Amerikanka iz Konektikata sa 103 godine otkriva kako dnevne rutine i društveni život mogu produžiti mladost

Doroti Doti Vilson, rođena 1923. godine u Masačusetsu, danas živi u domu za stare u Konektikatu i i dalje je neverovatno vitalna sa 103 godine. Svojim primerom inspiriše žene širom sveta jer njeni saveti za dug i ispunjen život ne zahtevaju luksuzne tretmane ili rigorozne dijete, već jednostavne životne navike koje su dostupne svima.

Doti svakog jutra ustaje bez pomoći, sama se oblači i trudi se da svakodnevno bude fizički aktivna. Redovno pohađa grupne časove vežbanja i posebno joj je važno što instruktori uvek objašnjavaju kako određeni pokret pozitivno utiče na telo i mozak. Iako priznaje da nije uvek lako, smatra da je od presudnog značaja održavati snagu i kretanje. Kako sama kaže: “Ništa nije lako, ali ne treba da bude. Mislim da je dobro održavati svoju snagu”.

Veliki fokus stavlja i na mentalnu stimulaciju – svakodnevno čita, uglavnom na elektronskom uređaju, i veruje da je učenje ključno u svakoj dobi. Prema njenim rečima, “najzanimljivije kod čitanja jeste što shvatite da se mnoge stvari u svetu stalno ponavljaju”. Radoznalost i otvorenost prema ljudima i svetu ona vidi kao temelj vitalnosti.

Društveni život joj je izuzetno važan. U domu za stare aktivno učestvuje u dočekivanju novih stanara i trudi se da svi budu prihvaćeni. Kako kaže, “moji hobiji su ljudi. To je najbolji deo života – ljudi koje upoznajete”, naglašavajući koliko su ljudski kontakti i uzajamna podrška važni za kvalitet života.

Doti uživa u igri bridža sa prijateljima, a često igra i onlajn partije sa svojom decom. Ove aktivnosti pomažu joj da ostane mentalno oštra i povezana sa porodicom. Njena svakodnevica je prepuna malih zadovoljstava i stalne interakcije sa drugima, što za nju znači da dugovečnost nije vezana za povlačenje i pasivnost.

Njenih pet saveta za dug i srećan život su: negujte društvene kontakte, budite fizički aktivni, učite i čitajte, igrajte se i održavajte zdravu dozu takmičenja, i svaki dan pronađite nešto što vas raduje. Primer Doti Vilson pokazuje da vitalnost i snaga ne zavise od broja godina, već od izbora koje svakodnevno pravimo i otvorenosti prema životu.

Stručnjaci otkrivaju da mali unos alkohola ima posledice – evo šta savremena medicina preporučuje

U mnogim domaćinstvima širom Srbije, prizor žena koje dan počinju malom čašicom domaće rakije deo je svakodnevne rutine, verujući da tako čuvaju zdravlje i sprečavaju bolesti. Ovaj običaj, duboko ukorenjen u tradiciji, i danas je prisutan, najčešće pre doručka ili jutarnje kafe. Ipak, savremena medicina postavlja pitanje: da li jutarnja rakija donosi više koristi ili štete?

Mnoge žene ističu da im malo rakije pomaže da se razbude, opuste i lakše savladaju stres, zahvaljujući kratkotrajnom dejstvu alkohola na nervni sistem koji stvara osećaj opuštanja i topline. Međutim, lekari upozoravaju da ovakva praksa, posebno ako je svakodnevna, može doneti i negativne posledice.

Dr Ana Marković, specijalista interne medicine, naglašava: “Iako se mali unos alkohola tradicionalno smatra korisnim za cirkulaciju, nema dokaza da čašica rakije štiti od prehlade ili produžava život. Preterana konzumacija može povećati rizik od bolesti jetre, srca i izazvati probleme sa krvnim pritiskom.”

Iako mnoge žene i dalje smatraju domaću rakiju prirodnim lekom, naročito zimi, stručnjaci preporučuju oprez. Alkohol ne dezinfikuje organizam, kako se često misli, a redovno konzumiranje može izazvati zavisnost, poremećaje sna i promene raspoloženja.

Takođe, efekti alkohola variraju od osobe do osobe, a kod žena su često izraženiji zbog drugačijeg metabolizma. “Žensko telo drugačije obrađuje alkohol, pa čak i mala količina može uticati na zdravlje. Najbolje je ograničiti unos ili ga potpuno izbegavati u svakodnevnom životu”, navodi dr Marković.

Umesto tradicionalnog rituala, sve više žena bira zdravije načine za početak dana – šetnju, biljne čajeve ili lagan doručak. Stručnjaci savetuju da slušate svoje telo i odlučite se za rutinu koja zaista doprinosi dugovečnosti i vitalnosti.

Jednostavna japanska tehnika pomaže kod bolova u leđima, jača core i poboljšava posturu za samo pet minuta dnevno

Sve veći broj žena širom sveta koristi popularnu japansku metodu sa peškirom, jednostavnu vežbu koja obećava bolje držanje tela i snažniji stomačni pojas. Ova tehnika, koju je osmislio lekar Tošiki Fukucuji, bazira se na upotrebi običnog peškira za blago istezanje donjeg dela leđa. Prema rečima dr Melisse Leber, profesorke ortopedije i urgentne medicine iz Njujorka, vežba se izvodi tako što se urolani peškir postavi ispod donjeg dela leđa dok ležite na ravnoj površini, a ovaj položaj se zadržava oko pet minuta dnevno.

Ova metoda stekla je popularnost jer ne zahteva specijalnu opremu niti mnogo vremena, a izuzetno je prijatna za telo. “Ova vežba pomaže u poboljšanju držanja, poravnanju tela, sužavanju struka i smanjenju bolova u leđima ukoliko se redovno primenjuje”, ističe dr Leber. Posebno se preporučuje ženama koje dugo sede na poslu ili kod kuće, jer doprinosi smanjenju napetosti u mišićima i povećava pokretljivost kičme i udova.

Redovno izvođenje ove vežbe jača stomačne mišiće, što dovodi do stabilnijeg tela i manjeg rizika od povreda. “Zadržavanjem položaja aktiviraju se trbušni mišići”, objašnjava dr Leber i naglašava da je snažan core veoma važan za prevenciju bolova u leđima i unapređenje pokretljivosti. Osim toga, tehnika može pomoći i u snižavanju nivoa stresa – petominutna relaksacija pozitivno utiče na srčani ritam i podstiče dublje disanje.

Važno je napomenuti da, iako pojedini izvori tvrde da ova vežba može “resetovati” nervni sistem, za to ne postoje naučni dokazi. Kako kaže dr Leber, pravi benefit je u tome što izdvajanje vremena za opuštanje i pravilno disanje ima pozitivan efekat na celokupno psihofizičko zdravlje.

Japanska vežba sa peškirom može biti korisna dopuna svakodnevnoj rutini za žene svih generacija, naročito za one koje žele da na prirodan način poprave držanje i umanje bolove u leđima.