Savremene žene balansiraju između dobrobiti, očekivanja okoline i uticaja društvenih mreža.

Neda Nišić pokrenula je pitanje koliko su briga o sebi, teretana, pilates i trendovi pod pritiskom mreža zaista korisni za žene. Sve više žena u Srbiji i širom sveta oseća pritisak da prati savremene wellness rutine. Ovaj fenomen posebno je primetan u urbanim sredinama gde su društvene mreže svakodnevni deo života. Zbog toga se mnoge žene pitaju da li je briga o sebi zaista njihov izbor ili rezultat spoljnog uticaja.

Uticaj društvenih mreža na brigu o sebi

Pre svega, teretana, pilates i trendovi pod pritiskom mreža postaju deo svakodnevice. Štaviše, mnoge žene osećaju obavezu da prate nove rutine vežbanja i ishrane. Na društvenim mrežama često nailaze na savršeno isplanirane jutarnje rutine, proteinske obroke i inspirativne priče o postignućima. Ipak, ovakvo okruženje može stvoriti dodatni stres. Takođe, žene se često porede sa drugima i preispituju svoje navike. „Ako ne pratim sve te trendove, ponekad imam utisak da ne pripadam toj zajednici”, iskreno kaže Neda Nišić.Osim toga, mnoge žene ne vole teretanu, ali razmišljaju da moraju da treniraju jer je to postalo društveno očekivanje. Međutim, Neda Nišić ističe da ne postoji univerzalna formula za brigu o sebi. „Postoji mnogo aktivnosti – pilates, trčanje, šetnja. Najvažnije je da pronađeš ono što ti prija”, naglašava ona.

Balans između fizičkog i mentalnog zdravlja

Pored fizičke aktivnosti, sve više žena prepoznaje važnost mentalnog zdravlja. Zapravo, mnoge su u početku vežbale zbog izgleda, ali sada naglašavaju unutrašnje zadovoljstvo. „Na početku sam želela da izgledam bolje, ali sada mi je važnije da smanjim anksioznost”, priznaje Neda Nišić. Trening joj pomaže da se opusti i smiri misli. Osim toga, važno je izgraditi samopouzdanje koje ne zavisi od broja lajkova ili komentara.„Moraš da veruješ da vrediš i bez toga da ti neko ostavi pozitivan komentar”, dodaje ona. Na taj način, briga o sebi postaje lični izbor, a ne ispunjavanje tuđih očekivanja. Mnoge žene biraju aktivnosti koje im prijaju, bilo da je to pilates, teretana, šetnja ili vreme za sebe kod kuće.

Kako pronaći pravu meru u brizi o sebi

Konačno, važno je pronaći ravnotežu između zdravog života i uživanja. S druge strane, pritisak sa mreža može dovesti do nezadovoljstva i osećaja nepripadanja. Pored toga, treba osluškivati sopstvene potrebe i ne podleći nametnutim standardima. Sve više žena odlučuje da brigu o sebi posmatra kao put ka ličnom zadovoljstvu, a ne kao takmičenje sa drugima. Kada se fokus prebaci sa izgleda na dobrobit, osećaj zadovoljstva raste. Na kraju, svaka žena treba da pronađe svoj ritam i način da se oseća dobro u sopstvenom telu i umu.

Sve više žena razmatra terapiju testosteronom u menopauzi, ali prednosti i rizici zahtevaju pažljivu procenu sa lekarom.

Testosteron u menopauzi postaje tema o kojoj žene širom sveta sve češće razgovaraju sa svojim lekarima. U Srbiji i drugim državama, žene koje prolaze kroz menopauzu traže rešenja za simptome kao što su smanjena seksualna želja, energija i raspoloženje. Iako se ovaj hormon često vezuje za muškarce, on ima važnu ulogu i u ženskom telu. Zbog toga, terapija testosteronom privlači pažnju kao potencijalno rešenje kada klasična hormonska terapija ne daje željene rezultate.

Testosteron u menopauzi i njegov uticaj na seksualnu želju

Pre svega, naučna istraživanja potvrđuju da testosteron u menopauzi najviše pomaže kod poremećaja seksualne želje. Velika analiza kliničkih studija pokazala je da pažljivo dozirana terapija može značajno povećati seksualnu želju kod žena koje se suočavaju sa ovim izazovom. Zbog toga, međunarodne medicinske smernice prepoznaju testosteron kao moguću opciju za žene sa ozbiljno smanjenom seksualnom željom. Ipak, seksualna želja zavisi i od drugih faktora, poput stresa, odnosa sa partnerom i mentalnog zdravlja. Zbog toga terapija testosteronom nije univerzalno rešenje za sve žene.

