Nizak feritin utiče na energiju, kosu i raspoloženje, naročito tokom ciklusa, trudnoće i pod stresom

Mnoge žene često zanemaruju blage simptome poput umora, slabe koncentracije ili opadanja kose, verujući da su oni posledica svakodnevnog stresa ili hormonskih promena. Ipak, ovakvi znaci mogu ukazivati na nedostatak feritina – proteina koji je ključan za čuvanje gvožđa u organizmu. Feritin predstavlja rezervu gvožđa u telu i nalazi se u ćelijama jetre, slezine, koštane srži i imunološkog sistema. Njegova uloga je da organizmu obezbedi gvožđe neophodno za prenos kiseonika, proizvodnju energije i zdrav rast kose.

Tokom života žene, feritin može značajno opasti, posebno u periodima menstruacije, trudnoće i nakon porođaja. Integrativni nutricionista i psiholog Karishma Shah objašnjava da žene češće imaju niže vrednosti feritina zbog mesečnog gubitka krvi, ali i zbog hormonskih oscilacija i vegetarijanske ishrane. “Čak i blagi pad feritina može izazvati simptome mnogo pre nego što se razvije anemija”, navodi ona. Žene sa obilnim ciklusima, endometriozom ili miomima, kao i one koje su često pod stresom, posebno su u riziku od niskog feritina.

Dr Shirin Lakhani napominje da laboratorijski nalazi često pokažu normalan nivo gvožđa, dok je feritin zapravo nizak. To znači da telo koristi sopstvene rezerve i da može doći do anemije. “Ako imate i nizak gvožđe i nizak feritin, verovatno ste na putu ka anemiji”, ističe dr Lakhani.

Nizak feritin ne izaziva samo jedan simptom, već kombinaciju znakova: umor koji ne prolazi, vrtoglavicu, kratak dah, mentalnu maglu, slabije raspoloženje, lomljive nokte, pojačano opadanje kose i osećaj hladnoće. Estetski lekar dr Sabika Karim dodaje da su koža i kosa često prvi pokazatelji deficita: “Neke žene primećuju suvu kožu ili pogoršanje kvaliteta kose kada je feritin nizak”. Tokom trudnoće i nakon porođaja, potrebe za gvožđem rastu, pa je važno u tim periodima redovno proveravati feritin. Stručnjaci navode da se žene najbolje osećaju kada je feritin između 40 i 70 ng/ml, iako laboratorije često navode niže vrednosti kao „normalne“.

Praćenje feritina doprinosi boljoj energiji, mentalnom zdravlju i izgledu. Ishrana bogata gvožđem i redovne konsultacije sa lekarom pomažu u održavanju optimalnog nivoa ovog važnog proteina. Kako kaže Karishma Shah: “Feritin nije samo još jedan laboratorijski parametar. Za žene, posebno u periodima velikih promena, adekvatan feritin je osnova dobrog zdravlja.”

Dehidracija je česta i opasna kod dama starijih od 65 godina – evo znakova i saveta za prevenciju

Dolaskom visokih letnjih temperatura, žene starije od 65 godina suočavaju se sa posebno visokim rizikom od dehidracije, što često može rezultirati hitnim medicinskim intervencijama. Sa godinama, prirodni osećaj žeđi slabi, pa tako mnoge starije žene ne prepoznaju na vreme prve simptome manjka tečnosti u organizmu. Ovaj problem dodatno pogoršava činjenica da bubrezi slabije zadržavaju tečnost, a mnoge uzimaju i lekove protiv visokog pritiska ili za srce, što povećava šanse za dehidrataciju i komplikacije tokom vrućina.

Simptomi dehidracije kod starijih često se pogrešno pripisuju umoru ili starosnom dobu. Ključni znaci na koje treba obratiti pažnju su vrtoglavica, glavobolja, slabost, mučnina, suva usta, tamna mokraća i ubrzan puls. Posebno je važno reagovati ukoliko se pojave konfuzija, problemi sa koncentracijom, nagli prestanak znojenja ili iznenadan porast telesne temperature – tada je potrebno odmah potražiti medicinsku pomoć jer to može ukazivati na toplotni udar.

Prevencija je najvažnija u zaštiti starijih žena tokom toplih dana. Članovi porodice, prijatelji i komšije treba redovno da proveravaju kako se starije žene osećaju, da li su dovoljno hidrirane i da li su rashladile prostor u kojem borave. Mnoge žene izbegavaju upotrebu klima uređaja zbog štednje, ali ovakva odluka može ozbiljno ugroziti zdravlje.

Lekari savetuju da se tokom letnjih dana pije voda redovno, čak i bez osećaja žeđi, da se prostorije hlade, izbegavaju izlasci u najtoplijem delu dana i bira lagana odeća svetlih boja. Dodatni oprez savetuje se osobama sa hroničnim bolestima ili onima koje koriste više lekova, jer kombinacija visokih temperatura i dehidracije može brzo izazvati komplikacije.

Imajte na umu – jedan telefonski poziv ili kratka poseta mogu biti presudni i spasiti život starijoj ženi tokom perioda velikih vrućina.

Balans ukusa, proteina i vlakana: custard oats osvajaju žene koje traže zdrav i ukusan početak dana

U poslednje vreme, proteinske ovsene kaše, poznate i kao custard oats, sve češće su izbor žena koje žele zdrav i hranljiv doručak. Ova kombinacija ovsenih pahuljica, mleka i jaja pruža ne samo energiju već i bogat, kremast ukus koji osvaja na prvu kašiku. Prema savetima poznate promoterke zdrave ishrane Morgan Fargo, jednostavan recept za proteinsku kašu postao je nezaobilazan deo njene jutarnje rutine.

Priprema je vrlo jednostavna: izmešajte jednake količine ovsenih pahuljica i mleka (možete koristiti i biljno mleko), a zatim u smesu dodajte jedno sveže jaje. Ovsene pahuljice se prvo kuvaju u mleku na srednjoj temperaturi, dok po želji možete dodati začine, voće, semenke ili orašaste plodove. Nakon što pahuljice omekšaju, posebno umutite jaje sa malo mleka i umešajte u vrelu smesu, neprestano mešajući dok ne dobijete glatku i kremastu teksturu. Gotovu kašu poslužite uz dodatke po ukusu, kao što su med, sveže voće ili čia semenke.

Ono što ovu proteinsku kašu izdvaja od klasičnih jeste upravo dodatak jaja – ono doprinosi punoći i kremastoj teksturi, bez da daje ukus kajgane. Po želji, možete obogatiti nutritivnu vrednost i proteinskim prahom. Ovsene pahuljice su odličan izvor vlakana, dok mleko i jaje povećavaju ukupni unos proteina. Na primer, porcija od 40 grama ovsenih pahuljica, jedne šolje mleka i jednog jajeta obezbeđuje oko 20 grama proteina – savršen izbor za sve žene koje žele da duže zadrže osećaj sitosti ili vode računa o unosu proteina.

Za još viši nivo proteina, možete dodati proteinski prah ili dodatno žumance. Ova fleksibilnost čini proteinsku kašu idealnom za žene sa aktivnim životnim stilom ili one koje žele da prilagode doručak svojim potrebama. “Svako jutro se radujem ovom doručku – jednostavan je, ukusan i daje mi energiju”, ističe Morgan Fargo. Zahvaljujući lakoj pripremi i mogućnosti prilagođavanja, proteinske ovsene kaše postaju omiljeni izbor za zdrav i ukusan početak dana.