Novo istraživanje pokazuje da vežbanje između 7 i 8 sati ujutru smanjuje rizik od srčanih i metaboličkih bolesti kod žena

Postoji sve više dokaza da vreme kada vežbamo može imati značajan uticaj na naše zdravlje, posebno na zdravlje srca. Nedavna studija Univerziteta u Masačusetsu, sprovedena na više od 14.000 odraslih, otkriva da žene koje fizičku aktivnost praktikuju u jutarnjim satima, tačnije između 7 i 8 sati, imaju znatno manji rizik od kardiometaboličkih bolesti.

Istraživanje je koristilo pametne uređaje za precizno praćenje srčanog ritma i nivoa fizičke aktivnosti tokom godinu dana. Rezultati su pokazali da su žene koje dosledno vežbaju ujutru imale do 31% manju verovatnoću da razviju koronarnu bolest srca, 18% niži rizik od povišenog krvnog pritiska, 21% manje šanse za povećane masnoće u krvi, 30% manju verovatnoću za dijabetes tipa 2 i čak 35% manju šansu za gojaznost, u poređenju sa onima koje su vežbale kasnije tokom dana.

Kardiolog dr Ana Marković napominje: “Redovna fizička aktivnost je izuzetno važna, ali vreme kada vežbamo može doprineti dodatnoj zaštiti srca. Jutarnje navike mogu uticati na celodnevnu energiju i zdravije izbore u ishrani.”

Tokom istraživanja analizirani su i drugi faktori, poput uzrasta, pola, navika u ishrani, dužine sna, pušenja i konzumacije alkohola, kao i ukupna količina fizičke aktivnosti. Bez obzira na ukupnu fizičku aktivnost, žene koje su vežbale ujutru imale su povoljnije rezultate po zdravlje.

Stručnjaci i dalje naglašavaju da je svaka fizička aktivnost korisna i da je važno pronaći vreme koje odgovara ličnom ritmu, ali rezultati ovog istraživanja sugerišu da bi žene koje žele dodatno da smanje rizik od srčanih i metaboličkih oboljenja trebalo da razmotre jutarnje vežbanje kao deo svoje dnevne rutine. Vežbanje u ranim satima pomaže jačanju srca, boljoj kontroli telesne težine i osećaju energije tokom čitavog dana.

Na kraju, najvažnije je da fizička aktivnost postane deo svakodnevice, ali ako postoji mogućnost da vežbate ujutru, vaše srce će vam biti zahvalno.

Crni susam, kakao i med kao jednostavno rešenje za umor i poboljšanje tena – efekti vidljivi već posle nedelju dana

Mnoge žene tokom promena godišnjih doba osećaju umor, pad energije ili primećuju promene na koži i kosi. Biljni stručnjak sa Velebita, Dida Zvonko, preporučuje jednostavan domaći recept: prirodnu smešu od crnog susama, kakaoa i meda. Ova mešavina, koja je sve popularnija zbog lakoće pripreme, može doneti vidljive rezultate već nakon sedam dana redovne upotrebe.

Za pripremu ove smeše potrebno je da pripremite po dve kašike crnog susama, kakaoa i meda. Prvo blago prepržite crni susam na suvom tiganju dok ne zamiriše, a zatim ga sameljite. U dobijenu smesu dodajte kakao i med, pa sve mešajte dok ne postane gusta pasta. Ako je potrebno, možete dodati još malo meda ili nekoliko kapi tople vode kako biste postigli savršenu teksturu. Preporučuje se uzimanje jedne kašike dnevno tokom sedam dana, nakon čega je poželjno napraviti pauzu.