Može li testosteron popraviti raspoloženje i energiju?

Mnoge žene koje koriste terapiju testosteronom opisuju bolje raspoloženje i više energije. Takođe, neka istraživanja pokazuju poboljšanja pamćenja i kognitivnih funkcija kod žena koje su koristile gel sa testosteronom tokom četiri meseca. Međutim, lekari ističu da nauka još nije dokazala direktnu vezu između testosterona i svih navedenih poboljšanja. Potrebne su dodatne, obimnije studije kako bi se potvrdila ova saznanja. Osim toga, važno je naglasiti da testosteron u menopauzi ne treba koristiti za lečenje svih simptoma, poput umora ili problema sa koncentracijom, jer dokazi za takvu primenu nisu dovoljni.

Testosteron nije zamena za klasičnu hormonsku terapiju

Kada razmišljate o hormonalnim tretmanima, važno je znati da testosteron ne može zameniti estrogen ili progesteron. Standardne hormonske terapije kod žena u menopauzi najčešće uključuju ove hormone, dok se testosteron uvodi samo u posebnim slučajevima. Osim toga, preparati testosterona prilagođeni ženama nisu lako dostupni u svim državama. Zbog toga se ponekad koriste proizvodi namenjeni muškarcima, što otežava precizno doziranje. Prevelike doze mogu dovesti do pojave akni ili pojačanog rasta dlaka, što ženama stvara dodatne brige.

Bezbednost i savet stručnjaka u terapiji testosteronom

Zbog potencijalnih neželjenih efekata, važno je da žene koriste samo minimalne, medicinski preporučene doze testosterona. Dugoročna bezbednost ove terapije još uvek nije do kraja ispitana, posebno kada su u pitanju rizici za srce, krvne sudove i dojke. Konačno, svaka žena koja razmatra ovu terapiju treba da razgovara sa svojim lekarom i dobro se informiše o svim prednostima i rizicima. Individualni savet i pažljivo praćenje su ključni za očuvanje zdravlja tokom menopauze.

Mnogi ljudi odustaju od fizičke aktivnosti jer veruju da bez odlaska u teretanu i dugih treninga nema pravih rezultata. Međutim, kretanje ne mora uvek da znači naporan trening. I kraći periodi aktivnosti mogu da doprinesu boljoj kondiciji kada postanu deo svakodnevice.

Šetnja je jednostavniji početak nego što mislite

Brža šetnja od 10 do 15 minuta može biti dobar način da napravite pauzu od sedenja, razbistrite misli i postepeno povećate dnevnu aktivnost.

Ako veći deo dana provodite za računarom, pokušajte da ustanete na svakih sat vremena. Prošetajte po kancelariji, protegnite noge ili izađite na kratko na svež vazduh.

Ne morate odmah da postavite cilj od 10.000 koraka. Mnogo je korisnije da krenete od nivoa koji vam odgovara i postepeno ga povećavate.

Deset minuta vežbanja kod kuće

Za početak vam nije potrebna posebna oprema. Možete napraviti jednostavnu rutinu:

• 10 čučnjeva, prilagođenih vašoj kondiciji
• 10 sklekova o zid
• 20 sekundi marširanja u mestu
• Lagano istezanje u trajanju od jednog do dva minuta

Odmorite između vežbi i ponovite krug ako vam prija. Ako imate povredu, hronične tegobe ili bol tokom vežbanja, prilagodite aktivnosti svojim mogućnostima i posavetujte se sa stručnjakom.

Doslednost je važnija od savršenog plana

Najveća prepreka često nije nedostatak vremena, već očekivanje da sve mora da se uradi odjednom. Kada fizičku aktivnost podelite na kraće celine, lakše je da je uklopite u radni dan.

Cilj nije da svakog dana budete iscrpljeni, već da pronađete način kretanja koji možete dugoročno da održite.

Tagovi: sport, rekreacija, vežbanje kod kuće, fizička aktivnost, šetnja, zdrav način života