Šest efikasnih vežbi za jačanje core zone koje možete raditi kod kuće sa minimalnom opremom

Američka glumica Kejt Hadson je ove godine ponovo privukla pažnju svojim zategnutim izgledom na dodeli Oskara, posebno u crnoj haljini s kristalima i otkrivenim stomakom. Mnoge žene su se zapitale koja je tajna njene figure, naročito nakon troje dece. Odgovor leži u pažljivo osmišljenoj rutini vežbi za core mišiće koju Hadson često deli na društvenim mrežama. Njen lični trener, poznata fitnes influenserka, objavila je tačan niz vežbi koje su radile u pripremi za Oskare. Ove vežbe možete izvoditi kod kuće, a potrebni su vam samo pilates lopta i dva laka tegova (1–1,5 kg).

Trening uključuje šest vežbi za jačanje core zone, a preporučuje se da se kompletan krug izvodi dva do tri puta. Poseban akcenat stavlja se na polagano izvođenje pokreta i kontrolisano disanje. Trenerka ističe: „Ovo je jedan od mojih omiljenih treninga za duboke mišiće trupa, kada želim efikasnost i potpunu aktivaciju stomaka. Fokusiramo se na kontrolu, formu i disanje, a ne na brzinu. Tu se zapravo obavlja pravi posao.”

Evo kako izgleda rutina:

– Dupli puls makazice (8 ponavljanja)
– Naizmenični dodiri prstiju (8 ponavljanja)
– Ispružanje sa dodavanjem lopte (8 ponavljanja)
– Ukršteni trbušnjaci sa privlačenjem kolena (8 ponavljanja)
– Ukršteni trbušnjaci sa rotacijom (8 ponavljanja)
– Jedan dodatni pokret za stabilizaciju core zone

Vežbe se izvode sporo, uz stalnu aktivaciju stomaka i pravilno disanje. Preporučuje se da prilikom napora izdahnete i „zategnete korset“, kako biste angažovali poprečne trbušne mišiće. Ova rutina je idealna za sve koji žele jake i zategnute trbušne mišiće, a nemaju vremena za duže ili zahtevne treninge. Potrebna oprema je minimalna, a vežbe su dovoljno jednostavne da ih možete uklopiti u brz dnevni raspored. Kejt Hadson je dobar primer da su disciplina i doslednost ključ za postizanje odlične forme, bez obzira na životne obaveze.

Omega-3 masne kiseline iz skuše ostaju sačuvane kada se riba peče ili kuva na pari, dok prženje nije preporučljivo

Izbor načina pripreme ribe, posebno skuše, ima ključnu ulogu u očuvanju njenog pozitivnog uticaja na zdravlje. Iako je skuša često prisutna na domaćim trpezama zbog bogatog ukusa i pristupačne cene, nutricionisti upozoravaju da se kod nas prečesto prži, čime se smanjuje njena nutritivna vrednost. Skuša je masna riba bogata omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i mineralima, ali upravo te dobre masnoće ne podnose visoke temperature. Prilikom prženja na ulju dolazi do razgradnje omega-3 masnih kiselina, pa tako riba gubi deo svojih zdravstvenih prednosti. Osim toga, prženje može dovesti do stvaranja štetnih materija i otežati varenje ribe, upozoravaju stručnjaci.

Prema rečima dr Milice Jovanović, specijaliste za ishranu: „Skuša je odličan izvor zdravih masnoća, ali je važno da se priprema na način koji čuva njene vredne sastojke. Najbolji izbor je pečenje u rerni, grilovanje ili kuvanje na pari.“ Takođe, ona ističe da prženje umanjuje količinu vitamina i prirodni ukus, dok pečenje ili grilovanje omogućava da riba ostane sočna i nutritivno bogata.

Tradicionalna kuhinja u Srbiji često podrazumeva prženu ribu, ali nutricionisti naglašavaju da nisu sve ribe iste po sastavu. „Masnije vrste, kao što je skuša, bolje je spremati bez dodatka ulja i na nižim temperaturama“, dodaje dr Jovanović.

Zahvaljujući obilju vitamina, minerala i zdravih masti, skuša nudi brojne dobrobiti za organizam, ali samo ako se priprema pravilno. Stručnjaci savetuju da sledeći put kada kupujete skušu, birate pečenje u rerni, grilovanje ili kuvanje na pari, kako biste iz nje izvukli maksimum hranljivih materija i zadržali ukus.

Osip, svrab i crvenilo posle bliskog kontakta često su posledica alergena iz okoline – evo kako da ih prepoznate

Mnoge žene mogu doživeti neprijatna iznenađenja poput crvenila, osipa ili svraba na koži nakon poljupca ili bliskog kontakta sa partnerom. Iako ova situacija može zvučati dramatično, zapravo nije retka i često izaziva zabrinutost, pogotovo kada se simptomi pojave naglo, bez jasnog razloga. Stručnjaci naglašavaju da ovakve reakcije obično nisu uzrokovane samom osobom, već supstancama koje ona nosi na svojoj koži ili odeći.

Najčešći uzroci su parfemi, losioni, omekšivači za veš ili čak tragovi hrane koje je partner nedavno konzumirao. Ovi alergeni mogu se zadržati na usnama, koži ili rukama i izazvati trenutne reakcije kod osoba sa osetljivijom kožom. Iako veoma retko, postoje i medicinski potvrđeni slučajevi stvarne alergije na proteine prisutne u telesnim tečnostima partnera, što može dovesti do ozbiljnijih simptoma poput otoka, jakog peckanja ili izraženog osipa.

Dermatološkinja dr Ana Petrović objašnjava: “Pacijentkinje se često žale na neprijatnosti nakon bliskog kontakta, ali u najvećem broju slučajeva radi se o kontaktnoj alergiji na kozmetiku ili hemikalije iz deterdženata za veš. Prava alergijska reakcija na osobu kao takvu je izuzetno retka.”

Osim fizičkih alergija, stručnjaci napominju da ponekad i prirodna nekompatibilnost mirisa tela ili feromona može izazvati nelagodnost, ali to nije medicinski definisana alergija. Takve reakcije ne mogu se laboratorijski potvrditi, ali žene ih često prepoznaju kroz osećaj da im partner jednostavno „ne prija“.

Ako primetite da se simptomi poput oticanja ili osipa javljaju nakon svakog kontakta sa istom osobom, posebno ako su izraženi, preporučuje se poseta alergologu kako bi se saznao tačan uzrok i dobila odgovarajuća terapija.

Iako je „alergija na partnera“ često predmet šale, važno je slušati signale koje telo šalje. Održavanje otvorene komunikacije sa partnerom i pažnja na upotrebu kozmetike i proizvoda mogu pomoći u izbegavanju ovih neprijatnosti.