Connect with us

Fitnes

Stajanje na Epsom soli: ritual za bolji san i manje stresa

Večernja rutina sa Epsom solju postaje hit među ženama koje žele opuštanje i lakše uspavljivanje

Published

1 hour ago

on

Foto Izvor: Pexels / Jonathan Borba

Večernja rutina sa Epsom solju postaje hit među ženama koje žele opuštanje i lakše uspavljivanje

U wellness svetu sve više žena isprobava novu večernju rutinu: stajanje na Epsom soli pre spavanja. Ovu tehniku popularizovala je wellness autorka Audrey Noble, koja je podelila svoja iskustva na društvenim mrežama. Postupak je jednostavan – uveče, neposredno pre odlaska u krevet, na ravnu površinu se pospe Epsom so, a zatim se deset minuta stoji ili lagano gazi po njoj. Navodi se da ovaj ritual može pomoći u smanjenju stresa i pripremiti telo za dublji i mirniji san.

Za razliku od obične kuhinjske soli, Epsom so je bogata magnezijum sulfatom. Iskustva korisnica govore o osećaju opuštanja mišića i smanjenju napetosti nakon korišćenja ove metode. Žene na društvenim mrežama često opisuju osećaj smirenosti i olakšanja nakon desetominutnog kontakta stopala sa Epsom solju. Stručnjaci ističu da upravo stimulacija nervnih završetaka na stopalima može uticati na snižavanje hormona stresa, a sam ritual šalje telu signal da je vreme za odmor i opuštanje.

I dok su naučne studije o efektima ove metode još uvek ograničene, poznato je da večernje opuštanje kroz fizičke rituale može doprineti smanjenju anksioznosti. Magnezijum iz Epsom soli, prema nekim istraživanjima, povoljno utiče na nervni sistem. Ako želite da probate ovu rutinu, savetuje se da kupite Epsom so u apoteci i da obavezno operete stopala pre i posle tretmana. Važno je napomenuti da ovakvi rituali ne zamenjuju higijenu sna, redovne navike i mirno okruženje, ali mogu biti koristan dodatak večernjem opuštanju.

Zahvaljujući popularnosti na društvenim mrežama, stajanje na Epsom soli postalo je omiljeni trik među ženama koje tragaju za boljim snom i manjim stresom. Ipak, preporučuje se da pratite signale svog tela i pristupite ovoj tehnici sa zdravom dozom opreza. Ako primetite pozitivne promene, možete ovaj mali ritual uključiti u svoju svakodnevicu dok istražujete i druge načine za podizanje kvaliteta života i odmora.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Gledanje fudbalskih mečeva sagoreva kalorije: na šta obratiti pažnju tokom utakmica

Napete utakmice zaista mogu povećati potrošnju energije, ali pazite na izbor grickalica i pića tokom večeri

Published

8 hours ago

on

June 30, 2026

By

Napete utakmice zaista mogu povećati potrošnju energije, ali pazite na izbor grickalica i pića tokom večeri

Svetsko prvenstvo u fudbalu okupilo je navijačice širom Srbije i sveta pred TV ekranima. Iako se može činiti da gledanje utakmica podrazumeva samo sedenje, stručnjaci naglašavaju da intenzivne sportske emocije zaista utiču na potrošnju kalorija. Tokom utakmica, nivo uzbuđenja u telu raste slično kao kod gledanja horor filma, što pokreće organizam i ubrzava puls i metabolizam.

Prema istraživanju Univerziteta u Vestminsteru, gledanje napetih scena na filmu može sagoreti do 184 kilokalorije za 90 minuta. Slično se dešava i tokom gledanja fudbalskih mečeva, ali količina sagorenih kalorija zavisi od toga koliko intenzivno doživljavate svaki trenutak i koliko fizički reagujete – na primer, ustajete, navijate ili šetate po stanu tokom napetih momenata.

Uzbuđenje tokom utakmice dovodi do ubrzanog rada srca i povećanja adrenalina. Na primer, kada vaš omiljeni tim promaši gol ili sudija dosudi penal, telo reaguje tenzijom i ulazi u stanje pripravnosti, što rezultira većom potrošnjom energije u poređenju sa običnim gledanjem televizije. Oni koji tokom utakmice često ustaju, raduju se ili nervozno hodaju po sobi, sagorevaju još više kalorija.

Istraživanja pokazuju da u toku 90 minuta napetog gledanja možete potrošiti nešto više od 60 kilokalorija svakih pola sata, ali tačno koliko ćete sagoreti zavisi od vaših godina, pola, telesne mase i nivoa fizičke aktivnosti. Strastveni navijači i oni koji su inače fizički aktivni sagorevaju više, dok mirni posmatrači troše manje energije.

Međutim, važno je obratiti pažnju na unos grickalica i pića tokom utakmice. Iako gledanje fudbala može sagoreti nešto kalorija, čips, štapići i gazirana pića mogu brzo povećati ukupni kalorijski unos. Zbog toga se savetuje da pažljivo birate šta ćete konzumirati dok pratite meč, kako biste uživali u utakmici, ali i sačuvali zdravlje i liniju.

Na kraju, iako gledanje fudbala može biti mali saveznik u potrošnji kalorija, ne zaboravite da su svakodnevna fizička aktivnost i uravnotežena ishrana i dalje ključni za održavanje forme.

