Connect with us

Fitnes

Kefir i nadutost: stručni saveti za olakšanje digestivnih tegoba

Nutricionistkinja Edvina Rad otkriva kako pravilno uvesti kefir za bolji rad creva i smanjenje gasova

Objavljeno pre

2 months

,

Foto Izvor: Pexels / Cottonbro studio

Nutricionistkinja Edvina Rad otkriva kako pravilno uvesti kefir za bolji rad creva i smanjenje gasova

Mnoge žene traže prirodan način da reše problem nadutosti i gasova, a kefir se često spominje kao potencijalno rešenje. Klinička nutricionistkinja Edvina Rad ističe da ovaj fermentisani napitak zaista može pomoći kod digestivnih smetnji, ali da rezultati variraju od osobe do osobe. Kefir je bogat korisnim bakterijama i kvascima koji pomažu uspostavljanju ravnoteže crevne mikrobiote. Kada je ona poremećena, javljaju se simptomi poput nadutosti, gasova i osećaja težine u stomaku. Međutim, uzrok ovih tegoba može biti povezan sa prejedanjem, zatvorom, netolerancijom na određene namirnice ili hormonskim promenama.

Stručnjaci preporučuju ženama koje žele da probaju kefir da ga uvode postepeno u svakodnevnu ishranu. Početna doza treba da bude oko pola čaše dnevno, odnosno 100 do 150 mililitara. Tek kada organizam dobro podnese ovu količinu, može se preći na celu čašu dnevno. “Kefir može doneti olakšanje ženama sa blagim digestivnim tegobama, ali nije univerzalno rešenje”, naglašava Edvina Rad. Posebno je važno napomenuti da žene koje teško vare mleko često lakše podnose kefir, jer fermentacija smanjuje nivo laktoze. Prvi efekti redovne upotrebe uglavnom su vidljivi nakon dve do osam nedelja.

S druge strane, naglo povećanje unosa probiotika može kod nekih izazvati još izraženiju nadutost i gasove. “Zato je važno pratiti reakciju organizma i ne žuriti sa povećanjem unosa”, savetuje Edvina Rad. Ako dođe do nelagodnosti, preporuka je napraviti pauzu ili smanjiti količinu kefira. Treba imati na umu i to da ponekad uzrok nadutosti leži u stresu, hormonskim promenama ili drugim zdravstvenim stanjima, kada samo kefir nije dovoljan kao terapija.

Za najbolje rezultate, kefir bi trebalo da bude deo zdravih životnih navika, koje uključuju ishranu bogatu voćem, povrćem i integralnim žitaricama, dovoljan unos vode i redovno kretanje. Svaka žena treba da obrati pažnju na reakcije svog tela i da se posavetuje sa stručnjakom pre uvođenja novih namirnica, kako bi pronašla najbolji način za olakšavanje digestivnih tegoba.

Povezano
Pročitaj još
Komentari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Kratke pauze na poslu štite zdravlje i podižu energiju

Redovne šetnje od pet minuta tokom radnog dana mogu poboljšati cirkulaciju, raspoloženje i smanjiti rizik od bolesti.

Objavljeno pre

56 minutes

,

September 8, 2026

Objavio:

Kratke pauze na poslu štite zdravlje i podižu energiju

Redovne šetnje od pet minuta tokom radnog dana mogu poboljšati cirkulaciju, raspoloženje i smanjiti rizik od bolesti.

Kratke pauze na poslu postaju sve važnije za žene koje rade u kancelariji i provode sate za računarom. Istraživanja pokazuju da šetnja od samo pet minuta na svakih sat vremena može znatno doprineti zdravlju. Zaposlene žene često osećaju umor i napetost zbog dugotrajnog sedenja, ali male promene u rutini mogu napraviti veliku razliku.

Kako kratke pauze na poslu utiču na telo

Pre svega, dugotrajno sedenje može izazvati slabiju cirkulaciju u nogama i osećaj ukočenosti. Međutim, kada ustanete i prošetate makar nekoliko minuta, podstičete protok krvi i aktivirate velike mišiće. Osim toga, mnoge žene koriste ovih pet minuta da odu po vodu, popnu se stepenicama ili obiđu koleginicu. Kao rezultat, telo se lakše oporavlja od neaktivnosti. Štaviše, naučna istraživanja potvrđuju da su učestale, kraće pauze efikasnije od ređih i dužih perioda kretanja.

