvode, integralne žitarice i mahunarke. Na taj način, svakodnevni meni može podržati prirodne procese u organizmu koji vode ka kvalitetnijem odmoru.
Kada je potrebna stručna pomoć zbog problema sa snom
Ipak, uporne smetnje sa snom mogu ukazivati na ozbiljnije zdravstveno stanje. Na kraju, ako često imate problema sa buđenjem, osećate iscrpljenost tokom dana ili patite od jutarnjih glavobolja, važno je da potražite savet lekara. „Ako tegobe traju duže vreme, obavezno se obratite stručnjaku jer loš san može biti znak zdravstvenog poremećaja koji zahteva lečenje,“ naglašava Rachel Brief. Povremene smetnje često se mogu ublažiti promenom ishrane, ali hronični problemi zahtevaju medicinsku procenu.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