Ova kombinacija je bogata mineralima, antioksidansima i prirodnim šećerima, što može doprineti bržem oporavku energije, boljem raspoloženju, kao i lepšem izgledu kože i kose. Crni susam je poznat po tome što sadrži kalcijum i gvožđe, pa podstiče jačanje kostiju i poboljšava krvnu sliku. Kakao obiluje antioksidansima i pozitivno utiče na koncentraciju i raspoloženje, dok med obezbeđuje prirodnu slatkoću i opštu podršku organizmu. Kada se ova tri sastojka kombinuju, mogu imati povoljan uticaj i na varenje, rad srca i spoljašnji izgled.

Mnoge žene koje su isprobale ovu mešavinu ističu da su već posle sedam dana primetile više energije i poboljšan tonus kože. Ipak, savetuje se oprez: ovaj recept ne zamenjuje medicinski savet, posebno ako imate zdravstvene tegobe, pa se pre uvođenja promene u ishranu obavezno konsultujte sa lekarom. Dida Zvonko naglašava: “Ova smeša je bogata mineralima, antioksidansima i prirodnim šećerima, što može doprineti oporavku energije, boljem raspoloženju i lepšem izgledu kože i kose.”

Diskretni simptomi poput pojačanog TV zvuka i povlačenja iz društva mogu ukazivati na prve probleme sa sluhom kod žena

Sve više žena širom sveta suočava se sa problemima sluha, često ne prepoznajući prve simptome na vreme. Kraljevski nacionalni institut za osobe sa oštećenjem sluha ističe važnost ranog prepoznavanja ovih znakova, jer je istraživanje na uzorku od 1.810 osoba pokazalo da skoro polovina ispitanih ima poteškoće sa registrovanjem svakodnevnih zvukova, iako ranije nisu imale dijagnostikovano oštećenje sluha.

Skoro 47% ispitanih izjavilo je da im je teško da čuju šuštanje lišća, dok 46% teško reaguje kada ih neko doziva iz druge sobe. Takođe, često se javlja problem sa prepoznavanjem zvukova poput kiše, zvona na biciklu ili kucanja na vrata, a više od trećine ispitanih ne može da razlikuje zvono telefona u susednoj prostoriji.

Prema rečima audiološkinje Kristal Role: „Teškoće u prepoznavanju određenih frekvencija i zvukova u svakodnevnom životu mogu biti prvi znakovi gubitka sluha. Što ranije obratite pažnju i potražite pomoć, to ćete lakše sačuvati kvalitet života.”

Jedan od prvih pokazatelja, koji porodica najčešće primeti, jeste stalno pojačavanje zvuka na televizoru. Osobe koje slabije čuju često povećavaju jačinu, dok članovi porodice komentarišu da je TV preglasan. Audiolog Rajan Rejd pojašnjava: „Ljudi obično traže krivicu u televizoru ili programu, a zapravo je u pitanju promena u njihovom sluhu.”

Još jedan ne tako očigledan znak je često traženje da sagovornik ponovi ono što je rekao, posebno u manjim društvima ili u bučnim prostorima. Osobe sa početnim gubitkom sluha često imaju utisak da svi oko njih mumlaju, jer je gubitak sluha najpre izražen u visokim frekvencijama, što otežava razumevanje izgovorenih suglasnika.

Snalazak u bučnim mestima kao što su kafići i restorani, gde je mnogo različitih zvukova, dodatno otežava razgovor. Rejd objašnjava da tada mozak pokušava da popuni praznine, što može dovesti do osećaja zamora i iscrpljenosti po izlasku iz takvih okruženja.

Pogrešno razumevanje brojeva ili reči, uz često šaljivo prikrivanje nesporazuma, takođe je signal na koji treba obratiti pažnju. Povlačenje iz društvenih situacija i izbegavanje okupljanja može biti posledica osećaja frustracije ili izolacije zbog problema sa sluhom.

Stručnjaci savetuju da, ukoliko primetite bilo koji od ovih znakova kod sebe ili bliskih osoba, što pre uradite test sluha i potražite savet stručnjaka. Pravovremena dijagnoza i podrška mogu olakšati svakodnevicu i sprečiti dalje komplikacije.