Kratke pauze na poslu i šećer u krvi

Osim boljeg protoka krvi, kratke pauze na poslu mogu pomoći i u regulaciji nivoa šećera, posebno nakon obroka. Kada se krećete, mišići koriste glukozu iz krvi kao energiju. Na taj način, nivo šećera manje raste. Ipak, nije potrebno strogo meriti vreme. Dovoljno je da ne ostajete u istom položaju duže od jednog sata, a češće šetnje donose dodatne prednosti. Važno je napomenuti da ovakve pauze nisu zamena za preporučenu dnevnu fizičku aktivnost. One ipak predstavljaju jednostavan način da smanjite vreme provedeno u sedenju.

Pauze tokom rada pomažu i mentalnom zdravlju

Pored pozitivnog uticaja na telo, kratke šetnje koriste i mentalnom zdravlju. Kada napustite računar na nekoliko minuta, vaše oči i um dobijaju potreban predah. Kao rezultat, žene često primećuju da se vraćaju zadacima sa više energije. U eksperimentima, žene koje prave ovakve pauze prijavljuju manje umora tokom dana. Osim toga, lagane vežbe istezanja ili kruženje ramenima mogu ublažiti napetost u vratu i leđima. Ove promene posebno su važne za one koje osećaju nelagodnost u donjem delu leđa.

Važnost kratkih pauza za žensko zdravlje

Na kraju, u toku osmočasovnog radnog dana, ovakve šetnje mogu doneti i do 40 minuta dodatnog kretanja. Iako to nije zamena za pravi trening, redovne pauze smanjuju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Mnoge žene ističu da se osećaju produktivnije i manje iscrpljeno kada redovno ustaju od stola. „Kratke pauze na poslu su jednostavan način da svakodnevno brinemo o svom zdravlju. Čak i mala promena može napraviti veliku razliku“, poručuje fizioterapeutkinja Ana Petrović. Zbog toga, sledeći put kada primetite da sedite duže vreme, ustanite i prošetajte. Na taj način, činite dobro za svoje telo i um.

Pročitaj još

Fitnes

Heljda kao saveznik ženskog zdravlja: Prednosti koje ne treba zaboraviti

Ova nutritivno bogata namirnica bez glutena pomaže varenju, stabilnom šećeru u krvi i vitalnosti žena.

Objavljeno pre

8 hours

,

September 8, 2026

Objavio:

Heljda kao saveznik ženskog zdravlja: Prednosti koje ne treba zaboraviti – heljda i žensko zdravlje

Ova nutritivno bogata namirnica bez glutena pomaže varenju, stabilnom šećeru u krvi i vitalnosti žena.

Heljda je nekada bila sastavni deo ishrane u Srbiji, ali danas je mnoge žene retko koriste. Ipak, prednosti koje heljda pruža ženskom zdravlju su brojne i značajne. Pre svega, heljda je prirodno bez glutena i bogata je vlaknima, mineralima i antioksidansima. Zbog toga, žene koje žele da poboljšaju svoju ishranu ili izbegavaju gluten sve češće biraju ovu namirnicu.

Zašto je heljda važna za žensko zdravlje

Kao rezultat svog bogatog sastava, heljda nudi poseban balans ugljenih hidrata, biljnih proteina i vlakana. Osim toga, vlakna iz heljde doprinose boljem varenju, što je posebno korisno za žene koje se suočavaju sa probavnim smetnjama. Takođe, heljda sadrži rezistentni skrob, naročito kada se prohladi nakon kuvanja. Ovaj sastojak pomaže rast korisnih crevnih bakterija i doprinosi zdravlju digestivnog sistema. Štaviše, heljda ima povoljan uticaj na nivo šećera u krvi, jer vlakna i proteini usporavaju apsorpciju glukoze.

Heljda kao izvor antioksidanasa i minerala

Osim vlakana, heljda je poznata i po sadržaju rutina, biljnog antioksidansa koji može pomoći zdravlju krvnih sudova. Zbog toga, žene koje vode računa o srcu i cirkulaciji mogu imati velike koristi od uvođenja heljde u svakodnevnu ishranu. Pored toga, heljda sadrži magnezijum, mangan, bakar i fosfor. Ovi minerali podržavaju funkciju mišića, nervnog sistema i imunitet. Na kraju, magnezijum iz heljde može doprineti smanjenju umora, što je često važno ženama sa aktivnim životom.

Kako jednostavno uključiti heljdu u ishranu žena

Na tržištu se mogu pronaći različiti proizvodi od heljde, kao što su brašno, pahuljice i celo zrno. Međutim, svaka žena može lako da pronađe način da heljdu uključi u obroke – kao zamenu za pirinač, u salatama ili čak u doručku. „Redovno koristim heljdu kao zamenu za pirinač ili je dodajem u salate. Primetila sam da mi varenje bolje funkcioniše i da se duže osećam sito“, izjavila je Jelena Marković, nutricionistkinja. Važno je napomenuti da heljda ne sadrži gluten, ali se preporučuje biranje proizvoda jasno označenih kao bezglutenski zbog moguće kontaminacije tokom proizvodnje.

