Ova jednostavna pilates vežba pomaže jačanju stomaka, boljoj posturi i osećaju mladosti – bez obzira na godine

Sve više žena širom sveta otkriva prednosti pilates vežbe Stotka, uključujući je u svakodnevni trening kako bi poboljšale snagu, posturu i energiju. Ovaj pokret, koji je začet još u ranim godinama 20. veka, i dalje je nezaobilazan deo pilates metode, posebno popularan među ženama koje žele postepeno i trajno da oblikuju telo, ojačaju trbušne mišiće i izgrade samopouzdanje.

Stotka zahteva potpunu koncentraciju na disanje, precizne i kontrolisane pokrete, kao i aktivaciju dubokih slojeva stomaka. Iako izgleda jednostavno, ova vežba pokreće gotovo celo telo – od leđa i abdomena, do ruku i nogu. Dugogodišnje ljubiteljke pilatesa ističu da su zahvaljujući Stotki popravile držanje i dobile više energije. Instruktorka pilatesa iz Beograda, Ana Jovanović, naglašava: „Nakon nekoliko nedelja redovnog pilatesa, primetila sam da mi je stomak zategnutiji, a leđa manje bole.“

Stotka je poznata po svom anti-age efektu, jer jača transverzalni trbušni mišić, koji predstavlja najdublji sloj stomaka i deluje kao prirodni steznik. Kada je ovaj mišić snažan, telo je stabilnije, a držanje znatno bolje. Žene često ističu da im je kroz pilates poraslo i samopouzdanje, jer se osećaju lakše i sigurnije u svakodnevnim aktivnostima.

Za razliku od intenzivnih i brzih treninga, pilates naglašava sporost, preciznost i povezanost uma i tela. Upravo zato, vežba Stotka se preporučuje ženama svih generacija, a naročito onima koje žele da dugoročno očuvaju vitalnost i lepo držanje. „Uvek savetujem svojim klijentkinjama da ne žure i fokusiraju se na pravilno izvođenje – rezultati dolaze postepeno, ali su trajni“, ističe Jovanović.

Redovno izvođenje Stotke doprinosi čvršćem stomaku, boljem balansu i zdravijoj kičmi, što je veoma značajno u savremenom, ubrzanom načinu života. Ova vežba može se raditi i kod kuće, bez dodatne opreme, što je čini još pristupačnijom i popularnijom među ženama.

Pilates, kao metoda koja više od jednog veka inspiriše žene širom sveta, ostaje odličan izbor za očuvanje vitalnosti, snage i mladalačkog izgleda.

Beta-glukan iz ovsa pomaže regulaciji holesterola, a svakodnevni doručak može umanjiti rizik od srčanih bolesti

U poslednje vreme, nutricionisti širom sveta ističu značaj osnovnih namirnica u svakodnevnoj ishrani, a ovas je ponovo postao tema zbog svojih brojnih prednosti za žensko zdravlje. U Srbiji, gde je povišen holesterol sve češći problem, stručnjaci preporučuju da posegnemo za jednostavnim rešenjima iz domaće kuhinje.

Ovsene pahuljice, koje mnogi povezuju sa brzom dijetom ili lakim doručkom, zapravo su mnogo više od toga – predstavljaju važan faktor u prevenciji srčanih bolesti i regulaciji nivoa holesterola. Nutricionarka dr Jelena Petrović objašnjava: “Beta-glukan, posebna vrsta rastvorljivih vlakana u ovsu, pomaže u vezivanju žučnih kiselina, što dovodi do smanjenja ukupnog i LDL holesterola u krvi.” Takođe napominje da je svakodnevna upotreba ovsenih pahuljica jednostavan način za očuvanje zdravlja, bez potrebe za skupim suplementima ili komplikovanim dijetama.

Povišeni LDL holesterol, često nazivan ‘loš’ holesterol, glavni je faktor rizika za bolesti srca i moždani udar. Simptomi često izostaju, pa mnoge žene tek nakon laboratorijskih analiza saznaju da je vreme za promenu navika. Dr Petrović savetuje: “Jedna šolja kuvane ovsene kaše dnevno je dovoljan početak za svaku ženu koja želi da reguliše holesterol ili preventivno brine o svom zdravlju.”

Ovas je, osim vlakana, bogat i magnezijumom, manganom, bakrom i biljnim sterolima, što dodatno doprinosi zdravlju krvnih sudova i boljem metabolizmu masti. Preporučuje se da ovsene pahuljice postanu deo redovnog doručka, uz voće ili orašaste plodove, čime se dobija ukusan i praktičan obrok.

Uvođenje ovsa u svakodnevnu ishranu može biti ključan korak za žene koje žive ubrzanim tempom i žele da smanje rizik od bolesti srca. Pravovremene promene u ishrani i usvajanje zdravih navika mogu značajno doprineti boljem opštem zdravlju.

Neki popularni dodaci ishrani mogu doneti više štete nego koristi bez stručnog nadzora – evo kojih treba izbegavati

Sve više žena, naročito u zrelijem dobu, okreće se suplementima u želji da očuvaju vitalnost i zdravlje. Međutim, stručnjaci upozoravaju da nisu svi dodaci ishrani podjednako bezbedni, a pojedini mogu izazvati ozbiljne zdravstvene tegobe ako se koriste bez konsultacija sa lekarom.

Prema rečima doktorke Elizabet Vord, iako je gvožđe ključno za normalno funkcionisanje, suplementi gvožđa ne bi trebalo da se uzimaju bez opravdanog razloga. “Višak gvožđa može da se zadrži u jetri, srcu i pankreasu, naročito kod osoba sa naslednim poremećajem hemohromatozom, a mnogi nisu ni svesni da ga imaju. Zato je važno da se suplementi gvožđa uzimaju isključivo uz preporuku lekara”, naglašava doktorka Vord. Osim toga, prevelika količina gvožđa može umanjiti dejstvo pojedinih lekova, što je dodatni razlog za oprez. Ipak, u određenim slučajevima, poput dijagnostikovane anemije ili oporavka od medicinskih zahvata, suplementi su neophodni.

Resveratrol, sastojak poznat po prisutnosti u grožđu i crnom vinu, često se predstavlja kao anti-age dodatak. Doktorka Vanesa Imus napominje: “Doze koje se nalaze u suplementima nisu dovoljne za efekat zabeležen u nekim ispitivanjima na životinjama, a visoke doze mogu izazvati neželjene reakcije, posebno kod osoba koje koriste lekove za razređivanje krvi”. Trenutno ne postoji dovoljno dokaza koji bi opravdali upotrebu resveratrola kao suplementa kod zdravih ljudi.

Melatonin je još jedan suplement kome žene pribegavaju zbog problema sa snom, naročito tokom menopauze. Iako može pomoći kod nesanice, upotreba bez stručnog nadzora može dovesti do pospanosti tokom dana, poremetiti hormonsku ravnotežu i ometati dejstvo drugih terapija.

Kreatin, često korišćen među sportistima, ne preporučuje se za dugoročnu upotrebu kod žena koje žele da očuvaju zdravlje, osim u jasno definisanim slučajevima. Preterana i produžena upotreba ovog suplementa može opteretiti bubrege i dovesti do zadržavanja tečnosti.

Stručnjaci savetuju da se umesto nasumičnog uzimanja suplemenata, žene pre svega oslanjaju na raznovrsnu ishranu bogatu vitaminima i mineralima iz prirodnih izvora, a da se za sve dodatke konsultuju isključivo sa lekarom.