Nutricionistkinja Edvina Rad otkriva kako pravilno uvesti kefir za bolji rad creva i smanjenje gasova

Mnoge žene traže prirodan način da reše problem nadutosti i gasova, a kefir se često spominje kao potencijalno rešenje. Klinička nutricionistkinja Edvina Rad ističe da ovaj fermentisani napitak zaista može pomoći kod digestivnih smetnji, ali da rezultati variraju od osobe do osobe. Kefir je bogat korisnim bakterijama i kvascima koji pomažu uspostavljanju ravnoteže crevne mikrobiote. Kada je ona poremećena, javljaju se simptomi poput nadutosti, gasova i osećaja težine u stomaku. Međutim, uzrok ovih tegoba može biti povezan sa prejedanjem, zatvorom, netolerancijom na određene namirnice ili hormonskim promenama.

Stručnjaci preporučuju ženama koje žele da probaju kefir da ga uvode postepeno u svakodnevnu ishranu. Početna doza treba da bude oko pola čaše dnevno, odnosno 100 do 150 mililitara. Tek kada organizam dobro podnese ovu količinu, može se preći na celu čašu dnevno. “Kefir može doneti olakšanje ženama sa blagim digestivnim tegobama, ali nije univerzalno rešenje”, naglašava Edvina Rad. Posebno je važno napomenuti da žene koje teško vare mleko često lakše podnose kefir, jer fermentacija smanjuje nivo laktoze. Prvi efekti redovne upotrebe uglavnom su vidljivi nakon dve do osam nedelja.

S druge strane, naglo povećanje unosa probiotika može kod nekih izazvati još izraženiju nadutost i gasove. “Zato je važno pratiti reakciju organizma i ne žuriti sa povećanjem unosa”, savetuje Edvina Rad. Ako dođe do nelagodnosti, preporuka je napraviti pauzu ili smanjiti količinu kefira. Treba imati na umu i to da ponekad uzrok nadutosti leži u stresu, hormonskim promenama ili drugim zdravstvenim stanjima, kada samo kefir nije dovoljan kao terapija.

Za najbolje rezultate, kefir bi trebalo da bude deo zdravih životnih navika, koje uključuju ishranu bogatu voćem, povrćem i integralnim žitaricama, dovoljan unos vode i redovno kretanje. Svaka žena treba da obrati pažnju na reakcije svog tela i da se posavetuje sa stručnjakom pre uvođenja novih namirnica, kako bi pronašla najbolji način za olakšavanje digestivnih tegoba.

Stručnjaci upozoravaju na bol u stopalima, kolenima i leđima zbog neadekvatne obuće tokom leta

Sa dolaskom toplih meseci, sandale su prvi izbor mnogih žena u Srbiji za svakodnevne aktivnosti. Ipak, ortopedi iz Beograda napominju da nošenje otvorene obuće može doneti brojne zdravstvene probleme. Većina sandala ne podržava dovoljno svod stopala, pa se opterećenje prenosi na zglobove, kolena i donji deo leđa. Zbog toga se često javlja osećaj bola, umora ili ukočenosti posle dužeg hodanja ili stajanja.

Sandale sa tankim đonom nisu u stanju da ublaže udarce pri svakom koraku. Peta je posebno izložena pritisku, što može izazvati bol, naročito kod žena koje veći deo dana provode na nogama. Dugotrajno nošenje ovakve obuće povećava mogućnost nastanka plantarnog fascitisa, koji je jedan od glavnih uzroka bola u peti.

Ortoped dr Ana Marković ističe: “Sandale mogu biti udobne za kraće šetnje, ali nisu preporučljive za ceo dan. Najveći problem su slabija stabilnost i nedostatak podrške svodu stopala.”

Još jedan uobičajen problem su deformiteti i povrede. Uski modeli ili oni koji pritiskaju palac mogu doprineti razvoju čukljeva. Mada su trendi sandale često privlačne, one nisu pogodne za svakodnevnu upotrebu, posebno kod žena sa već postojećim problemima sa stopalima. Leti se stopala više znoje, a trenje između kaiševa i kože može uzrokovati plikove, žuljeve i zadebljanja, što povećava rizik od pucanja kože i infekcija.

Zbog otvorenog dizajna sandale ne štite dovoljno stopala — noge su podložnije posekotinama, ogrebotinama i udarcima. Zbog toga ih ne treba nositi tokom dužih šetnji u prirodi, u bašti ili pri fizičkim aktivnostima.

Rizik od uganuća skočnog zgloba je takođe prisutan, jer sandale ne pružaju stabilnost kao patike, naročito na neravnom terenu. Modeli sa platformom ili visokom potpeticom zahtevaju poseban oprez. “Izbor obuće direktno utiče na zdravlje stopala i zglobova. Preporučujem model sa čvrstim đonom i dobrom podrškom za svod,” naglašava dr Marković.

Na kraju, važno je obuću prilagoditi planiranim aktivnostima. Za duže šetnje ili dan proveden na nogama, bolje je izabrati anatomske patike ili sandale sa dobrom podrškom. Tako ćete smanjiti rizik od bolova i sačuvati zdravlje stopala i zglobova.

Dodavanjem pravih začina u ishranu žene mogu poboljšati varenje, ojačati imunitet i smanjiti upalne procese svakodnevno

Mnoge žene danas žele da unaprede svoje zdravlje kroz ishranu, a izbor začina igra važnu ulogu u tom procesu. Prema Nehi Sahayi, konsultantu za ishranu, problemi sa crevima mogu dovesti do umora, nadimanja, oslabljenog imuniteta i promena na koži. Upravo zato, preporučuje se uvođenje začina koji mogu smanjiti upale i doprineti optimalnom radu creva. Savremeni način života, često obeležen stresom, brzom hranom i nedostatkom sna, dodatno opterećuje varenje. Mishika Khithani, specijalista za dugovečnost iz Dubaija, ističe da zdrava crevna flora utiče na metabolizam, hormone i raspoloženje. Zbog toga je svakodnevna upotreba začina sa protivupalnim efektima od posebnog značaja.

Kurkuma, đumbir, cimet i kim su među najkorisnijim začinima koji, pored posebnog ukusa, donose i značajne benefite za žensko zdravlje. Kurkuma, na primer, sadrži kurkumin koji je poznat po svom snažnom protivupalnom delovanju. Đumbir pomaže kod nadimanja i olakšava probavu, dok cimet doprinosi regulaciji nivoa šećera u krvi. Kim je bogat antioksidansima koji jačaju imunitet. Kako čak 70% imunog sistema potiče iz creva, Neha Sahaya naglašava: „dobro stanje creva pomaže u borbi protiv stresa i doprinosi kvalitetnijem snu”. Na ovaj način, žene lakše održavaju psihofizičku ravnotežu.

Da bi se ovi začini što lakše uklopili u svakodnevne obroke, dovoljno je, na primer, kurkumu dodati u jutarnji smuti ili ovsenu kašu, đumbir koristiti za pripremu čaja ili kao dodatak supama, cimet posuti po voću ili jogurtu, a kim obogatiti salate ili povrće. Prirodni začini nude jednostavan način za poboljšanje zdravlja bez velikih promena u načinu ishrane. Njihova redovna upotreba doprinosi boljem varenju, snažnijem imunitetu i lepšoj koži, a takođe smanjuje rizik od hroničnih problema vezanih za upale i lošu crevnu floru.