Heljda i žensko zdravlje kroz dugoročnu upotrebu

Dugoročna konzumacija heljde može doprineti vitalnosti, stabilnom šećeru u krvi i snažnijem imunitetu. Ipak, mnoge žene i dalje zaboravljaju ovu vrednu namirnicu, iako ona može biti jednostavan deo svakodnevnog jelovnika. Na kraju, uvođenje heljde u ishranu predstavlja mali, ali važan korak ka boljem zdravlju i većoj energiji tokom dana.

Pročitaj još

Fitnes

Hrana koja ženama pomaže da lakše zaspe i poboljšaju san

Banane, kivi, orasi i višnje mogu podržati kvalitet sna, dok pravilan izbor užine pred spavanje olakšava uspavljivanje

Objavljeno pre

14 hours

,

September 7, 2026

Objavio:

Hrana koja ženama pomaže da lakše zaspe i poboljšaju san – namirnice koje ženama pomažu da lakše zaspe

Banane, kivi, orasi i višnje mogu podržati kvalitet sna, dok pravilan izbor užine pred spavanje olakšava uspavljivanje

Žene širom sveta često traže načine da poboljšaju kvalitet sna, a hrana može igrati ključnu ulogu u tome. Pre svega, mnoge žene se pitaju kako da lakše zaspe kad im je san izuzetno važan za zdravlje, energiju i ravnotežu svakodnevnih obaveza. Međutim, istraživanja pokazuju da određene namirnice mogu koristiti upravo ženama koje žele unaprediti svoje navike spavanja. Takođe, pravilan izbor užine može doprineti boljem noćnom odmoru.

Namirnice koje ženama pomažu da lakše zaspe

Pre svega, stručnjaci preporučuju mediteranski način ishrane kao dobar temelj za zdrav san. Ovaj način ishrane uključuje mnogo voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih masti. Kao rezultat, ovakav pristup može pozitivno uticati na ritam spavanja i opšte zdravlje. Ipak, pojedine namirnice posebno su zanimljive zbog svojih potencijalnih koristi za san. Na primer, kivi se izdvaja kao voće koje može pomoći ženama da lakše zaspe. Jedna studija je pokazala da su odrasli koji su jeli dva kivija sat vremena pre spavanja tokom četiri nedelje primetili poboljšanja u trajanju i kvalitetu sna. Ipak, stručnjaci ističu da je potrebno još dokaza pre nego što se kivi preporuči kao glavno rešenje.

Voće i orašasti plodovi za bolji san

Osim kivija, orasi, pistaći i višnje takođe mogu doprineti boljem snu. Profesor Mari-Pjer Sent-Onž sa Univerziteta Kolumbija naglašava: “Banane, ananas, pomorandže i paradajz takođe mogu imati pozitivan uticaj na san.” Osim toga, integralne žitarice mogu pomoći u održavanju stabilnog nivoa energije i podržati miran san. Kisele višnje posebno su zanimljive, jer sadrže prirodni melatonin i druge korisne materije. Sistematski pregledi pokazuju da konzumacija kiselih višanja može skratiti vreme potrebno za uspavljivanje i produžiti trajanje sna. Ipak, dokazi o ovim efektima još nisu konačni, pa se istraživanja nastavljaju.

Navike pred spavanje koje pomažu ženama

S druge strane, odlazak u krevet potpuno sit ili potpuno gladan može otežati uspavljivanje. Zbog toga se preporučuje da prođu dva do tri sata od glavnog obroka do odlaska na spavanje. Ako se pojavi glad pred san, birajte manju užinu bogatu nutrijentima. Na primer, jogurt sa voćem i orasima ili integralni tost sa puterom od orašastih plodova i bananom može biti bolji izbor od slatkiša. Međutim, trebalo bi izbegavati namirnice bogate šećerom i zasićenim mastima neposredno pred spavanje. Te namirnice mogu otežati varenje i narušiti kvalitet sna.

Pravilna rutina i životni stil za miran san

Na kraju, žene koje se često suočavaju sa teškoćama prilikom uspavljivanja mogu poboljšati san uz pravilnu ishranu i rutinu pred spavanje. Pored izbora namirnica, važno je obratiti pažnju i na stres tokom dana. Pravilna ishrana, zajedno sa zdravim navikama, doprinosi boljem snu i većoj energiji tokom dana. Takođe, konsultujte se sa stručnjakom ako problemi sa snom traju duže vreme.

Pročitaj još

U Trendu