Stručnjaci otkrivaju glavne razloge sezonskog umora i savetuju kako lakše pronaći ritam u martu i aprilu
Sa dolaskom proleća i produženjem dnevnog svetla, mnoge žene u Srbiji suočavaju se sa poteškoćama u održavanju svakodnevnog ritma – teže zaspu, ujutru su neispavane i tokom dana osećaju nedostatak energije. Ove promene najizraženije su u martu i aprilu, kada se menja svetlosni režim i prelazi se sa zimskih navika na prolećne.
Prema rečima stručnjaka za spavanje, produženje dana utiče na hormone – kortizol, hormon budnosti, počinje da se luči ranije, dok melatonin, zadužen za san, kasni sa svojim efektom. Zbog toga nastaje osećaj “umorna ali budna”, kad telo traži odmor, a mozak je i dalje aktivan. Ova hormonska neravnoteža može potrajati danima ili čak nedeljama, što dodatno otežava funkcionisanje ženama koje balansiraju brojne obaveze.
Pored toga, prelazak na letnje računanje vremena dodatno remeti prirodni bioritam. Iako je reč o samo jednom satu razlike, organizmu može biti potrebno i nekoliko nedelja da se navikne na novu rutinu. Kako objašnjava dr Milena Jovanović: “Mnogi pacijenti mi se žale da se osećaju iscrpljeno i bezvoljno u periodu posle pomeranja sata. To nije znak slabosti, već normalna reakcija tela na promenu ritma.”
Tokom zime fizička aktivnost je često smanjena, više vremena provodimo pred ekranima, a kvalitet sna je lošiji. Ove navike ostavljaju posledice koje postaju očigledne tek s dolaskom proleća, kroz simptome poput upornog umora, smanjenja koncentracije, nervoze, pojačane želje za slatkišima i napetosti.
Dobra vest je da postoje načini da se brže prilagodite. Stručnjaci savetuju da ujutru provedete vreme na prirodnom svetlu – čak i kratka šetnja može “resetovati” organizam. Uveče je poželjno izbegavati jaka svetla i ekrane, kao i uvesti umirujuće navike pred spavanje, poput toplog tuša ili čitanja knjige. “Ako se osećate iscrpljeno i van svog ritma, to nije znak lenjosti već signal da telu treba vremena za prilagođavanje”, dodaje dr Jovanović.
Razumevanje ovih promena pomaže ženama da budu nežnije prema sebi u ovom periodu i lakše pronađu ravnotežu između odmora i svakodnevnih obaveza.