Pročitaj još

Fitnes

Pun mesec u Jarcu: vreme za lični napredak i osvešćivanje postignuća

Ova faza meseca podstiče žene na refleksiju i jačanje samopouzdanja kroz poseban ritual zahvalnosti

Published

9 hours ago

on

June 30, 2026

By

Ova faza meseca podstiče žene na refleksiju i jačanje samopouzdanja kroz poseban ritual zahvalnosti

Kraj juna donosi snažan trenutak za žene koje žele da procene svoj lični razvoj i usmere energiju ka budućem uspehu. Ove godine, pun mesec poznat kao “jagodin mesec” dešava se u znaku Jarca, što prema rečima Sarhe Desalme, poznate isceliteljke kristalima, označava fazu za duboku introspekciju i zahvalnost. Ovaj lunarni ciklus dolazi posle letnje ravnodnevice, u periodu kada su mnoge žene već u procesu promene i redefinisanja prioriteta.

Za razliku od mladog meseca, kada je naglasak na postavljanju novih ciljeva, pun mesec donosi priliku da sagledate koliko ste do sada napredovale. “Pun mesec je trenutak kada je energija na vrhuncu. To je vreme da prepoznamo svoj trud i zahvalimo se na svemu što smo naučile”, ističe Sarha Desalme. Zato je preporuka da ovu noć iskoristite za ritual zahvalnosti i svesnost o ličnim dostignućima.

Ritual za pun mesec počinje tako što ćete pronaći miran kutak gde možete da se posvetite sebi. Uz svetlost sveća ili mirisne štapiće, preporučuje se i upotreba kristala, kao što su kvarc ili ametist, koji prema Sarhi Desalme pojačavaju osećaj stabilnosti i jasnoće. “Držite kristale u rukama i dišite duboko, razmišljajući o svemu što ste postigle u prethodnom periodu”, savetuje ona. Zapisivanje misli i zahvalnosti dodatno jača osećaj lične snage i motiviše vas za naredne korake.

Ne zaboravite da sebi pružite trenutak tišine i usmerite pažnju na zadovoljstvo zbog sopstvenog napretka. Ova praksa može pomoći da jasnije prepoznate šta želite da promenite ili unapredite u narednim mesecima. Posebno u znaku Jarca, pun mesec podstiče istrajnost i jačanje samopouzdanja kod žena.

Ovog juna, pun mesec u Jarcu poklapa se sa retrogradnim Merkurom i sezonom Raka, što dodatno pojačava emotivnu energiju. Mnoge žene mogu osetiti potrebu za dubljom introspekcijom i većom povezanošću sa sobom. “Ritual za pun mesec nije samo simboličan čin, već prilika da zastanemo i proslavimo sebe”, zaključuje Sarha Desalme.

Bilo da verujete u astrološke uticaje ili želite da sebi poklonite vreme, ovaj ritual može doprineti većoj jasnoći, unutrašnjoj snazi i motivaciji za nov ciklus. Osvešćivanje postignuća i zahvalnost prema sebi pozitivno utiču na svakodnevno raspoloženje i životnu energiju.

Pročitaj još

Fitnes

Večernja ishrana za miran san i manje stresa: preporuke nutricionista

Saznajte koje namirnice poboljšavaju san i smanjuju stres zahvaljujući magnezijumu, vitaminima B grupe i omega-3 kiselinama.

Published

13 hours ago

on

June 30, 2026

By

Saznajte koje namirnice poboljšavaju san i smanjuju stres zahvaljujući magnezijumu, vitaminima B grupe i omega-3 kiselinama.

Izbor hrane u večernjim satima značajno može uticati na kvalitet sna i raspoloženje, tvrde nutricionisti. Stručnjaci objašnjavaju da pažljiv odabir namirnica pred spavanje može doprineti lakšem uspavljivanju i boljem savladavanju stresa tokom dana. Određeni nutrijenti pomažu telu da se opusti, posebno nakon napornog dana na poslu ili kod kuće.

Preporuka je da večernji obrok ne bude preobilan niti bogat šećerima. Umesto brze hrane i slatkiša, nutricionisti savetuju da birate namirnice koje sadrže magnezijum, vitamine B grupe i omega-3 masne kiseline. Ovakav izbor olakšava opuštanje i priprema organizam za kvalitetan noćni odmor, dok nervni sistem bolje podnosi svakodnevni stres.

Kada je reč o izboru namirnica, avokado se izdvaja kao odličan primer. Ova voćka bogata je vlaknima i magnezijumom, čime produžava osećaj sitosti i pomaže relaksaciju mišića. Zeleno lisnato povrće kao što su spanać i blitva takođe sadrže folate i magnezijum, što pozitivno utiče na raspoloženje i funkciju nervnog sistema.

Voće predstavlja još jedan popularan izbor za laganu večernju užinu. Banane se ističu visokim sadržajem kalijuma i magnezijuma, dok su bobičasto voće i citrusi bogati vitaminom C. Ova kombinacija nutrijenata čini večernji obrok zdravim i ukusnim.

Mahunarke poput pasulja, sočiva i leblebija sadrže mnogo vlakana, biljnih proteina i L-triptofan, aminokiselinu koja doprinosi proizvodnji serotonina. To pomaže boljem upravljanju raspoloženjem i smanjenju napetosti. Osobe koje preferiraju lake proteine mogu birati piletinu, ćuretinu, ribu ili jaja, jer ove namirnice sadrže esencijalne vitamine i podržavaju regeneraciju tkiva tokom noći. Omega-3 masne kiseline iz lososa, sardina i orašastih plodova dodatno štite zdravlje srca i mozga, dok su bademi, orasi i semenke bundeve bogati magnezijumom, selenom i vitaminom E.

Stručnjaci naglašavaju važnost izbegavanja kasnovečernjeg prejedanja. Umesto toga, preporučuju šaku orašastih plodova, porciju voća ili laganu povrtnu salatu. Pravilno odabrane namirnice olakšavaju miran san i doprinose boljem jutarnjem raspoloženju. Ove promene u ishrani žene mogu lako uvesti u svakodnevnu rutinu, bez potrebe za suplementima.

Pročitaj još

U Trendu