Dehidracija je česta i opasna kod dama starijih od 65 godina – evo znakova i saveta za prevenciju

Dolaskom visokih letnjih temperatura, žene starije od 65 godina suočavaju se sa posebno visokim rizikom od dehidracije, što često može rezultirati hitnim medicinskim intervencijama. Sa godinama, prirodni osećaj žeđi slabi, pa tako mnoge starije žene ne prepoznaju na vreme prve simptome manjka tečnosti u organizmu. Ovaj problem dodatno pogoršava činjenica da bubrezi slabije zadržavaju tečnost, a mnoge uzimaju i lekove protiv visokog pritiska ili za srce, što povećava šanse za dehidrataciju i komplikacije tokom vrućina.

Simptomi dehidracije kod starijih često se pogrešno pripisuju umoru ili starosnom dobu. Ključni znaci na koje treba obratiti pažnju su vrtoglavica, glavobolja, slabost, mučnina, suva usta, tamna mokraća i ubrzan puls. Posebno je važno reagovati ukoliko se pojave konfuzija, problemi sa koncentracijom, nagli prestanak znojenja ili iznenadan porast telesne temperature – tada je potrebno odmah potražiti medicinsku pomoć jer to može ukazivati na toplotni udar.

Prevencija je najvažnija u zaštiti starijih žena tokom toplih dana. Članovi porodice, prijatelji i komšije treba redovno da proveravaju kako se starije žene osećaju, da li su dovoljno hidrirane i da li su rashladile prostor u kojem borave. Mnoge žene izbegavaju upotrebu klima uređaja zbog štednje, ali ovakva odluka može ozbiljno ugroziti zdravlje.

Lekari savetuju da se tokom letnjih dana pije voda redovno, čak i bez osećaja žeđi, da se prostorije hlade, izbegavaju izlasci u najtoplijem delu dana i bira lagana odeća svetlih boja. Dodatni oprez savetuje se osobama sa hroničnim bolestima ili onima koje koriste više lekova, jer kombinacija visokih temperatura i dehidracije može brzo izazvati komplikacije.

Imajte na umu – jedan telefonski poziv ili kratka poseta mogu biti presudni i spasiti život starijoj ženi tokom perioda velikih vrućina.

Balans ukusa, proteina i vlakana: custard oats osvajaju žene koje traže zdrav i ukusan početak dana

U poslednje vreme, proteinske ovsene kaše, poznate i kao custard oats, sve češće su izbor žena koje žele zdrav i hranljiv doručak. Ova kombinacija ovsenih pahuljica, mleka i jaja pruža ne samo energiju već i bogat, kremast ukus koji osvaja na prvu kašiku. Prema savetima poznate promoterke zdrave ishrane Morgan Fargo, jednostavan recept za proteinsku kašu postao je nezaobilazan deo njene jutarnje rutine.

Priprema je vrlo jednostavna: izmešajte jednake količine ovsenih pahuljica i mleka (možete koristiti i biljno mleko), a zatim u smesu dodajte jedno sveže jaje. Ovsene pahuljice se prvo kuvaju u mleku na srednjoj temperaturi, dok po želji možete dodati začine, voće, semenke ili orašaste plodove. Nakon što pahuljice omekšaju, posebno umutite jaje sa malo mleka i umešajte u vrelu smesu, neprestano mešajući dok ne dobijete glatku i kremastu teksturu. Gotovu kašu poslužite uz dodatke po ukusu, kao što su med, sveže voće ili čia semenke.

Ono što ovu proteinsku kašu izdvaja od klasičnih jeste upravo dodatak jaja – ono doprinosi punoći i kremastoj teksturi, bez da daje ukus kajgane. Po želji, možete obogatiti nutritivnu vrednost i proteinskim prahom. Ovsene pahuljice su odličan izvor vlakana, dok mleko i jaje povećavaju ukupni unos proteina. Na primer, porcija od 40 grama ovsenih pahuljica, jedne šolje mleka i jednog jajeta obezbeđuje oko 20 grama proteina – savršen izbor za sve žene koje žele da duže zadrže osećaj sitosti ili vode računa o unosu proteina.

Za još viši nivo proteina, možete dodati proteinski prah ili dodatno žumance. Ova fleksibilnost čini proteinsku kašu idealnom za žene sa aktivnim životnim stilom ili one koje žele da prilagode doručak svojim potrebama. “Svako jutro se radujem ovom doručku – jednostavan je, ukusan i daje mi energiju”, ističe Morgan Fargo. Zahvaljujući lakoj pripremi i mogućnosti prilagođavanja, proteinske ovsene kaše postaju omiljeni izbor za zdrav i ukusan početak dana.

Žene koje uzimaju lekove za mentalno zdravlje moraju posebno paziti tokom vrućina – ovo su najvažniji saveti

Vrući letnji dani mogu predstavljati dodatni izazov za žene koje koriste antidepresive ili druge lekove za mentalno zdravlje, posebno pri izlaganju suncu ili putovanjima. Prema rečima dr Vendi Bern, bivše predsednice Kraljevskog koledža psihijatara, određene vrste medikamenata mogu otežati telu da prirodno reguliše temperaturu, što nosi dodatne rizike po zdravlje tokom toplih meseci.

Posebno je važno znati da neki antidepresivi i antipsihotici umanjuju sposobnost tela da se rashladi putem znojenja. To može dovesti do slabijeg prepoznavanja znakova dehidratacije ili pregrevanja, pa se mogu javiti simptomi poput slabosti, vrtoglavice, pa čak i ozbiljnije komplikacije. Uz to, određeni lekovi povećavaju osetljivost kože na UV zračenje, što znači da se lakše može javiti crvenilo ili opekotine pri izlaganju suncu.

Najveći oprez potreban je ženama koje koriste triciklične antidepresive i određene antipsihotike. Iako su danas noviji lekovi češći, veliki broj pacijentkinja i dalje koristi starije terapije. Savetuje se svim ženama na terapiji za mentalno zdravlje da tokom leta pažljivo prate preporuke svog lekara, bez obzira na vrstu leka.

Važno je naglasiti da se terapija ne sme prekidati na svoju ruku zbog visokih temperatura. Dr Vendi Bern ističe: „Nikada nemojte prestajati sa uzimanjem lekova bez konsultacije sa svojim lekarom“. Samo u dogovoru sa stručnjakom mogu se napraviti prilagođavanja ili pronaći rešenja za bezbedno funkcionisanje tokom leta.

Zbog mogućih nuspojava, preporuka je izbegavati direktno sunce u najtoplijem delu dana, redovno unositi dovoljno tečnosti i birati laganu odeću. Ukoliko primetite slabost, vrtoglavicu ili promene na koži, odmah se povucite u hladovinu i javite lekaru. Ne zaboravite ni na zaštitnu kremu sa visokim SPF faktorom, jer terapija može povećati osetljivost kože na sunčeve zrake.

Žene koje uzimaju lekove za mentalno zdravlje treba da budu informisane i odgovorne tokom letnjih meseci. Pratite savete stručnjaka i obavezno se konsultujte sa svojim lekarom ukoliko imate bilo kakve dileme, kako biste sačuvale zdravlje i bezbrižno uživale u letu.